Kako trčati za mršavljenjem?

Trčanje se smatra jednim od najučinkovitijih načina za rješavanje viška kilograma. Opterećenje primljeno tijekom trčanja ravnomjerno se raspoređuje na sve mišićne skupine, otkucaji srca i disanje postaju učestaliji, metabolički procesi počinju se odvijati aktivnije i brže, masnoće se sagorijevaju. Ne gubi se samo težina. Noge trkača stječu olakšanje, tijelo postaje graciozno, ali ne ispumpano.

Jedna želja i svakodnevna vožnja nisu dovoljni. Možete trčati ujutro i navečer, ali ne i postići vidljivi rezultat. Glavna stvar nije samo trčati, već to učiniti prema određenoj tehnici.

sadržaj

  • 1 Kakva je korist od trčanja "> 2 Zašto trčanje ne donosi rezultate?
  • 3 Kako trčati da biste smršali
  • 4 Što učiniti kada nema vremena za duge staze?
    • 4.1 Prednosti intervalnog trčanja
  • 5 Kontraindikacije za trčanje
  • 6 Najbolje mjesto za trčanje
  • 7 Gdje započeti trening?
  • 8 Kako trčati za mršavljenjem - Video

Kakva je korist od trčanja?

Ova vrsta aktivnosti:

  1. sveobuhvatno jača mišiće tijela;
  2. obogaćuje krv kisikom;
  3. povećava vitalni kapacitet plućnog tkiva;
  4. jača srčani mišić i krvne žile;
  5. povećava čvrstoću i izdržljivost kostiju.

Višeslojni učinak povoljno utječe na dobrobit i zdravlje.

Zašto trčanje ne donosi rezultate "> Kako trčati kako bi smršavio

Korištenje masti kao energenta u pravilu se događa tijekom protoka krvi i povećanja koncentracije kisika u području masnih naslaga. Taj je proces popraćen teškim disanjem i osjećajem umora.

A kako bi se postiglo sagorijevanje masti tijekom trčanja, trajanje trčanja treba biti najmanje 50 minuta . To će omogućiti metabolizam da pređe iz glikogena u masti. Trčanje duže od 95 minuta također se ne preporučuje. Vatrostalne masti razgrađuju se prilično sporo. A ako su opterećenja duža, energije možda neće biti dovoljno i ona će se početi nadopunjavati iz bjelančevina, što će dovesti do gubitka ne samo masti, već i mišićne mase.

Što učiniti kada nema vremena za duge staze?

Alternativa dugim vježbama, ako ne bude prilike trčati sat vremena, bit će intervalno trčanje. Pogodan je za one koji ne puše, nemaju problema s kardiovaskularnim sustavom. To je zbog prirode treninga. Prate ih ogromna opterećenja na žilama i srčanom mišiću. Međutim, radeći intervalno trčanje, možete postići zadivljujuće rezultate.

Bit intervanog trčanja je u izmjenjivanju razdoblja maksimalnog opterećenja s intervalima odmora. Preporučena udaljenost intervala je sto metara:

  1. prvi interval poduzima aktivan korak na istezanju ligamenata i mišića, povećavajući protok krvi;
  2. drugi interval jogging, postavljanje disanja;
  3. treći interval se sprintira maksimalnom brzinom, to jest najvećim tempom brzine, a zatim se opet prebaci na jog.

Kad se disanje laganim tempom obnovi, opet počinju sprintati. Nakon zagrijavanja, cijeli trening slijedi promjena u laganom i intenzivnom trčanju.

Prednosti prikazivanja intervala

Trk u sprintu od stotinu metara popraćen je posebnim fiziološkim procesima, zbog kojih je broj sagorjelih kalorija jednostavno ogroman. Dovršeni sto metra u potpunosti razgrađuje glikogen u jetri, a naknadnim prelaskom na nižu brzinu obnavljaju se njegove rezerve cijepanjem masnih naslaga.

Sprint ne samo da aktivno troši glikogen, već također pomaže povećati dotok krvi u mišiće, što prati intenzivnu oksidaciju masti uz istovremeno oslobađanje energije, koja se počinje akumulirati u obliku ugljikohidrata. Intervalno trčanje u trajanju od 20-30 minuta potpuno iscrpljuje trkača, a masti se i dalje sagorijevaju.

Prema nekim izvještajima, nakon trčanja velike brzine sagorijevanje masti traje oko 6 sati. U ovom slučaju mišićna masa ne utječe.

Kontraindikacije za trčanje

Korist od trčanja neprocjenjiva je za tijelo i za tijelo, ali postoje određeni medicinski pokazatelji koje ne treba zanemariti.

Trčanje je kontraindicirano u prisutnosti bolesti kralježnice, ozljeda, akutnih bolesti, varikoznih vena. Ako se ove preporuke zanemaruju, nakon trčanja pacijentovo se stanje može značajno pogoršati, a bolest pogoršati.

Trčanje odbiti potrebno je ženama tijekom trudnoće. Sprint je potpuno kontraindiciran u dojenju. Tijekom intenzivnog vježbanja, mliječna kiselina se oslobađa u mlijeko. To može učiniti okus mlijeka neugodnim za bebu.

Najbolje mjesto za trčanje

Ne biste trebali trčati u blizini glavnih autocesta i poduzeća, zrak oko kojih je zasićen kemijskim emisijama. Asfaltni pločnik također nije najbolja opcija. Prilično je traumatičan, uzrokuje jak umor. Najbolje je trčati na posebnom premazu stadiona. Ako to nije moguće, onda duž zemljanih staza šume i parka.

Gdje započeti obuku ">

Prva dva tjedna treninga trebaju biti usmjerena na povećanje trajanja nastave i brzinu. Ovo je razdoblje prikladno za testiranje različitih tehnika kako biste odabrali najbolju za sebe.

Odjeća i obuća trebaju biti odabrani udobno i dizajnirani za trčanje. Ako su noge neugodne, to će dodati naprezanje mišića nogu, uzrokujući pretjerani umor.

Trebate disati kroz nos. Disanje kroz usta isušuje grlo i uzrokuje žeđ. Tijekom trčanja možete piti, ali u malim gutljajima i često, samo posebna pića ili još uvijek vodu.

Morate trčati isključivo dobrog raspoloženja, a za održavanje tempa i raspoloženja - do ritmičke glazbe. Trening snage i lošeg raspoloženja neće donijeti učinak.

Kako trčati za mršavljenjem - Video