4 načina za brzo uklanjanje masnoće s ruku

Nakon što sam bila na dijeti i bavila sportom, uspjela sam izgubiti nekoliko kilograma. Međutim, čak i nakon svega što sam učinio, postojao je jedan problem - višak masnoće u naručju. Stvarno sam ga se željela riješiti i zato sam počela tražiti posebne vježbe koje bi mi mogle pomoći u tome. Učinio sam to i sada želim s vama podijeliti svoje iskustvo. Dakle, na vašu pažnju - 4 najbolja načina da se brzo riješite suvišnih masnoća na rukama.

sadržaj

  • 1 push up
  • 2 Dizanje tegova
  • 3 uvijanje ruku
  • 4 škare
  • 5 Trening za RUKU - Video

Pritisak

Ako ne podignete ništa teško, tada s vremenom naše ruke postaju slabije. Priznajmo, ako barem ne nosite teške torbe iz supermarketa kući, ne dižite dijete u naručje, mišići vaših ruku su vrlo slabi i prvi push-up vam mogu biti prilično teški.

Počnite push-ups polako i u malim setovima. Ovu vježbu možete izvesti na koljenima jer su na ovaj način push-up puno lakši od tradicionalnih. Ovo je idealno za početnike, u kojima je tjelesna težina fiksirana ne samo na rukama, već i na koljenima.

Nakon što mišići na rukama postanu jači i jači, možete sigurno prijeći na tradicionalnu metodu push-up-a. Vrijedi napomenuti da su takve vježbe otvorene i zatvorene. Prva opcija pretpostavlja da će ruke biti razdvojene jedna na drugu na većoj udaljenosti od širine ramena. Drugi - ruke pri izvođenju vježbi smještene su što bliže jedna drugoj.

Podizanje utega

Prvo pokušajte podići male utege. Za ovaj zadatak prikladne su bučice težine 1-2 kg. Ako niste novi u ovoj vrsti vježbanja i mišići ruku su dovoljno jaki, možete sigurno započeti s više težine. Vježbe dizanja utega mogu biti bilo koje. Ovdje su mogući razni eksperimenti. Glavna stvar je da kao rezultat, mišići ruku postaju jači.

Međutim, reći ću vam najbolju vježbu kako biste se riješili suvišnih masnoća. Uzmite bučice i spustite ruke. Ruke podignite prema naprijed u visinu ramena, a zatim ih raširite koliko god možete. Prilikom izvođenja ove vježbe morate osigurati da su ruke ravne i da tijelo nije nagnuto prema naprijed.

Uvijanje ruku

Ne dopustite da vas naslov ove vježbe uplaši. U stvari, ne trebate okretati ruke i na taj način ozlijediti sebe. Vrijedi napomenuti da je ovo jedna od onih vježbi koje izgledaju lako dok ih ne počnete raditi.

Stanite ravno i raširite ruke široko. Zaključajte ih u položaju kao da želite zagrliti nekoga. Ruke držite ravno, dlanovima prema dolje, a zatim se pomaknite tako da su vam dlanovi okrenuti prema stropu. Zatim okrenite ruke u vodoravnoj osi na drugu stranu, sve dok se dlanovi opet ne okrenu prema stropu.

Ponovite vježbu onoliko puta koliko želite. Međutim, zapamtite: ako pretjerate s brojem pristupa, sljedeći dan osjetit ćete neugodnu bol u rukama.

škare

Ovo je još jedan dobar način da se riješite viška masnoće na rukama. Ova se vježba naziva škare, jer njeni pokreti nalikuju škarama za otvaranje i zatvaranje.

Stojte ravno, uzmite bučice i ispružite ravne ruke ispred sebe. Prekrižite ravne ruke tako da vam je desna ruka iznad lijeve. Zatim raširite ruke, a zatim opet prekrižite ruke. Samo ovaj put lijeva ruka treba biti na vrhu. Izvodeći ovu vježbu, naizmjenično rukama.

Nije tako teško riješiti se viška masnoće na rukama kad znate kako to ispravno napraviti. Ako svakodnevno možete redovito izvoditi gore navedene vježbe barem 10-15 minuta, rezultat neće dugo doći.

Jedini problem je što je nemoguće pojedinačno uklanjati višak masnoće samo s ruku. Naglasak bi trebao biti na sagorijevanju masti općenito iz cijelog tijela. Istodobno, potrebno je povećati ton i elastičnost mišića ruku.

Ako znate druge načine da se riješite suvišnih masnoća na rukama, molimo vas da podijelite ove mogućnosti s nama u komentarima. Za nas djevojke ne mogu imati previše načina da poboljšaju svoj izgled.

Trening ruku - Video