Bodybuilding nakon 40 godina

Ljudi koji su prešli dobnu granicu od četrdeset godina, pogrešno vjeruju da im je zatvoren put do stjecanja natečenog i isklesanog tijela. To je uobičajena zabluda. Izgraditi mišićnu masu mogu i oni koji su proslavili četrdesetu obljetnicu.

sadržaj

  • 1 Značajke stjecanja mišića nakon 40 godina
  • 2 Prosječna dob - bodybuilding nije prepreka
  • 3 Kako trenirati starije sportaše "> 3.1 Budite oprezni pri radu s velikim utezima
  • 3.2 Obratite pažnju na bol u zglobovima, donjem dijelu leđa i tako dalje
  • 3.3 Oporavak i odmor iznad svega
  • 4 Dobivanje mišića i gubitak kilograma nakon 40 godina
  • 5 Video pregled
  • Značajke dobivanja mišića nakon 40 godina

    Za bodybuilding nema strogih dobnih ograničenja. Čak i oni koji su se odlučili za savršenu formu i s 50 i 60 godina mogu uspješno pumpati mišiće. Nikad nije kasno započeti izgradnju lijepog i razvijenog tijela. Rezultati mogu premašiti sva očekivanja.

    S godinama se u tijelu svake osobe događaju određene promjene. Nisu toliko značajni da bi u potpunosti odbili posjetiti teretanu. Međutim, s obzirom na tu činjenicu, treba razumjeti da je pristup izgradnji mišića dobnom sportašu nešto drugačiji nego za mladog.

    Srednja dob - bodybuilding nije prepreka

    Ovo nije samo konstatacija, nego i nepobitna činjenica, znanstveno dokazana u studiji provedenoj na Sveučilištu u Oklahomi. Eksperiment je bio da su ljudi podijeljeni u dvije skupine prema dobnim kategorijama. U prvom su bili predmeti od 19 do 20 godina, a u drugom - od 35 do 50 godina. Tijekom dva mjeseca obje su grupe provodile jedan program treninga koji je uključivao rad s takvim utezima kao što su mrena i bučica.

    Rezultati povećane mišićne mase u osam tjedana kod sredovječnih i mladih sudionika u studiji bili su praktički isti. Ovo je utvrđeno zahvaljujući mjerenjima mišića prije i nakon treninga snage. Mjerenja su izvršena pomoću DEXA skenera. Uz to su neki pokazatelji dobnih sudionika bili veći.

    Mladi su pokazali rezultat od 3 kg u kalupu nasuprot 6, 5 kg kod sudionika dobne skupine i 25 kg u kutnom pritisku nasuprot 18 kg kod protivnika. Posljedično, opskrba snagom i izdržljivošću između dviju skupina nije imala značajne razlike. To je izravan dokaz da je bodybuilding disciplina ne samo za mlade sportaše, već i za one koji imaju ili su već napunili 40, 50, pa čak i 60 godina. Sportaši dobi, uz povećanje mišićnog volumena, povećanje izdržljivosti, također dobivaju izvrsnu prevenciju zdravstvenih problema.

    Ne treba se okretati rezultatima istraživanja kako bi provjerili prednosti i izvedivost bodybuildinga u srednjim godinama. Dovoljno je upoznati ljude koji vlastitim primjerom dokazuju da i nakon četrdeset možete pronaći oblik svojih snova. Glavna stvar je pristupiti bodybuildingu poznavanjem materije, to jest odabrati metodologiju treninga.

    Kako trenirati starije sportaše ">

    Proces treniranja, i nakon četrdesete godine, praktično nema značajnih razlika što se tiče odabira vježbi snage i metoda treninga. To ne znači da možete učiniti apsolutno sve što, zbog mlađe dobi, sportaši mogu sebi priuštiti, na primjer, s 20 ili 25 godina.

    Moraju se uzeti u obzir neke nijanse:

    Budite oprezni pri rukovanju velikim utezima

    Dizanje teških i srednjih utega smatra se najboljim načinom za razvijanje snage i povećanje mišićne mase. Ali postoji i obrnuta strana. Ozbiljnosti značajno opterećuju zglobove, oštećuju mišićna vlakna.

    To ne znači da trebate odbiti podići puno težine. Glavna stvar je pravilno izračunati vlastiti fizički oblik i trening. Neobrazovani stariji ljudi savjetuju se da počnu dizati utege s malim količinama ponavljanja. Kad je osam ili deset setova jednostavno, možete povećati domet.

    Broj pristupa i ponavljanja trebao bi biti diktiran isključivo vašim vlastitim osjećajima. Nemojte se nadvladati. Povećanje opterećenja je dobrodošlo, ali nije potrebno. Nastojati za boljim rezultatima kad nema fizičkih preduvjeta i dovoljno snage, naravno, nemoguće je.

    Obratite pažnju na bol u zglobovima, donjem dijelu leđa i tako dalje

    Osobe koje osjećaju bol u lumbalnom području ne bi trebale izvoditi mrtve dizanje. Izuzetak je kada je terapeut propisao ovu vježbu. Prisutnost boli u zglobovima koljena zahtijeva odustajanje od čučnjeva, a u ramenima - iz klupe za prešanje ležeći ili stojeći.

    Nemojte, prevladavajući bol, nastaviti nastavu s teretom na izvoru boli. Inače će se situacija pogoršati i morat ćete zaboraviti na posjetu teretani mjesecima. Bolje je usredotočiti se na druge vježbe, a zatim razraditi problematična područja kada bol nestane.

    Oporavak i odmor iznad svega

    Ako cijeli tjedan provodite u teretani, to je ispunjeno pretreniranjem. Da biste izbjegli iscrpljenost, proces oporavka nakon svakog treninga snage ne treba zanemariti. A ako govorimo o tome kako dob utječe na to razdoblje, tada promjene nisu toliko značajne koliko mnogi misle.

    Možda će trebati malo duže da se mišići i tijelo oporave nakon vježbanja. Glavna stvar je voditi računa o dovoljnom trajanju sna od najmanje 7 sati, konzumaciji preporučene količine proteina. Pored toga, svakih 6 tjedana ili 2 mjeseca potrebno je napraviti pauzu u nastavi 7 dana.

    Dobivanje mišića i gubitak kilograma nakon 40 godina

    Oštar nivo metaboličkog pada u srednjoj dobi je još jedna zabluda. Dolazi do njegovog usporavanja, ali ne toliko. Veliku ulogu u smanjenju metabolizma igra gubitak mišića, odnosno mršava masa. Ali to praktički ne utječe na procese zapošljavanja mišića i gubitak kilograma.

    Mišićno tkivo odgovorno je za sagorijevanje kalorija. Ako održavate mišićni ton, čak i vrijeme, odnosno dob, neće ometati normalan protok metaboličkog mehanizma. Tako teretana postaje ne samo mjesto za stjecanje toniranog i napumpanog tijela, već i sredstvo za održavanje dobre forme i tona.

    Bodybuilding za osobe srednjih godina koji nemaju ozbiljne metaboličke poremećaje, uključujući metabolički sindrom, bit će izvrstan alat za mršavljenje. Glavna stvar je pridržavati se opće prihvaćenih normi, koje su iste za sportaše mladih i dobnih skupina:

    • pravilno trenirati;
    • Ne čekajte brzi rezultat;
    • osigurati mali nedostatak kalorija.

    Ako slijedite ova tri pravila, masnoća se neće samo otpustiti, nego će je zamijeniti mršava mišićna masa koja podržava ispravnu metaboličku funkciju.

    Video pregled