Keto dijeta bez ugljikohidrata

Keto dijeta se može nazvati bez ugljikohidrata. Pridržavajući se toga, potrebno je potpuno eliminirati ugljikohidrate, ali povećati količinu korištenih blokova i masti.

sadržaj

  • 1 Što znači riječ "Keto"> 2 Što je dijeta?
  • 3 Bez ugljikohidrata ili nisko-ugljikohidrata?
  • 4 Što su dijeta bez ugljikohidrata (keto)
  • 5 Faze prilagodbe ketozi
  • 6 Ugljikohidrati prije treninga
  • 7 Sastav prehrane bez ugljikohidrata
  • 8 Znakovi ketoze
  • 9 izbornik dijeta bez ugljikohidrata (keto dijeta)
  • 10 proizvoda koji sadrže nizak postotak ugljikohidrata:
  • 11 proizvoda koje ne vrijedi konzumirati:
  • 12 savjeta
  • 13 Dijeta bez ugljikohidrata (Keto dijeta) - video

Što znači riječ "Keto"?

Izuzimajući ugljikohidrate iz njihove prehrane, započinje njihov nedostatak i tada ketonska tijela ulaze u bitku, jednostavno ketoni koji vode računa o opskrbi energijom za tijelo.

Mnogi su primijetili da, kada prestane konzumirati slatko, brašno i žitarice, nakon nekog vremena težina se počinje smanjivati, a masnoća sagorijeva. To je zato što u svim tim proizvodima postoji visok postotak ugljikohidrata, stoga, ograničavajući se u njima, idemo na ketonsku dijetu.

Ugljikohidrati su primarni izvor energije za žive organizme, a smanjujući njihov broj, tijelo se počinje obnavljati i uzimati energiju iz drugih elemenata.

Što je dijeta?

Definicija prehrane može se zapisati načinom na koji utječe na tijelo, a to je takav postupak tijekom kojeg trošite više energije dnevno nego što je potrebno. Tijelo ne dobiva ono što mu treba, sve više i više traži energiju, a zatim se pretvara u rezerve masti. To je suština dijeta.

Dijeta bez ugljikohidrata dijeta uvelike doprinosi sagorijevanju masti i pomaže onima koji se nisu uspjeli riješiti svih masti na dijeti s malo ugljikohidrata.

Nakon što ugljikohidrati ne uđu u tijelo, tijelo počinje uzimati energiju umjesto njih iz masti.

Ova dijeta je sigurna za naše tijelo i ne uništava mišiće, jer se energija nabavlja iz masti. No, tu je i minus, dijeta nepovoljno utječe na mozak i naš živčani sustav.

Mozak treba glukozu da bi funkcionirao, što je dio ugljikohidrata. Ali tijekom prehrane mozak će koristiti ketone za energiju koja ne sadrže glukozu. Zbog toga ćete u početku možda osjetiti glavobolju i umor.

Bez dijeta (bez ugljikohidrata) ili dijeta bez ugljikohidrata (keto) postoje

Trajna dijeta bez ugljikohidrata

Odbijamo sve proizvode koji sadrže ugljikohidrate, osim onih koji sadrže vlakna. I stalno održavati veliku količinu proteina i masti.

Dijeta bez ugljikohidrata bez snage

Uz ovu vrstu keto prehrane dodatno je potrebno koristiti malu količinu ugljikohidrata. Konzumiraju se 2 sata prije početka vježbanja kako bi se tijelu omogućilo puno energije prije fizičkog napora.

Glavno pravilo u ovoj vrsti prehrane je da ugljikohidrate treba konzumirati manje nego što ih možete potrošiti na vježbanje. U suprotnom, doći će do viška njih, što će ometati vašu prehranu.

Ugljikohidratna dijeta bez ciklike (najefikasnija)

Njegova suština leži u izmjeni prehrane bez ugljikohidrata i visoko ugljikohidrata. Tijekom prvog tjedna prehrane potpuno eliminirate ugljikohidrate, jedete samo hranu koja sadrži proteine ​​i masti. I sljedećeg tjedna, naprotiv, konzumiramo veliku količinu ugljikohidrata i smanjujemo unos proteina i masti.

Ako se prehranjujete na taj način, pojavljuju se enzimi koji pomažu poboljšanju metabolizma, mišići se napune glikogenom, što pomaže pri nakupljanju dovoljno energije za sljedeći tjedan ugljikohidrata i vaše vježbanje.

Faze prilagodbe tijela ketozi

Vrlo je važno prijeći na ovu dijetu ne naglo, već postupno.

1. etapa keto dijeta

Ugljikohidrati se konzumiraju ujutro. Tijekom tog vremena, glukoza će se izgubiti.

Potrošit će se doslovno za nekoliko sati i tada će se glikogen početi povezivati. Sada će ugljikohidrati raditi na tome da glikogen može razviti vlastitu glukozu koja je toliko potrebna našem tijelu.

2 etapa keto dijeta

Vaše tijelo više ne može dobiti ugljikohidrate izvana, jer ih više ne jedete. To znači da u groznicu ulazi samo glikogen u jetri i mišićima. Nakon 2-3 dana, zbog nedostatka energije, tijelo će povezati alternativne izvore.

3 etapa keto dijeta

Ova faza doći će za tri dana, kada glikogena gotovo neće biti. Tada tijelo ima samo dva načina da dobije energiju: iz masti i proteina. Iako će se masti početi sagorijevati, tijelo će i dalje morati dostići potpuno stanje ketoze.

Tijelo koristi proteine ​​za proizvodnju glukoze iz proteina. Proteini su uključeni u ovaj proces, što govori da se mišićna vlakna mogu sagorjeti na ketozi. Stoga je toliko važno povećati količinu konzumiranih proteina za 2 puta. Na primjer, ako ste nekada konzumirali 2 grama proteina na 1 kg svoje težine, sada morate pojesti 3-4 grama.

4. faza keto dijeta

Sedam dana kasnije doći će trenutak kada će tijelo shvatiti da više ne može primati ugljikohidrate, a zatim će odlučiti uzimati energiju iz masti. I tek će od ovog trenutka pasti u stadij ketoze.

Ugljikohidrati prije treninga

Kao što je gore spomenuto, na nemoćnoj dijeti s ugljikohidratima ugljikohidrati se konzumiraju neposredno prije vježbanja. Ova vrsta prehrane zapravo nije tako učinkovita kao na cikličkoj prehrani. Ali izvrsno je za sportaše koji dobivaju mišićnu masu.

U obroku ugljikohidrati trebaju biti oko 0, 5 grama na 1 kg vaše težine.

Sastav prehrane bez ugljikohidrata

Glavno pravilo keto prehrane je konzumiranje kalorija iz masti dvostruko više od proteina. Jedan gram masti sadrži 9 kcal, a jedan gram proteina 4 kcal.

Znakovi ketoze

Upozorenje! Ako je vaše tijelo stvarno prešlo na ketozu, tada nećete osjetiti glad. Tijelo će mirisati na aceton, a zdravlje će se poboljšati.

Ne zaboravite da trebate konzumirati puno vode. Budući da se sagorijevanjem masti tijelo "suši", dehidrira se, a za to je potrebna voda.

Izbornik prehrane bez ugljikohidrata (keto dijeta)

Budući da je dijeta bez ugljikohidrata, prema tome biramo hranu bez ugljikohidrata. Moglo bi se

  • meso;
  • perad;
  • ribe;
  • konzervirana riba;
  • jaja;
  • sir;
  • sir "pigtail";
  • shirataki rezanci.

Približna masa obroka svinjetine i teletine:

  • 150 grama svinjetine
  • 190 grama teletine
  • 100 grama svinjetine + 125 grama teletine
  • 50 grama svinjetine + 60 grama teletine.

Za cijelu prehranu ne trebate poseban izbornik, jednostavno otvorite popis proizvoda koji ne sadrže ugljikohidrate i sastavite svoju prehranu. Odaberite hranu koja sadrži samo proteine ​​i masti. Treba koristiti i vlakna. Proizvodi koji ga sadrže su krastavci, ljekovito bilje, rajčice itd.

Proizvodi koji sadrže nizak postotak ugljikohidrata:

  • skuta;
  • tikvice;
  • oraha;
  • Grčki jogurt
  • cvjetača;
  • gljiva;
  • cherry rajčice;
  • marelice;
  • jagode;
  • avokado;
  • grejp;
  • lubenica;
  • borovnice;
  • breskve.

Proizvodi koje ne vrijedi konzumirati:

  • banane;
  • krumpira;
  • pasta;
  • peciva;
  • slatko;
  • mrkva;
  • žitarice;
  • grožđe (osim kiselog).

Savjet

Vaša porcija bi trebala biti približno 180 grama. Pokušajte na tanjuru imati nekoliko okusa, poput kriške puretine, jaja i krastavca.

Posebno treba reći da se meso, perad i riba ne mogu pržiti, već ih treba kuhati ili kuhati na pari. Ne dodamo ni začine ni sol.

Bez šećera u čaju ili kavi. Tijekom trajanja ove prehrane treba zaboraviti na postojanje slatkiša i škrobnih namirnica.

Ako ste slatki zub, onda je bolje da se unaprijed pripremite za dijetu. Da biste to učinili, počnite postupno smanjivati ​​upotrebu slatkiša, a zatim ih potpuno prestanite jesti.

Prije keto dijete, također biste trebali doći u formu, početi baviti sportom. Ako nemate mišiće, tada je sjedenje na njemu beskorisno, samo će vam se pogoršati. Osim toga, mišići doprinose sagorijevanju masti.

Pokušajte se ne mučiti glađu, ali jedite pravo. Bilo bi idealno jesti pet do šest puta dnevno, svaka 3-4 sata.

Vrlo je važno ne slomiti se. Uostalom, tijelo se postupno prilagođava ketozi, a ako imate kvarove, tada ćete srušiti cijeli sustav.

Dijeta bez ugljikohidrata (Keto dijeta) - video