- Idealne proporcije
- Tablica idealnih proporcija u bodybuildingu
- Savršene proporcije i amaterski bodybuilding
Rezultat bodybuilderskog govora na natjecanjima i natjecanjima ovisi o mnogim čimbenicima. Suci uzimaju u obzir stupanj venoze, suhoće i kvalitetu mišića sportaša. Svi su ti parametri važni, ali bez pravih idealnih proporcija nemoguće je postići značajne visine u bodybuildingu. To je glavni razlog velikog interesa za to koje se proporcije u bodybuildingu smatraju idealnim, trebaju li bodybuilderi među amaterima težiti tim pokazateljima.
Neki se drže pogrešnog mišljenja da se mišićna masa smatra glavnim kriterijem bodybuilder-a. To je daleko od istine. Postoji ogroman broj primjera kada su bodybuilderi koji imaju manju težinu od protivnika postali pobjednici natjecanja jer su njihove proporcije bile bolje. Za građenje tijela važna je ljepota tijela, a drugi su parametri, uključujući težinu, sljedeći po važnosti.
sadržaj
- 1 Pokazatelji idealnih proporcija
- 2 Tablica idealnih proporcija u bodybuildingu
- 2.1 Tablica antropometrijskih promjena Marcel Rouet-a
- 3 savršene proporcije i amaterski bodybuilding
Idealne proporcije
Lijep stas podrazumijeva da je omjer između različitih dijelova tijela "održavan" u određenom okviru:
- zdjelica i prsa u opsegu trebaju tvoriti razliku od 9 do 10;
- opseg vrata je 38, a struk 75 posto od grudi;
- podlaktica treba biti jednaka 30 posto opsega vrata;
- Opseg tela trebao bi biti 60 posto opsega kuka i 40 posto opsega zdjelice.
Osnova za pronalaženje idealnih proporcija može se uzeti iz tablica, čiji se podaci temelje na visini i težini sportaša. Što je sportaš veći, to je veći obim, to jest, trebao bi izgledati veći.
Tablica idealnih proporcija u bodybuildingu
| Težina / visina | vrat | biceps | podlaktica | grudi | struk | karlica | bedro | cjevanica |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.34 | 35.6 | 33.3 | 27, 7 | 92, 5 | 69, 3 | 83, 3 | 50.0 | 33.3 |
| 0.36 | 36, 8 | 34, 5 | 28.7 | 96, 3 | 72, 1 | 86, 6 | 51.8 | 34, 5 |
| 0.39 | 38, 1 | 35, 8 | 30.0 | 99, 8 | 74.7 | 89, 7 | 53, 8 | 35, 8 |
| 0.42 | 39, 6 | 37.1 | 31, 0 | 103.4 | 76, 2 | 93, 0 | 55, 9 | 37.1 |
| 0.44 | 40, 9 | 38, 4 | 32, 0 | 106, 9 | 80, 3 | 96, 3 | 57, 7 | 38, 4 |
| 0, 47 | 42.4 | 39, 9 | 33.3 | 110, 5 | 82, 8 | 99, 6 | 59, 7 | 39, 9 |
| 0, 50 | 43, 7 | 41.1 | 34.3 | 114, 3 | 85.6 | 102, 9 | 61, 7 | 41.1 |
| 0.53 | 45.2 | 42.4 | 35.3 | 117, 9 | 88, 4 | 105, 9 | 63.5 | 42.4 |
| 0.57 | 46, 5 | 43, 9 | 36, 6 | 121, 9 | 91.4 | 109, 7 | 65.8 | 43, 9 |
| 0.60 | 47, 8 | 45.2 | 37, 6 | 125, 5 | 94.2 | 113, 0 | 67, 8 | 45.2 |
Usredotočujući se na tabelarne pokazatelje, treba imati na umu da se koeficijent težine i rasta nalazi dijeljenjem ova dva parametra. Sportaš s težinom od 100 kilograma i visinom od 180 cm, to je 0, 555.
Tablica antropometrijskih promjena Marcel Rouet
| Visina, cm | Težina kg | Vrat, cm | Biceps cm | Grudi, cm | Struk, cm | Bedra cm | Drška, cm |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 165 | 65, 0 | 35.0 | 35.0 | 105 | 75 | 55.0 | 35 |
| 166 | 66, 5 | 35.5 | 35.5 | 106 | 76 | 55, 5 | 35.5 |
| 167 | 68, 0 | 36, 0 | 36, 0 | 107 | 77 | 56, 0 | 36, 0 |
| 168 | 69, 5 | 36, 5 | 36, 5 | 108 | 78 | 56, 5 | 36, 5 |
| 169 | 71, 0 | 37, 0 | 37, 0 | 109 | 79 | 57, 0 | 37, 0 |
| 170 | 72.5 | 37, 5 | 37, 5 | 110 | 80 | 57, 5 | 37, 5 |
| 171 | 74, 0 | 38, 0 | 38, 0 | 111 | 81 | 58, 0 | 38, 0 |
| 172 | 75, 5 | 38.5 | 38.5 | 112 | 82 | 58.5 | 38.5 |
| 173 | 77, 0 | 39, 0 | 39, 0 | 113 | 83 | 59, 0 | 39, 0 |
| 174 | 78, 5 | 39.5 | 39.5 | 114 | 84 | 59, 5 | 39.5 |
| 175 | 80, 0 | 40.0 | 40.0 | 115 | 85 | 60, 0 | 40.0 |
| 176 | 81, 5 | 40.5 | 40.5 | 116 | 86 | 60, 5 | 40.5 |
| 177 | 83, 0 | 41, 0 | 41, 0 | 117 | 87 | 61, 0 | 41, 0 |
| 178 | 84, 5 | 41, 5 | 41, 5 | 118 | 88 | 61, 5 | 41, 5 |
| 179 | 86, 0 | 42, 0 | 42, 0 | 119 | 89 | 62, 0 | 42, 0 |
| 180 | 87, 5 | 42.5 | 42.5 | 120 | 90 | 62.5 | 42.5 |
| 181 | 89, 0 | 43, 0 | 43, 0 | 121 | 91 | 63, 0 | 43, 0 |
| 182 | 90.5 | 43, 5 | 43, 5 | 122 | 92 | 63.5 | 43, 5 |
| 183 | 92, 0 | 44, 0 | 44, 0 | 123 | 93 | 64, 0 | 44, 0 |
| 184 | 93, 5 | 44, 5 | 44, 5 | 124 | 94 | 64, 5 | 44, 5 |
| 185 | 95, 0 | 45.0 | 45.0 | 125 | 95 | 65, 0 | 45.0 |
Da biste provjerili koliko su proporcije važne za profesionalne sportaše, možete usporediti tjelesne parametre najboljih bodybuildersa radi usklađenosti s tabličnim podacima, koji pokazuju idealne veličine opsega.
Znajući koje proporcije u bodybuildingu uzimaju kao idealne, svaki sportaš ima priliku izmjeriti i usporediti njihove vlastite parametre s njima.
Savršene proporcije i amaterski bodybuilding
Kao što je već postalo jasno, proporcionalnost tjelesne građe presudna je za profesionalnog bodibildera. Treba li težiti takvom idealu amatera već je zasebna tema koja zahtijeva detaljnije razmatranje.
Profesionalci dovode svoje tjelesne proporcije u idealne razine upotrebom farmakoloških sredstava. U amaterskom bodybuildingu sve ovisi o genetici. Mala ramena i uska leđa ne mogu se uvelike proširiti bez ozbiljne sportske farmakologije. To se odnosi i na prsa. Neće postati mnogo veći ako nema takve predispozicije. Konveksne i velike grudi bit će samo s anaboličkim steroidima. Za profesionalce i amatere s jednakim pokazateljima snage, tijelo se razlikuje.
Ako su mjerenja pokazala da proporcije ne odgovaraju idealnim, ne biste se trebali uznemiriti. Postizanje savršenstva potrebno je samo onima koji teže nastupati i osvajati natjecanja. Za amaterski bodybuilding važni su upornost i trening koji vam omogućavaju da poboljšate svoje prirodne podatke, da se osjećate sjajno na plaži ili u bazenu, da povećate samopoštovanje. Dobar oblik tijela i mišićna masa sve je što navijačima treba. Idealne proporcije su subjektivna ocjena u okviru natjecateljskih profesionalnih programa.
