- Povijest transformacija
- Jesu li postojali neki posebni problemi ili okolnosti koje su komplicirale vašu transformaciju ">
Što vas motivira da nastavite ići dalje, podižući traku sve više i više
Koji je tvoj sljedeći cilj ">
Moj sljedeći zadatak bit će postizanje višeg komercijalnog nivoa. Najvjerojatnije, u skoroj budućnosti to će biti televizijska emisija ili snimanje filma.
Koji program treninga trenutno pratite?> Mrtvo dizanje na ravne noge: 5 epizoda od 12-15 ponavljanja
- Podiže se na sjedećim čarapama: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Završni trzaj = udubljenja upeca: 100 ponavljanja
Utorak: Povratak
- Deadlift: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Povlačenja za dizanje utega: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Povuci bučicu s jednom rukom: 5 setova po 12-15 ponavljanja
- Nizak blok povlačenja: 5 pokretanja od 12-15 ponavljanja
- Skica na vertikalnom bloku: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Vježbe istezanja leđa: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Konačni trzaj = "pulover" s bučicama: 100 ponavljanja
Srijeda: Škrinja
- Nagib klopa: 5 setova od 12-15 ponavljanja
- Bench press: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Razmnožavanje ruku s bučicama: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Presa s pritiskom na butelima na klupi s obrnutim nagibom: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Pritisnite uski grip za bučicu: 5 setova od 12-15 ponavljanja
- Konačni trzaj = ruke na crossoveru: 100 ponavljanja
Četvrtak: ramena
- Vojna preša za ramena: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Podizanje bučica kroz stranice: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Arnoldov tisak: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Podizanje bučica pred sobom: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Leđno podizanje bučice: 5 setova od 12-15 ponavljanja
- Sleče ramenima (vježba za razvoj mišića trapeza): 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Završni trzaj = okomiti potisak: 100 ponavljanja
Petak: Ruke
- Podizanje šipke za biceps: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Obrnuti kovrče ruke sa šipkom: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Pritisak za usku gipku: 5 setova od 12-15 ponavljanja
- Vježba čekića s bučicama za biceps: 5 epizoda od 12-15 ponavljanja
- Francuski triceps press press na niskom bloku: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Ručno se uvijajte na klupi Scotta s EZ šipkom: 5 setova od 12-15 ponavljanja
- Dips 5 serija
- Konačni kreten = podizanje bučice s leđima za bicepse u ležećem položaju
Subota: Besplatni trening
- Pronalazimo zaostale dijelove tijela i naporno radimo na njima.
Nedjelja: slobodni dan
- Ovog dana obično odlazim u crkvu držeći proteinski shake u ruci
Omiljeni oblik kardio učitavanja "> Recite nam svoj program kardiološkog učitavanja:
Dnevni obrok:
- Prvi obrok: 40 grama izolata proteina sirutke i šalica zelenog čaja
- Drugi obrok: šest kuhanih bjelanjaka, pola šalice zobene kaše, pola grejpa i serviranje BCAA
- Treći obrok: 40 grama izolata proteina sirutke
- Četvrti obrok: šest unci (170 grama) pilećih prsa i pola šalice crvene riže
- Peti obrok: šest unci (170 grama) fileta lososa, dvije šalice špinata i mala banana s lanenim uljem
- Šesti obrok: poslije vježbanja trese se 50 grama izolata proteina surutke, porcija Vitargo-a, porcija L-glutamina, aminokiselina razgranatog lanca, multivitamina i vitamina C
- Sedmi obrok: šest unci (170 grama) tilapije (jezerska riba poput šarana), dva slatka krumpira i šalica špinata
- Osmi obrok: dvije mjere kazeina, jedna porcija ribljeg ulja i glutamina
Kako biste nazvali svoje najveće postignuće u fitnessu>> Koja bi tri savjeta dala ljudima koji žele promijeniti svoj fizički status?
Osnovni podaci:
35 godina
Visina: 178 cm
Težina: 95 kg
sadržaj
- 1 Povijest transformacija
- 2 Postoje li neki posebni problemi ili okolnosti koje su zakomplicirale vašu transformaciju?> 3 Što vas motivira da nastavite ići dalje, podižući traku sve više i više?
- 4 Koji je vaš sljedeći cilj? Gdje biste željeli biti za godinu dana?
- 5 Koji je vaš trenutačni program obuke?
- 6 Najdraži oblik kardio-opterećenja?
- 7 Recite nam nešto o svom kardio programu:
- 8 Kako pristupite prehrani?
- 9 Kako biste nazvali svojim najvećim fitnes postignućem?
- 10 Koja bi tri savjeta dala ljudima koji žele promijeniti svoje tijelo?
- 11 najdraža ponuda?
- 12 Ulysses Williams motivacija - video
Povijest transformacija
Kao tinejdžer bio sam vrlo aktivan u sportu, ali nikad nisam obraćao pažnju na svoju prehranu. Računao sam na to da će mi trening pomoći u održavanju sklada i mišića, ali u usporedbi s vršnjacima, uvijek sam ostao jedan od najmanjih. Zbog nedostatka snage i krhke tjelesnosti bilo mi je teško ući u bilo koji od timova, a to me natjeralo da se probudim i počnem raditi.
To je bio početak Uisejeve odiseje!
Jesu li postojali neki posebni problemi ili okolnosti koje su komplicirale vašu transformaciju "> Što vas motivira da nastavite ići dalje, podižući traku sve više i više Koji je tvoj sljedeći cilj ">
Koji je tvoj sljedeći cilj ">
Moj sljedeći zadatak bit će postizanje višeg komercijalnog nivoa. Najvjerojatnije, u skoroj budućnosti to će biti televizijska emisija ili snimanje filma.
Koji program treninga trenutno pratite?> Mrtvo dizanje na ravne noge: 5 epizoda od 12-15 ponavljanja
Utorak: Povratak
- Deadlift: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Povlačenja za dizanje utega: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Povuci bučicu s jednom rukom: 5 setova po 12-15 ponavljanja
- Nizak blok povlačenja: 5 pokretanja od 12-15 ponavljanja
- Skica na vertikalnom bloku: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Vježbe istezanja leđa: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Konačni trzaj = "pulover" s bučicama: 100 ponavljanja
Srijeda: Škrinja
- Nagib klopa: 5 setova od 12-15 ponavljanja
- Bench press: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Razmnožavanje ruku s bučicama: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Presa s pritiskom na butelima na klupi s obrnutim nagibom: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Pritisnite uski grip za bučicu: 5 setova od 12-15 ponavljanja
- Konačni trzaj = ruke na crossoveru: 100 ponavljanja
Četvrtak: ramena
- Vojna preša za ramena: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Podizanje bučica kroz stranice: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Arnoldov tisak: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Podizanje bučica pred sobom: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Leđno podizanje bučice: 5 setova od 12-15 ponavljanja
- Sleče ramenima (vježba za razvoj mišića trapeza): 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Završni trzaj = okomiti potisak: 100 ponavljanja
Petak: Ruke
- Podizanje šipke za biceps: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Obrnuti kovrče ruke sa šipkom: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Pritisak za usku gipku: 5 setova od 12-15 ponavljanja
- Vježba čekića s bučicama za biceps: 5 epizoda od 12-15 ponavljanja
- Francuski triceps press press na niskom bloku: 5 serija od 12-15 ponavljanja
- Ručno se uvijajte na klupi Scotta s EZ šipkom: 5 setova od 12-15 ponavljanja
- Dips 5 serija
- Konačni kreten = podizanje bučice s leđima za bicepse u ležećem položaju
Subota: Besplatni trening
- Pronalazimo zaostale dijelove tijela i naporno radimo na njima.
Nedjelja: slobodni dan
- Ovog dana obično odlazim u crkvu držeći proteinski shake u ruci
Omiljeni oblik kardio učitavanja "> Recite nam svoj program kardiološkog učitavanja:
15 minuta HIIT kardio vježbanja na trkačkoj stazi ili stepenicama Steirmaster. Jedna minuta trčanja i hodanja. Da bih povećao intenzitet, skraćujem vrijeme odmora na 45 ili 30 sekundi, ovisno o tome kako se osjećam.
Kako pristupite prehrani ">
Dnevni obrok:
- Prvi obrok: 40 grama izolata proteina sirutke i šalica zelenog čaja
- Drugi obrok: šest kuhanih bjelanjaka, pola šalice zobene kaše, pola grejpa i serviranje BCAA
- Treći obrok: 40 grama izolata proteina sirutke
- Četvrti obrok: šest unci (170 grama) pilećih prsa i pola šalice crvene riže
- Peti obrok: šest unci (170 grama) fileta lososa, dvije šalice špinata i mala banana s lanenim uljem
- Šesti obrok: poslije vježbanja trese se 50 grama izolata proteina surutke, porcija Vitargo-a, porcija L-glutamina, aminokiselina razgranatog lanca, multivitamina i vitamina C
- Sedmi obrok: šest unci (170 grama) tilapije (jezerska riba poput šarana), dva slatka krumpira i šalica špinata
- Osmi obrok: dvije mjere kazeina, jedna porcija ribljeg ulja i glutamina
Kako biste nazvali svoje najveće postignuće u fitnessu>> Koja bi tri savjeta dala ljudima koji žele promijeniti svoj fizički status?
- Vizualizacija - stvorite jasnu sliku tijela koji vam odgovara i krenite prema cilju. Postavljanje ciljeva je prvi korak do uspjeha!
- Upornost - dajte sebi 110% svaki put kada dođete u teretanu. Dosljednost je važna, zato nikada ne odustajte!
- Prehrana - Nemojte jesti smeće, ne poštujte trening! Odaberite uravnoteženu prehranu i čvrsto se pridržavajte!
Omiljena ponuda?
"Postoje ljudi koji žive u svijetu snova. Postoje oni koji se suočavaju sa stvarnošću; a postoje ljudi koji se okreću jedan u drugog, "- Douglas Everett.
Ulysses Williams motivacija - video
