Koliko vremena mogu napumpati

Skup mišićne mase san je novozaposlenih u teretani. Brzo povećati željeni volumen, postati jači, istaknutiji i izgledati bolje - vrijedan cilj. Ali teško je reći točno vrijeme njegovog postizanja. Ljudski organizmi se pokore mnogim genetskim i fiziološkim zakonima. Svi vodimo drugačiji način života, a imamo i značajke prehrane, asimilaciju hrane, režim treninga i odmor. Ali ljudi se stalno pitaju koliko dugo je potrebno da se pumpa, koliko se može postići i gdje je granica rasta mišića. Pokušajmo to shvatiti.

sadržaj

  • 1 Odgovori na pitanja: važniji nego što mislite
  • 2 Koliko mišića zapravo možete dobiti
  • 3 Koliko vremena se zapravo može napumpati "> 4 6 faktora koji utječu na rast mišića i njihov omjer
    • 4.1 Anabolički steroidi
    • 4.2 Iskustvo obuke
    • 4.3 mišićna memorija
    • 4.4 Genetika
    • 4.5 Dob
    • 4.6 Program treninga i prehrana
  • 5 Zaključak

Odgovori na pitanja: važniji nego što mislite

Ako znate znanstveno utemeljene odgovore na pitanja o brzini pumpanja mišića, možete se riješiti iluzija i manje pogrešaka u radu na sebi. Prevelika očekivanja u dvorani su uzrok ozljeda, razočaranja i preuranjenog prelaska na uporabu anaboličkih steroida. Čitamo članke koji govore kako je jedan ili drugi glumac u 12 mjeseci dobio 12 kg suvih mišića i mislimo da se pri nižim brzinama ne isplati nadati odgovarajućim rezultatima u dvorani.

Pa, ako početnik samo nastavi učiti tehniku ​​osnovnih vježbi i jadikovati da on, nažalost, nije Wolverine. Ali što ako počne kupovati beskorisne suplemente za rast mišića, nabaviti dijetu od "instagram gurusa" i pojesti sve, od zalogaja do baka skute s džemom. Što će dobiti na kraju ">

Koliko mišića zapravo možete dobiti?

Skup mišićne mase nije prioritetni predmet proučavanja medicinskih znanstvenika. Danas postoji samo nekoliko znanstveno ispravnih stavova o ovoj temi. Prilično poznati eksperiment Arthura Jonesa pokazao je da zdrav čovjek bez upotrebe anaboličkih steroida i pod uvjetom odgovarajuće prehrane, oporavka i napornog treninga u neuspjehu može dobiti ne više od 8 kg mišića u 12-tjednom ciklusu treninga. Radilo se o početku u snažnim i atletskim ljudima koji nisu imali višak kilograma.

Biolozi kažu da za život možete tipkati:

  • Otprilike 22 kg ako ste muškarac;
  • Oko 12 kg ako žena.

Zašto profesionalni bodybuilderi to opovrgavaju ">

Naravno, postoje iznimke od pravila. Prosječne vrijednosti vrijede za takozvanu prosječnu genetsku darovitost. Postoje ljudi koji mogu tipkati više i brže, a postoje i oni koji mogu upisati manje. Obično su beznačajni pokazatelji skupa nadoknađeni činjenicom da osoba praktički ne dodaje sloj masti. Zbog toga, ektomorfi mogu biti suhi i utisnuti s manje mišića, a endomorfi mogu potrošiti značajnu energiju na smanjenje tjelesne masti, ali i dalje izgledaju „vlažno“.

Koliko vremena stvarno možeš napumpati?

Dakle, otkrili smo maksimalne pokazatelje porasta mišićne mase. S kojom brzinom u stvarnosti možete dobiti mišiće ">

6 čimbenika koji utječu na rast mišića i njihov omjer

Navedeno djeluje dobro u teoriji. U praksi se faktori rasta mišića i njihov omjer mogu značajno mijenjati pod utjecajem različitih stanja. Oni uključuju

Anabolički steroidi

Kulturna šutnja o činjenici da anabolički steroidi nekoliko puta ubrzavaju sintezu proteina omogućuje mrežnim trenerima širom svijeta prodaju 12-tjednih programa za rast ludih mišića, a sportske prehrambene tvrtke mogu redovito nuditi različite proteine, aminokiselinske komplekse i dodatke ljudima koji su „u norma "ne bi kupio nešto takvo. Anabolika je zabranjena u većini zemalja svijeta, ali ne za osobnu upotrebu, već za distribuciju. Imaju nuspojave, ali nikada neće napustiti svijet bodybuildinga i fitnessa, jer samo steroidi pomažu da se brzo brzo napumpaju. Ako vidite kako je netko doslovno u 3 mjeseca potpuno promijenio tjelesni staž, vrlo je vjerojatno da je uzimao steroide.

Iskustvo treninga

Početnici zaista mogu izgraditi mišiće i istovremeno sagorjeti masti. U tom će slučaju masovni dobitak biti stvarno brz, u prvoj godini mnogi dobivaju do 5-10 kg, a zatim napredak usporava. Što više iskustva, sporiji napredak. Ali ako, primjerice, osoba napusti dvoranu zbog nekih životnih okolnosti, ponovno dođe, rezultati će brže vratiti rezultate. Vjeruje se da se sa svakim ciklusom masovnog sušenja napredak usporava samo rastom i lakše će se sušiti, jer iskusni sportaši izgledaju bolje od početnika.

Sjećanje mišića

Ovaj fenomen ima više veze s ljudima koji su prethodno koristili anaboličke steroide, a zatim su odjednom odlučili postati prirodni sportaši nego s „čistim“ sportašima. Prvo, nekoliko godina je preusmjereno na klasični trening s farmakološkom podrškom, masa se dobiva, radi se veliki obujam obuke. A tada sportaš namjerno kreće na određeni „povraćaj“ mase, zaustavljajući upotrebu anabolika.

Ako ne napusti trening, već samo smanji volumen treninga, njegovi će mišići ostati na svom mjestu. Ako napusti dvoranu, tada će se smanjivati ​​mišićna masa. Nakon što se to dogodi, može proći nekoliko godina, ali uspostavljene neuromuskularne veze neće nigdje otići. Zatim, kad se sportaš vrati u teretanu, dio mase će se "brzo vratiti" prilično brzo.

Prirodni sportaši također imaju mišićnu memoriju. Što je viša razina sportaša, više iskustva i tehničkih vještina, bolji se mišići vraćaju nakon odmora.

genetika

Netko nije imao sreće s njom i ne može dobiti ni kilograme pod uvjetom da jede i trenira kao profesionalni sportaš. No, postoje mezomorfi koji izgledaju kao ljudi koji koriste steroide, dok su sami angažirani samo 3 puta tjedno i redovito jedu redovitu hranu. Nažalost, genetska predispozicija za neke sportove nije fikcija, već stvarnost. Hormonska ravnoteža, koštana struktura tijela, količina mišićnih vlakana, sklonost dobivanju masti i brzina metabolizma, kao i broj probavnih enzima, karakteristike središnjeg živčanog sustava i brzina reakcije - sve to je važno kada je u pitanju brzina ispumpavanja mišića.

godine

Hormonska eksplozija karakteristična za mlade mora se iskoristiti u potpunosti. Razina testosterona u odrasloj dobi može pasti, pa će zbog toga i brzina mišićne mase biti sporija. Mladi sportaši ne samo da imaju višu razinu anaboličkih hormona, već i bolje opterećuju središnji živčani sustav. Stoga će onima koji su se bavili sportom do 20. godine lakše stjecati mišići u budućnosti. Razvijaju se neuromuskularne veze i osoba može samo malo prilagoditi obuku i opterećenja treninga. Vjeruje se da se prirodnim bodybuildingom može učinkovito baviti od 15. godine.

Program treninga i prehrana

Nemoguće je dobiti mišiće ako nema dovoljno podražajnih treninga za njihov rast, te kvalitetne prehrane za obnovu tijela i sintezu proteina. Mnogo je čimbenika koji su važni, ali obično je poanta programa ta da treba odgovarati određenoj osobi u skladu s njegovim životnim stilom, fizičkim karakteristikama i razinom treninga. Mnogi početnici koriste gotove planove treninga iz časopisa za bodybuilding, i ne uspijevaju. Oni idu u teretanu 5-6 puta tjedno, čvrsto vjeruju u potrebu da se radi kardio na misi i izvode neke posebne vježbe, a sve je prilično jednostavno. Ogroman volumen treninga samo povećava potrošnju kalorija i ne dopušta središnjem živčanom sustavu da "probavi" teret. Kao rezultat toga, razina hormona opada, povećavaju se katabolički procesi, obična hrana nije dovoljna za oporavak, a umjesto mase, osoba prima umor, ozljede i prilično male mišiće. Glavno pravilo treninga prirodnog sportaša je manji volumen, veća radna težina i više pokreta u zglobovima. Osim toga, raditi snagu više od 3 puta tjedno nema puno smisla. U prehrani treba zadržati udio od oko 1, 5 g proteina na kilogram tjelesne težine i 5-6 g ugljikohidrata. Štoviše, ovo potonje ne bi trebalo biti samo jednostavno i izvađeno iz šećera i voća. Makaroni, krumpir, riža i heljda - to je osnova prehrane prirodnog sportaša "po težini". Za normalno funkcioniranje hormonskog sustava važno je jesti dovoljno masti. Ali oni ne bi smjeli biti veći od 1, 5 g na kilogram tjelesne težine kako osoba ne bi imala probavne probleme.

Postoje li "najučinkovitiji" univerzalni programi za masu "> Zaključak

Dakle, koliko možete točno dobiti i koliko dugo ">

Zanimljivi Članci