Višekomponentni protein

Složeni ili višekomponentni proteini nazivaju se mješavinom proteina različitih vrsta. Ova kategorija sportskih dodataka dizajnirana je za pružanje mišićnih vlakana prehranom aminokiselinama. Glavna prednost višekomponentnih proteina je trajanje djelovanja.

To se postiže zbog prisutnosti sporo i brzo probavljivih proteina u sastavu. Tako aminokiseline njeguju mišiće od četiri do sedam sati nakon bavljenja sportom. Složeni proteini su rasprostranjeni. Uzimaju se ne samo tijekom masnog porasta, već i tijekom razdoblja sušenja.

sadržaj

  • 1 Komponente složenih proteina
  • 2 Kako uzimati višekomponentne proteine
  • 3 Nedostaci višekomponentnih proteina
  • 4 najbolja višekomponentna proteinska kompleksa

Složeni proteinski sastojci

Aditiv proizvode mnogi proizvođači. Velika većina takvih kompleksa proizvodi se od četiri vrste proteina:

  • Serum. To je najučinkovitiji protein, karakteriziran brzom stopom apsorpcije i visokokvalitetnim sastavom aminokiselina.
  • Kazein. To je najsporiji protein, koji omogućava mišićnim vlaknima da dobiju prehranu za šest ili čak osam sati od trenutka uzimanja kompleksa.
  • Jaje. A ni brzi ni spori proteini. Apsorbira se relativno brzo i često se kombinira s surutkom, ima visoku biološku vrijednost i prilično dobar sastav aminokiselina.
  • Soja. Smatra se najmanje kvalitetom svih proteina. Obično se kombinira s proteinima surutke.

Omjer sastojaka u aditivu je promjenjiv. Točne proporcije ovise o proizvođaču. Neki kompleksi spadaju u skupinu sporo probavljanja jer sadrže veliku količinu kazeina. Ovi nadomjesci proteina dopušteno je koristiti i tijekom nakupljanja mišića i kada sportaš suši. Čisti protein sirutke, što pokazuju različite studije, uvijek je učinkovitiji za postizanje bilo kojeg sportskog cilja.

Kako uzimati višekomponentne proteine

Višekomponentni režim unosa proteina određen je svrhom zbog koje se uzima dodatak. Ako sportaš izgrađuje mišićnu masu, onda je najbolje popiti kompleks prije odlaska u krevet, koji će osigurati aminokiseline preko noći, dva sata neposredno prije treninga, kako biste napunili aminokiseline i napunili baterije, kao i između pojedinih obroka. Dozvoljeno je uzimati kompleks i nakon završetka treninga, ali prednost treba dati brzim proteinima iz surutke, a ne sporim proteinima. Količina proteina u jednoj porciji ne smije biti veća od 30 grama tvari. To je zbog činjenice da, kao što većina sportaša vjeruje, tijelo ne može apsorbirati velike doze proteina odjednom.

Upotreba dodataka mješavini proteina s različitim stupnjem apsorpcije za gubitak kilograma ne razlikuje se od gore navedenog. Kompleks se preporučuje piti između odvojenih obroka, 120 minuta prije nastave, kao i prije spavanja. Razlika je u tome što posluživanje treba smanjiti. Ako se za debljanje preporučuje piti 30 grama proteina odjednom, tada se za gubitak kilograma količina tvari u obroku prepolovi, tj. Do 15 grama. Nepoštivanje ovog savjeta smanjit će učinkovitost kompleksa pri sušenju.

Višestruki nedostaci proteina

Miješanje proteina sirutke s proteinima s različitim stupnjem apsorpcije i sastavom aminokiselina, kako većina stručnjaka vjeruje, dovodi do gubitka anaboličkih svojstava. Izravna je veza između brzine volumena mišićnog tkiva i brzine apsorpcije proteina. Stoga je čisti protein sirutke najučinkovitiji.

Još jedan nedostatak proteinske mješavine je taj što nisu svi kompleksi visoke kvalitete. Postoji dosta mješavina u kojima prevladava sojin protein, jer je on najjeftiniji, lošijeg kvaliteta u odnosu na ostale. Da biste iskoristili maksimalnu korist od dodatka, trebali biste kupiti proizvode samo svjetski priznatih marki.

Najbolji multikomponentni proteinski kompleksi

Među višekomponentnim proteinima na tržištu, sljedeći aditivi bili su najpopularniji:

  • Syntha-6 BSN jedan je od najpopularnijih proizvoda u svom segmentu. Većina bodybuilders to stekne, čak i uzimajući u obzir činjenicu da je samo polovica sastava bjelančevina. Sportaši vole visoku kvalitetu i sjajan okus ovog dodatka.
  • Syntraxova Matrix široko se koristi zbog svoje izvrsne vrijednosti za novac.
  • MusclePharm Combat puder je kvalitetan, učinkovit, ali ukusnog prosjeka.
  • Elite XT, kojeg proizvodi Dymatize, ima pristupačne cijene i nije zadovoljavajući, jer je to proizvod marke koji se etablirao samo sa pozitivne strane.

Kupnja aditiva poznatog proizvođača smanjuje na nulu rizik da proizvod neće biti učinkovit. Uz to, prvo biste trebali proučiti recenzije proizvoda koje sportaši ostavljaju.

Zanimljivi Članci