Kad dođe trenutak da shvatite da je sklad rezultat zdravog i pravilnog načina života, morate točno znati iz koje se hrane sastoje obroci osobe koja želi smršavjeti. Proces sagorijevanja kalorija rezultat je visoke razine metabolizma, za održavanje koje je tijelu potrebno da osigura unos potrebne količine hranjivih sastojaka.
sadržaj
- 1 Djelotvornost posta - mit ili stvarnost
- 2 Koje namirnice pridonose pravilnom mršavljenju "> 2.1 Niskokalorične
- 2.2 Mala masnoća
- 2.3 protein
- 2.4 Niski glikemijski indeks
- 2.5 Promicanje dugotrajne zasićenosti
- 2.6 Uklanjanje suvišne tekućine
Učinkovitost posta - mit ili stvarnost
Većina ljudi doslovno svu hranu smatra korijenom problema s prekomjernom težinom, tvrdeći da odbijanje hrane omogućava vam da najbrže gubite kilograme. Glad nije u stanju donijeti osobi ništa dobro, već štetiti zdravlju. Ograničeno ili potpuno odbijanje hrane dovodi tijelo u stanje stresa. Lišen glavnog izvora energije, počinje raditi u usporenom kretanju, dolazi do smanjenja brzine metaboličkih procesa. Prvi znakovi koji ukazuju na "ekonomičan način" funkcioniranja tijela su: problemi s koncentracijom, slabost i preveliki umor.
Smanjenje količine konzumirane hrane, naravno, dovodi do brzog gubitka kilograma, ali ne zbog sagorijevanja tjelesnih masti. Masti za tijelo su prije svega vrijedna strateška energetska rezerva koja se troši posljednja. Izgubljeni kilogrami postaju tekućina i uništavaju mišićno tkivo. To dovodi do još većeg usporavanja metabolizma, a rezultat toga je aktivno nadoknađivanje izgubljenih i novih kilograma.
Gubitak kilograma bez štete zdravlju, prije svega, podrazumijeva smanjenje tjelesne masti. U idealnom slučaju trebao bi uravnotežiti omjer masnog i mišićnog tkiva. To će vam omogućiti da postanete ne samo vitkiji, već i da steknete lijepo skladno tijelo.
Koja hrana doprinosi pravilnom gubitku težine?> Niskokalorična
Idealno za ljude navikle na česte zalogaje. Niska kalorična količina tipična je za agrume, svježe bilje i povrće. Njihova osnova su voda i vlakna. Brzo se zasiti, napuni želudac, dok količina konzumiranih kalorija ostaje vrlo mala. Sposobnost vlakana da uklone toksine i očiste crijeva također igra važnu ulogu u gubitku kilograma.
S niskom masnoćom
Svaki gram masti sadrži oko devet kalorija. To čini bilo koji masni proizvod jednim od najviših kalorija. Najveću opasnost po zdravlje i likvidnost predstavlja takva kategorija masti kao zasićene. Oni začepljuju žile i dovode do razvoja različitih patologija. Kako ne bi naštetili figuri i tijelu, u dijeti moraju biti prisutni proizvodi koji dijele masnoću. Tu se ubrajaju: morski plodovi, bijela riba, pileća prsa, iznutrice, kao i kefir s niskim udjelom masti i skuta.
Izuzetak su neke vrste masnih morskih riba koje sadrže polinezasićene masne kiseline. Oni su odgovorni za metabolizam masti, smanjuju rizik od začepljenja krvnih žila. Ova vrsta masnih kiselina se ne proizvodi u tijelu. Glavni izvori su joj haringa, losos, skuša, kao i ružičasti losos.
protein
Svaki će sportaš ovu kategoriju proizvoda nazvati glavnim "borcem" s masnim tkivima. Visoka razina proteina potiče rast mišićnih vlakana, potiče brzo uklanjanje suvišne tekućine iz tkiva i ubrzava metabolizam. Među proteinskim proizvodima koji doprinose učinkovitom mršavljenju, najbolji su oni koji sadrže najmanje masti. Kako biste tijelu osigurali protein, u jelovnik se ubrajaju hrana poput govedine i jetre peradi, govedina, ćuretina, jaja, lignje, skuta s malo masti i pileća prsa.
Nizak glikemijski indeks
Oni su prirodni sagorjevači masti, normaliziraju razinu šećera i kontroliraju apetit. Najkorisnije od njih su salate, bilje, sirovo ili kuhano povrće, gljive, žitarice, mahunarke, nezaslađene bobice s voćem. Omogućuju vam da izbjegnete učinak osjećaja sve veće želje za jedenjem slatkiša, što osoba doživljava kada konzumira hranu koja sadrži šećer. Što više šećera ima, jači je apetit, što je glavni neprijatelj na putu da stekne vitku i lijepu figuru.
Doprinosi dugoj zasićenosti
Dobro odabran jelovnik za doručak, koji uključuje srdačnu i niskokaloričnu hranu, omogućava vam održavanje visoke razine metabolizma tijekom dana, a da pritom ne osjećate glad dugo vremena. To su, prije svega, proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate, a uključuju: integralni kruh kuhan na talijanskom jeziku, tj. "Al dente", tjesteninu od durum pšenice, kao i mnoge vrste žitarica. Upravo je to glavni razlog što nutricionisti preporučuju srdačan i zdrav doručak s zobene kaše.
Uklanjanje suvišne tekućine
Prekomjerna težina nastaje i od masti i od viška akumulirane tekućine. A da bi se proizvod smatrao najboljim u borbi protiv viška kilograma, morate obratiti pažnju na njegovu sposobnost ne samo da potakne brzinu metabolizma, već i da ukloni tekućinu iz tijela. Takva hrana uključuje voćne napitke od bobica bez šećera, svježe cijeđeni sok od naranče, zeleni čaj i celer. Kako biste spriječili nakupljanje tekućine, trebali biste ograničiti unos glukoze i soli, ne uzimati dodatke diuretikom i sredstva koja mogu naštetiti vašem zdravlju.
Kako spremiti postignute rezultate ">
Iz dnevnog jelovnika potrebno je isključiti brzu hranu, prerađeno meso u industrijskim uvjetima i slatkiše kuhane u tvornicama. Povrće, prirodno meso, gljive, žitarice trebalo bi zauzeti svoje mjesto. To će vam omogućiti da izgubite težinu bez ikakvog stresa i štete za tijelo.
