Pravila ponašanja u teretani

Dvorane su različite. U običnom fitnes klubu dovoljno je biti pristojan, pitajte hoćete li rastaviti nečiju školjku i ne mučite ljude pitanjima i savjetima. U dvoranama za dizanje i dizanje tegova također ne smijete sjediti na tuđim klupama, uvijek slijedite skretanje pristupa težini i ne prelazite preko šanka ako stvari nisu u San Diegu. Institucije za "elitu" ovog života ne prihvaćaju glasne vriskove tijekom pristupa i spuštaju težinu na pod. Crossfit klubovi su gotovo upola puni letećih šipki i pužu ljudi, i to je pravilo. Prvo se osvrnite oko sebe i shvatit ćete kako se treba ponašati. A mi ćemo vam reći opća pravila ponašanja u dvorani.

sadržaj

  • 1 Osnovna pravila ponašanja i sigurnost
    • 1.1 1. Uzmi svoju težinu
    • 1.2 2. Ne bacajte utege
    • 1.3 3. Obucite se normalno
    • 1.4 4. Ne ostavljajte lopove znoja iza sebe.
    • 1.5 5. Ne miješajte se u privatnost drugih ljudi
    • 1.6 6. Nosite pomak
  • 2 Pravila etiketa
    • 2.1 1. Ne miješajte se u razgovore
    • 2.2 2. Ne zabranjivati ​​"zauzvrat"
    • 2.3 3. Pitajte je li simulator slobodan.
    • 2.4 4. Ne gnjavite
    • 2.5 5. Posvećeno ljubiteljima kružnog treninga
    • 2.6. Osiguranje
    • 2.7 7. Jedan povlači, drugi pritiska
    • 2.8. Ne ulazite u gomilu stvari
    • 2.9 9. Ponovno instalirajte utege
    • 2.10 10. Budite pažljivi
    • 2.11 11. Ne odbijajte osiguranje
    • 2.12 12. Vriskovi i urlika
    • 2.13 13. Razgovor i glazba
    • 2.14 14. parfemi
  • 3 Pravila ponašanja i sigurnost
    • 3.1 sigurnosne upute
    • 3.2. Trener ili instruktor
  • 4 Najvažnija pravila ponašanja u dvorani

Elementarna pravila ponašanja i sigurnost

Nećemo vam reći da biste to mogli naučiti u obitelji ili u odjeljku u koji ste otišli kao dijete. Nisu svi imali takvo iskustvo.

1. Uzmi svoju težinu

U nekim rezervama za bogate to rade i osobni treneri. Ali ako i dalje radite bez usluga takvog tipa, ako molim vas, rastavite prešanje za noge, izvadite bučice i ne rasipajte fitnes gumu ako ste fiton.

Sa simulatora morate ukloniti palačinke i objesiti ih na stalak kako bi. To je posebno važno u onim prostorijama u kojima su sve palačinke crne, a morate namotati nekoliko kilometara u kaosu da biste sakupili, primjerice, šipku za mrtvo dizanje. Na stalcima za vage obično postoje tanjuri s težinom palačinki, što i gdje objesiti.

Čak i ako ste jako umorni i općenito na rubu nesvjestice, ipak rastavite za sebe. Izuzetak je slučaj kada vam je netko htio povećati radnu težinu. I to, i to se također događa. Ovo se pravilo odnosi jednako na djevojčice i dječake, malo je vjerojatno da odmah počnete čučati sa 100 kg, tako da vam neće biti previše naporno ako ga nakon toga uzmete.

2. Ne bacajte utege

Ponekad je spuštanje šipke na pod dio natjecanja ili način da se spasite leđa ako radite puno ponavljanja nekog napornog rada. Ali u fitnes situaciji takve se stvari ne koriste. Čak i ako ste odjednom poželjeli gurnuti šipku u prolaz, na pod, bez platforme i u žurbu, morat ćete je spustiti s gornje točke, a ne bacati.

Obično "leteća" oprema ne živi dugo, ako ne govorimo o profesionalnim dizalicama dizanja utega. Stoga je nježno spustite. Doći će joj dobro.

3. Oblači se normalno

Polu goli fitonji u kratkim hlačama i vrhovima izgledaju super na plakatima. Ali u životu će ih možda tražiti da se obuku ako se ljepotica pojavila u ovakvom obliku u dvorani za dizanje ili dizanje tegova, gdje se pripremaju profesionalni sportaši.

Isto vrijedi i za najveće bodybuildiste koji rado bodre svoj torzo na svakoj vježbi. Većina ljudi uopće nije spremna koristiti simulatore nakon najgole osobe u sobi. Dakle, čak i ako ste u izvrsnoj formi - pričekajte s njenom demonstracijom na plaži ili natjecanjem.

Svima je omiljena stavka škriljac. Treneri u nekim sobama ne mogu dopustiti da ljubitelji obuće na plaži pohađaju nastavu. Nije tako ružno, samo što nije sigurno. Noge mogu kliznuti, a tako je lako ozlijediti se zbog banalne nespremnosti nošenja normalnih cipela.

4. Ne ostavljajte lopove znoja

Da, želim da svi vide da ne idete samo od simulatora do simulatora, već ste aktivno angažirani. Ali nije potrebno ostavljati iza bazena znoj. Otvorena odjeća i intenzivni trening ">

5. Ne ulazite u osobni prostor drugih ljudi

Naravno, iznimka je kada se od vas traži da nekoga osigurate. Ali ovdje ne treba radosno zagrliti osiguranika na čučnju, pa čak i prilijepiti se za njega, tako da amplituda pokreta postane minimalna.

Pokušajte ne zuriti u osobu koja započinje pristup, pogotovo ako je ta osoba skupila veliku mjeru i planira težak pristup.

6. Nosite pomak

Dobro je, naravno, ljeti izaći iz automobila i otići ravno u teretanu bez presvlačenja cipela i bez presvlačenja. No, bolje je promijeniti cipele jer pravila većine klubova ljudima ne smiju dopustiti predavanje prije nastave.

Pravila etiketa

1. Ne miješajte se u razgovore

Svaki klub ima "krug interesa", u kojem se raspravlja o tome s kim je prijateljima, s kim je tko pobijedio u osmerostruku i kakve su šanse za pobjedu redovnih igrača. A postoje ljudi koje sudionici u "krugu razgovora" jako nerviraju stojeći ili sjedeći na simulatorima. Čak i ako ste vidjeli da osoba radi nešto zadivljujuće, bolje je da se ne mučite sa svojim divljenjem tijekom treninga. Norma je pozdraviti i razmijeniti par fraza, a ne stajati i raspravljati o nečemu između setova.

2. Ne zabranite raditi "zauzvrat"

Da, mnogi su klubovi još uvijek slabo opremljeni. Možda imaju hrpu simulatora, ali ovdje, na primjer, postoji jedna klupa za presing klupe. U ovoj situaciji, svatko tko se uveče upusti u žetvu, trebao bi pobrati žetvu. Iako su vaše radne težine veće od stotine ljudi, dopustite da vam se pridruže i drugi ljudi. Da, moći će se skinuti i objesiti palačinke, ali vi se ipak odmarajte. Oni koji se bave bodybuildingom prema nekim "zabavnim" shemama s odmorom vremena, s ispadanjem ili nekim drugim metodama povećanja obujma treninga, mogu jednostavno objasniti svoje potrebe. Ili pronađite manje vršnih vremena za svoj trening.

3. Pitajte je li simulator slobodan.

Nema potrebe da sretno sjednete na bilo kojoj slobodnoj klupi i pokušate tamo nešto zamahnuti. Tu je onaj momak pored simulatora koji to očito radi. Pitajte koliko još pristupa i pitajte u redu. Glavna stvar je ne tiho penjati se i ne početi mijenjati radne utege. Upravo zbog toga ne vole arogantne početnike.

4. Ne gnjavite

Čak i ako ste majstor sporta u powerliftingu, a djevojka ispred vas grči zastrašujuće nagnute naprijed, s okomitim nogama i podočnjacima, zadržite svoje komentare. Ozlijeđena je ili u nekom modernom treneru „stražnjice”. I očito vam se neće svidjeti započinjati upoznavanje s sukobom. Općenito, nije sasvim etično komentirati tehniku ​​drugih ljudi prije nego što ih se pita.

5. Posvećen ljubiteljima kružnog treninga

Najvjerojatnije, zbog vaše sjajne metodološke sheme, nećete morati ići u ponedjeljak, srijedu i petak, već u više slobodnih sati. Osoba koja zauzima puno opreme odmah ometa čitavu dvoranu. Čak i ako u ovom trenutku ne želite postati najpopularnija osoba u publici, za to je bolje odabrati drugu metodu.

6. Osiguravatelj

Ako vam se čini da netko jedva podiže težinu, ne morate radosno trčati i dizati tu težinu za njega. Događa se da su pristupi planirani na ekstremnoj razini otpora, a osoba jednostavno mora sve učiniti sama, a uz vašu pomoć uskraćujete mu njegov pristup. Usput, kad se od vas traži da se osigurate, bolje je da ruke držite dalje od vrata, sve dok jasno ne shvatite da je vrijeme za pomoć.

7. Jedan povlači, drugi pritiska

Ako se bavite "egoliftingom" i samo objesite prekomjerne utege i pokušate ih nekako podići, bolje je da ih vežete. Stvar je u tome što vam osiguratelj pumpa duge mišiće leđa, nema toga. Kliknite "> 8. Ne miješajte se u gustinu stvari

Može biti prilično teško u sat vremena žurbe, ali ne trebate stavljati svoje klupe na kojima se ljudi okupljaju u velikom broju. Ozlijedit ćete ih i ometati trening. Budite oprezni.

9. Ponovno instalirajte utege

Ako ste tražili nekoga u redu i objesili palačinke na vrh, uklonite ih sami. Osoba koja vas je opteretila, nije dužna obavljati dodatni posao zbog vas. Isto vrijedi i za simulatore.

10. Budite pažljivi

Da, ljudi su različiti. Netko ne može normalno sjediti s 20 kg, dok se netko počne zagrijavati s vagom od 70 kg i počinje raditi s 300. Stoga je bolje da vaše vrijedne komentare i mišljenja zadržite kod sebe. Štoviše, ne puštajte šale o izgledu drugih ljudi. Jednostavno nije pristojan i nagovještava nizak društveni status i kulturnu razinu šaljivdžija.

11. Ne odbijajte osiguranje

Ako ste zaista u mogućnosti pomoći, nikad ne odbijte, to je vrlo ružno. Ali oni koji nisu sigurni u svoje sposobnosti, trebali bi to reći. Nema u tome ništa sramotno ili loše.

12. Vrišti i zavija

Ljudi koji urlaju tijekom pristupa norma su u hodnicima dizala. A to nije pravilo u uobičajenom fitnesu, gdje rade na zdravlju i ljepoti, a ne na tome da postanu uistinu jaki. Stoga, nemojte stvarati posebno glasne zvukove tijekom treninga.

13. Razgovor i glazba

Ne preporučuje se ponašati se kao na klupi kod ulaza, na primjer, videozapisima prikazivati ​​prijatelje glasno i sa zvukom i razgovarati o onome što se događa glasno.

14. Parfemi

To se ne odnosi samo na djevojke. Neki se guše tako snažno da čak i oni naj sezonski ne mogu ostati u njihovoj blizini više od pola sata. Publici je dovoljno samo se istuširati, upotrijebiti nekakav, ne previše smrdljiv dezodorans i to je sve. Ulijte sebi litru parfema - ne bi trebalo biti.

Nema čega se sramiti što sam početnik. Ne vole početnike, već one koji odvraćaju trening od ponašanja i unose kaos u skladan unutarnji svijet teretane.

Kodeks ponašanja i sigurnost

U bilo kojoj sobi bolje je trenirati kako ne bi došlo do potencijalno traumatičnih situacija. Čak i ako se bavite crossfitom, apsolutno nije neophodno da nakon svakog pristupa palačinke letite s šanka, a sav prostor oko vas bit će posut čajnicima.

Sigurnosni propisi su sljedeći

  • Idite na trening u odjeću koja se ne može zaglaviti u simulatoru, i cipele dizajnirane za ovu vrstu treninga. Naravno da ne morate kupovati par barbića ako prvi put stavite šipku od 20 kg na leđa. Bilo kakve tenisice s tvrdim potplatom bit će dovoljne. Tenisice su prikladne za vuču, a za uobičajene vježbe na simulatorima - bilo koju sportsku obuću koja popravlja nogu;
  • Ako ne znate odakle nešto od opreme, pitajte dežurnog trenera. Ne morate tražiti brave polovinom treninga;
  • Da, morat ćete staviti brave, pogotovo ako je šipka sastavljena s nekoliko palačinki, a niste sigurni u svoju stabilnost pod opterećenjem;
  • Ne povlačite svoje viruse u sobu. Prehlade> trener ili instruktor

    Moderne dvorane podijeljene su u dvije velike kategorije. U prvom, instruktori mogu samo reći gdje je oprema i provesti prvi trening. Obično se sastoji od "trčanja" na svim simulatorima za sve mišićne skupine i demonstracije kako to funkcionira. Neki besplatni planovi za početnike mogu biti u publici u javnoj domeni, ali obično ih u takve sobe pišu treneri za malu naknadu.

    Ako želite ozbiljan rad na sebi, morat ćete zaposliti osobnog trenera. To je ime osobe koja će biti s vama na svakom treningu, a počet će pratiti i vašu opremu i način na koji to radite. Osobni trener napisat će program treninga, pomoći vam u prilagodbi prehrane i pomoći vam u postizanju bilo kojeg cilja.

    Pokušaji dobivanja osobnog treninga od polaznika okrunjeni su ničim. Ovo nije loš trener, ali klupska politika. Ako želite individualni pristup, morate platiti. Ako ste kupili samo pretplatu, ali ne i autobus, dobit ćete pristup opremi i osiguranju prema potrebi.

    Druga kategorija dvorana je još uvijek prilično rijetka. To su ateljei ili odjednom dvorane stare škole u kojima ljudi koji treniraju sportaše rade kao treneri. Mogu i besplatno reći. Ako se odlučite za ugradnju opreme, i uključite se u plan - platite. Ne - trener će učiniti sve kako se jednostavno ne ozlijedi, tonira tijelo, pa čak i napumpa svoje bicepse do ljeta. U studijima postoje pretplate, koje uključuju usluge trenera. Tada svaka osoba to može učiniti sama ili se posavjetovati sa stručnjakom koji će mu pomoći.

    Najvažnija pravila ponašanja u dvorani

    Mnogi klubovi zatvaraju svoje članstvo osobama koje se bave ilegalnim osobnim treniranjem. Možete jednostavno doći raditi s prijateljem, a sutradan ćete saznati da će im oboje biti vraćen, ali više nećete ovdje. Ima li smisla sudjelovati u takvom klubu ">

    U drugim klubovima ne možete izvoditi određene vježbe. Da, govorimo o domaćem izvođenju dizanja utega u hodniku obične stolice za ljuljanje. Provjerite možete li to učiniti ako namjeravate napraviti crossfit.

    Svakako saznajte sve prije kupnje pretplate. Je li moguće koristiti magnezijum ili njegovu tekuću verziju, je li moguće koristiti pojaseve i osobnu opremu, općenito, postoje li slučajna ograničenja vremena korištenja kardiovaskularne opreme.

    Da, u nekim klubovima za vrijeme užurba možete raditi na trkačkoj stazi ili biciklu za vježbanje najviše 20 minuta zaredom. To može biti problem ako želite smršavjeti i trebate puno raditi kardio.

    Usput, klupska pravila mogu biti poprilično čudna. Još postoje ustanove u kojima osoblje ne može komunicirati s klijentima izvan kluba, pa čak ih i dodavati na društvenim mrežama, osim na računima za posao. Sve je to bolje saznati unaprijed kako ne biste upali u nevolje.

    Ali za većinu običnih fitness klubova bit će dovoljna jednostavna pravila ljubaznosti, etiketa i društvenog ponašanja. Pozdravite druge ljude, pozdravite se s trenerom kad trebate otići i ne zaboravite pospremiti za sobom, to je sve.

Zanimljivi Članci