Dorian yates - bodybuilderiPročitaj Više

Antropometrijski podaci
biografija
Ključna dostignuća
Dorian Yates sustav treninga
Preporuke za početnike iz Dorian Yatsa
Dorian Yates program obuke (1995-1997)

sadržaj

1 Antropometrijski podaci
2 Biografija
3 ključna dostignuća
4 Dorian Yates sustav treninga
5 preporuka za početnike Dorian Yates
6 trening program Dorian Yates (1995.-1997.)
- 6.1 Split
- 6.2 Vježba 1
- 6.3. Vježba 2
- 6.4 Dan vježbanja 4
- 6.5 Vježba dan 5

Antropometrijski podaci

Visina - 178 cm.
Konkurentska težina 121 kg, izvan sezone 131 kg.
Veličina bicepsa je 54 cm.
Veličina kuka - 81 cm.
Opseg prsnog koša - 148 cm.
Veličina struka je 86 cm.
Veličina nosača - 56 cm.

biografija

Puno ime bodybuilder-a Dorian Andrew Menges Yates je Dorian Yates. Yates je rođen 19. travnja 1962. godine u malom selu Staffordshire, koje se nalazi u blizini grada Birminghama, u Engleskoj. Majka poznatog sportaša radila je kao instruktor jahanja, a otac mu je umro kad je Dorian imao 13 godina od bolesti srca. Otac mu je tada imao samo 42 godine. Godinu dana kasnije, obitelj se preselila u Birmingham, gdje je nakon nekog vremena njegova majka upoznala muškarca. Nažalost, nije im bilo suđeno da budu zajedno, jer je čovjek umro prije vjenčanja. Nakon što je primila teški moralni šok, njezina majka napustila je Birmingham i vratila se u Staffordshire, a Dorian je zaglavila u Birminghamu 16 godina. U ovom periodu, Yats jednostavno nije radio i gdje god se oprobao jer je netko morao plaćati račune. Tijekom tog vremena, postao je skinhead i u skladu s tim se oblačio, a također je stalno hodao s obrijanom glavom. Dorian je svojedobno čak radio u klaonici kako bi zaradio za život.

To razdoblje njegova života obilježeno je i činjenicom da je s 19 godina bio u Watt-ovom popravnom centru za mlade. Za sudjelovanje u neredima dobio je 6 mjeseci popravnog rada. U Velikoj Britaniji osobe mlađe od 21 godine smatraju se mladićima, pa je poslan u ovaj centar.

Ovdje se bavio sportom. To je bilo jedino što se u takvim uvjetima moglo učiniti bez ograničenja, što su činili i mnogi drugi zatvorenici. Zahvaljujući prisutnosti snage i kondicije, uspio je steći univerzalno priznanje. Dok je bio u pritvoru, Dorian je često razmišljao o svojoj budućnosti. Imao je nekoliko mogućnosti: ili se zauzeti za razum ili ostatak života provesti iza rešetaka, sjedeći u jednom ili drugom zatvoru. Shvativši to, odabrao je prvo i obećao sebi da će biti isključivo građanin svoje zemlje koji poštuje zakon.

Kako je budućnost pokazala, bila je to ispravna odluka i nakon određenog vremena našao je teretanu smještenu u podrumu i prijavila se u nju. U ovoj sobi je za to vrijeme bila dobra sportska oprema. Trenirao je sam i u dobi od 21 godine sudjelovao je na natjecanjima. 1986. Dorian Yates bio je prvi u britanskom prvenstvu, nastupivši u kategoriji 100+. U ovoj je dobi imao suhu mišićnu masu od 100 kg, što je malo ljudi postiglo, još manje takav uspjeh. Već 1987. Yats je uspio nabaviti vlastitu teretanu. Iste godine Yats je bio vrlo nesretan i ozlijedio je bedreni mišić. Slični neuspjesi često su mu se događali. Činilo bi se da je sve! Na trening možete zaboraviti na duži period, ali on nije odustao i u kratkom se vremenu uspio vratiti treningu. Bilo mu je jako važno da se vrati u prijašnji oblik i dobije izgubljenu težinu. Bilo mu je važno da ispuni ono što je sebi obećao.

1990. godine sportaš je otišao u New York, nakon čega je sudjelovao na turniru "Noć prvaka". Dorian je uspio zauzeti drugo mjesto, priznavši samo Mohammeda Benaziza. U to je vrijeme Benaziz bio vrlo popularan među ljubiteljima ovog sporta i ni slučajno. Nakon toga uspio je dobiti PRO karticu koja mu je omogućila sudjelovanje na profesionalnim natjecanjima. Godine 1991. natjecao se u Mr. Olympia, gdje je također osvojio drugo mjesto, a Lee Haney, osmostruki pobjednik Olympia, postao je pobjednik. Unatoč tome, Dorian je neprestano težio pobjedi, iako se drugo mjesto na ovom prestižnom turniru ne može smatrati porazom. Po prvi put su na takvim natjecanjima malo tko uspjeli postići tako ozbiljan rezultat. Već sljedeće godine postigao je svoj cilj pobjedom kod gospodina Olimpije. Ova činjenica govori da je Dorian Yates bio vrlo nadaren sportaš.

1997. godine ponovno je sudjelovao na ovom turniru, ali ne bez problema, jer je prije toga, tri tjedna prije početka natjecanja, ozlijedio triceps. Unatoč snažnom rastezanju, sportaš nije prestao s treninzima i zauzeo je prvo mjesto. Ali ovo za Yatsa nije prošlo bez traga. Zbog ozbiljnosti ozljede morao je napustiti sport. Tijekom cijelog natjecateljskog razdoblja osvojio je 15 prvih mjesta i 2 druga mjesta, što ukazuje na jedinstvene podatke sportaša.

Dorian Yates stekao je dva nadimaka za to vrijeme zahvaljujući svojim fanovima. U osnovi se zvala "Sjena." Taj nadimak smislio je urednik britanske publikacije Peter Mac Goach 1988. godine. Nazvan je i Birmingham Lavom, što je povezano s njegovim rodnim gradom.

Godine 1991. oženio se i rodila se kći Teni i sin Lewis. Živio je s cijelom obitelji u Sutton Coldfield-u. Nakon nekog vremena razveo se. Trenutno trenira svog sina Lewisa. Kao što vidite, primjer njegovog oca imao je vrlo pozitivan učinak na Lewisa. Mnoga djeca slijede stopama svojih roditelja, a sport nije iznimka.

Ključna dostignuća

Dorian Yates jedan je od najpoznatijih i titlovanih bodybuilders na cijelom svijetu. Pobjedio je prestižni turnir Mr. Olympia 6 puta zaredom, od 1992. do 1997. Sudjelovao je u natjecanjima razine ABM 17 puta, izgubivši samo 2 puta, i to tek na početku svoje sportske karijere. Dogodilo se to 1990. godine na turniru "Noć prvaka", gdje je izgubio od tada glasovitog Mohameda Benaziza. Već sljedeće godine postao je prvi. Drugo mjesto zauzeo je 1991. godine, prvi put sudjelujući na turniru Mr. Olympia, izgubivši samo protiv Lee Haneya. Sljedeće godine nitko se nije mogao natjecati s njim. Do 1997. godine nije imao dostojnih rivala, a nije izgubio ni jednu konkurenciju. Sudjelovao je na turnirima Grand Prix Španjolske, Njemačke i Engleske, a pobijedio ih je i nekoliko puta. 1998. zauzeo je prvu liniju u rangu profesionalaca prema IFBB-u među muškarcima, iako je 1997. bila Yats posljednja natjecateljska godina u bodybuildingu. Malo ljudi zna da je većinu pobjeda osvojio zahvaljujući svom mentoru Mikeu Mentzeru, koji je razvio svoju metodologiju treninga u bodybuildingu.

Dorian Yates sustav treninga

Svaka vježba se izvodi u jednom radnom pristupu, ali prije toga potrebno je provesti nekoliko pristupa zagrijavanju s malim utezima. Za pripremu mišića za ozbiljnija opterećenja potrebno je zagrijavanje. Ovaj sportaš nije napravio nepotrebne teške pristupe, iako radi pravednosti valja napomenuti da ta filozofija pristupa trenažnom procesu pripada Mikeu Mentzeru, koji je trenirao Doriana Yatsa.

Sve se faze pokreta izvode sporim tempom. U ovom je slučaju važno izvesti vježbe pravilno, jer se morate nositi s ozbiljnim utezima. Najmanje zanemarivanje tehnike izvođenja vježbe može dovesti do ozljeda, što se često događalo i samom Dorianu.

Splitski Dorian Yates nastupa kada su mišići potpuno obnovljeni, pa biste trebali odvojiti malo više vremena. Uz to, potrebno je zdravo stanje tijela i duha. Ako stanje ne predisponira trening, onda je bolje da ga prebacite, ali ne biste trebali u potpunosti napustiti trening.

Preporuke za početnike iz Dorian Yatsa

Da biste postigli željeni učinak, težinu je potrebno povećavati pri svakom treningu, jer se mišići povećavaju nakon svakog opterećenja. Istodobno, potrebno je povećavati težinu školjki postupno i pažljivo, ne zaboravljajući tehniku izvođenja. Neke vježbe ne zahtijevaju značajno povećanje težine, posebno kada je riječ o malim mišićnim skupinama.

Optimalna težina je ona s kojom možete izvesti od 6 do 8 ponavljanja, pridržavajući se idealne tehnike. Ako se težina poveća ili smanji, to neće imati nikakav učinak. U tom slučaju možete oštetiti zdravlje.

Ne biste trebali ponovo izumiti kotač, jer postoje osnovne, provjerene vježbe. Neki početnici sportaši koji crpe informacije niotkuda, počinju nešto izmišljati, eksperimentirajući s pokretima. U pravilu, to ne vodi ničemu dobrom, a sportaši napuštaju sport, a da nisu postigli nikakve rezultate. Od sportaša je potrebno samo pažljivo i mudro izvesti osnovne vježbe, ne zaboravljajući tehniku, što na kraju dovodi do željenih rezultata.

Nikada ne smijete raditi s prekomjernim utezima, jer vam to neće omogućiti da razvijete dobru koordinaciju pokreta i neće vam omogućiti da tehnički izvodite vježbu.

Dorian Yates program obuke (1995-1997)

Split

1. dan: Delta, Trapezi, Triceps, Press

2. dan: leđa, leđa delte

3. dan: Odmor

4. dan: prsa, biceps, aps

5. dan: kukovi, potkoljenice

6. dan: Odmor

Vježba 1. dan

Zagrijavanje: 10 minuta na biciklu za vježbanje, a zatim istezanje svih grupa koje će danas trenirati (prije svih treninga)

Pritisnite delte u Smithovom simulatoru: 1 * 15 (54kg), 1 * 12 (108kg), 1 * 8-10 (153kg)
Ožičenje do sjedećih strana: 1 * 12 (2 * 35kg), 1 * 8-10 (2 * 32kg)
Ostavljanje ruke u stranu na bloku: 1 * 20 (16kg), 1 * 8-10 (32kg)
Slečevi s bučicama: 1 * 12 (2 * 63kg), 1 * 10-12 (2 * 83kg)
Triceps na bloku: 1 * 15 (36kg), 1 * 12 (60kg), 1 * 8-10 (80kg)
Francuska klupa s EZ-barom: 1 * 12 (45kg), 1 * 8-10 (64kg)
Triceps na bloku s jednom rukom: 1 * 8-10 (32 kg) ili produženje jedne ruke u simulatoru Nautilus: 1 * 8-10 (maksimalna težina)
Uvijanje na tisku: 3 * 20-25
Obrnuti zavoji: 3 * 12-15

Kao što vidite, prvi pristup sa smanjenom težinom je zagrijavanje.

Vježba 2. dan

Leđa na simulatoru čekića: 1 * 15 (60 kg), zatim povlačenje vertikalnog bloka: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) ili (promjena pri svakom treningu) pulover na Nautilusu: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144kg), 1 * 8-10 (198kg)
Nagib štapa: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169kg)
Udaranje čekićem jednom rukom: 1 * 8-10 (110kg)
Vodoravni vučni blok: 1 * 8-10 (maksimalna težina)
Leđne delnice čekića: 1 * 8-10 (2 * 25 kg)
Uzgoj bučica u padini: 1 * 8-10 (2 * 43kg)
Hiperekstenzija: 1 * 8 (140 kg - tjelesna težina)
Mrtva dizala: 1 * 8 (182kg)

Vježba 4. dan

Klupa za presvlačenje ležala je na nagnutoj glavi klupe prema gore: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
Klupa za tisak u sjedećem čekiću: 1 * 10 (100 kg)
Klupa za tisak: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158kg)
Kabeli za ožičenje leže na nagnutoj klupi gore: 1 * 10 (2 * 34kg), 1 * 8 (2 * 50kg)
Crossover: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
Podizanje bučica za biceps dok sjedite na nagnutoj klupi: 1 * 10 (2 * 23kg), 1 * 6-8 (2 * 32kg)
Podizanje bicepsa s EZ šipkom: 1 * 10 (45kg), 1 * 6-8 (63kg)
Ručne kovrče u Nautilusu: 1 * 6-8 (54kg)
Uvijanje: 3 * 20-25
Obrnuti zavoji: 3 * 12-15