Kako odabrati eliptičnog trenera za dom

Odlično i vitko tijelo nije samo želja za izgledom privlačnoga, već i želja za održavanjem i održavanjem vlastitog zdravlja. Razne fizičke aktivnosti omogućuju postizanje cilja, ali najpopularnije su vježbe na simulatorima.

Ova sportska oprema predstavljena je raznim vrstama. Uz klasične se pojavljuju i potpuno nove sorte, među kojima su i eliptične zaslužile zasluženu popularnost.

Učinkovit i jednostavan za učenje, bit će dobar izbor za one koji žele vježbati na simulatorima kod kuće, a ne u fitness centru. Da biste odredili određeni model, morate pažljivo proučiti karakteristike uređaja i kriterije koji su od najveće važnosti.

sadržaj

  • 1 eliptični trener
    • 1.1 Koje se mišićne skupine razvijaju>> 1.2 Za i protiv
  • 2 Učinkovitost eliptičnog stroja za mršavljenje
  • 3 Vrste eliptičnih trenera
  • 4 Koje nijanse treba uzeti u obzir pri odabiru?
  • 5 Koliko košta eliptični trener?
  • 6 Ocjena najboljih eliptičnih trenera

Eliptični trener

Osnovna konfiguracija je uređaj s pomičnim i fiksnim ručkama, par nožnih papučica. Neki modeli imaju sjedalo. Kombinira nekoliko načina - trčanje i hodanje različitim brzinama, treniranje ruku kroz posebne ručke.

Ellipse je u mogućnosti zamijeniti trenerku, opremu za veslanje i skijanje, bicikl. Od ostalih se uređaja razlikuje po tome što se noge kreću elipsoidnim putem.

Koje se mišićne skupine rade?> Za i protiv

Eliptični trener, kao i svaka druga sportska oprema, ima i pozitivne i negativne strane. Odvojeni modeli imaju svoje prednosti, ali ako se sumiraju, plusevi se svode na sljedeće točke:

  1. Višenamjenost . Tijekom treninga vježba se veliki broj mišićnih skupina.
  2. Nema ograničenja na razini treninga . I početnici i oni koji su u dobroj fizičkoj formi mogu početi trenirati na elipsi.
  3. Univerzalnost . Možete se uključiti u simulator u bilo kojoj dobi bez ikakvih ograničenja.
  4. Sigurnost. Minimalno opterećenje zglobova smanjuje rizik od raznih ozljeda.
  5. Minimalni trošak vremena. Polusatni trening omogućuje vam savršeno zatezanje tijela i jačanje srčanog mišića i krvožilnog sustava.
  6. Nekoliko načina. Zahvaljujući sposobnosti trčanja, hodanja, simuliranja veslanja i skijanja u teretani, elipsa će biti izvrstan dodatak lekciji, a kod kuće će vježbati gotovo sve mišiće.

Minus elipse, bez obzira na model simulatora, smatra se ukupnim velikim opterećenjem tijela i mišića. A kako ne biste sebi nanijeli štetu, s obzirom na zdravstveno stanje, trebali biste proći konzultaciju s liječnikom. To se odnosi na apsolutno bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti, a ne samo na eliptični trener.

Učinkovitost stroja za mršavljenje

Kardio treningi doprinose brzom sagorijevanju tjelesne masti i, posljedično, gubitku viška kilograma. Mogu se izvoditi i bez upotrebe bilo kakvih uređaja ili putem sportske opreme kao elipsoid. Ovaj simulator, sudeći prema recenzijama, dizajniranim posebno za kardio, pomaže u gubitku kilograma. Međutim, bez obzira na program treninga ili opremu, gubitak težine postaje moguć ako se slijede sljedeća pravila:

  • Količina potrošenih kalorija trebala bi biti manja nego sagorijevana. Bez normalizacije prehrane, kada se hrana nekontrolirano konzumira, težina ostaje nepromijenjena ili se smanjuje minimalno, čak i ako vježbate na elipsoidu svaki dan.
  • Dobijte radost od treninga. Trčanje na svježem zraku sigurno je dobro, ali nije uvijek zabavno zbog vremenskih uvjeta ili nespremnosti da izgledate natopljeni i znojni pred drugima. Elipsoid vam omogućuje trčanje u ugodnom okruženju, blizu tuša, bez uzrokovanja neugodnosti.
  • Trenirajte najmanje 4 puta tjedno. Osoba koja želi pronaći lijepu i stanu figuru treba pronaći vremena za nastavu u svom rasporedu. Ako se trening ne provodi redovito, čak ni najbolji simulator neće pomoći pronaći sklad.
  • Dajte sve od sebe u učionici. Kalorijska vrijednost prikazana brojačem na zaslonu može se razlikovati od stvarnih pokazatelja za 50%. Elektronika ne može točno odražavati koliko je masnoća smanjeno, budući da ovaj pokazatelj ne ovisi o vremenu treninga, već o tome koliko truda čovjek uloži. Aktivna sesija u trajanju od 30-40 minuta mnogo je učinkovitija od sat vremena treninga sporim tempom.
  • Znojite dobro. Ako znoj ne strši i osoba se ne osjeća umorno, tada nema rezultata.

Jasno slijedeći pet predstavljenih pravila, neće biti teško pronaći vitku i zgodnu figuru.

Vrste eliptičnih trenera

Pred ljudima koji ne žele posjetiti fitnes centar, postoje ogromne mogućnosti u odabiru opreme za domaće zadatke. Međutim, s obzirom na to koliko vrsta simulatora se prodaje, teško je dati prednost bilo kojem. Kako ne biste pogriješili, bolje je da prvo posjetite teretanu i pokušate vježbati na određenom uređaju. A ako, dok trenirate na elipsoidu, nema sumnje da je savršen, možete početi s odabirom određenog modela.

Postoji nekoliko vrsta eliptičnog trenera, od kojih svaki ima svoje karakteristike, prednosti i nedostatke, o kojima morate voditi računa prije kupovine:

  • Mehanički. Ne zahtijeva električnu energiju za rad, ima najnižu cijenu, ali nije vrlo popularan i izuzetno je rijedak. Uređaj pokreće ljudska snaga, zbog čega su pokreti na njemu previše oštri, a rad bučan.
  • Magneto-mehanički. Ima osam različitih radnih razina s mogućnošću ručne promjene tereta. Uređaj ima korak koraka od 40 centimetara. Ova vrsta elipsoida je malih dimenzija i niska je cijena, što je idealno za početnike s minimalnom razinom tjelesne spremnosti.
  • Magnetska. Način prebacivanja vrši se elektroničkim, a ne mehaničkim upravljanjem. Ovaj se model preporučuje osobama prosječne tjelesne kondicije.
  • Solenoid. Najčutiji elipsoid u radu, karakteriziran glatkim pokretima. Duljina koraka na njemu je od 40 centimetara ili više. Na elektroničkoj ploči možete vidjeti udaljenost, puls, trajanje predavanja, broj sagorjelih kalorija. Opterećenje se mijenja svakih 5 vata. Nedostatak su prilično visoki troškovi.
  • Aeromagnetic. Sličan je elektromagnetskom elipsoidu, ali može raditi ne samo iz mreže, već i stacionarno, to jest, iz generatora.

Odabirom određenog modela, trebali biste unaprijed razmisliti o mjestu instalacije, nepostojanju / dostupnosti mogućnosti spajanja simulatora na mrežu. Električna simulacija nije potrebna za električnu energiju. Bez napajanja, elektromagnetski, magnetski i magnetno-mehanički modeli ne mogu funkcionirati. Oba su načina rada implementirana u aeromagnetskom elipsoidu koji prilikom ponovnog punjenja iz mreže može raditi na bateriju.

Koje nijanse treba uzeti u obzir pri odabiru ">

Odlučivši se za specifičnu vrstu elipsoida, potrebno je uzeti u obzir neke značajke dizajna, čije poznavanje vam omogućuje odabir uistinu kvalitetnog i udobnog modela.

Maksimalno opterećenje koje podržava većina elipsoida je 120 kg. Optimalna cifra je 10-15 kg veća od vlastite težine osobe koja će trenirati na simulatoru.

Okvir i tijelo. Dobar uređaj uvijek ima čvrst okvir, a svaki se dio čvrsto prilijega drugom. Ne smije biti nikakvih nedostataka i zaostalih zraka. S povećanjem duljine okvira povećava se stupanj udobnosti i duljina koraka. Stacionarni su jači od sklopivih, ali prednost potonjeg je što su prikladni za skladištenje i ne zauzimaju puno prostora tijekom treninga.

Zamašnjak. To je kotač, zahvaljujući kojem se papučica pokreće. Što je veća njegova težina, to je bolje. Teški zamašnjaci pružaju glatke pokrete i dobro opterećenje. Ljudi težine 95 ili 100 kg trebaju dati prednost zamašnjacima od 15 kg, a krhkijima - 8 kg.

Pogon na stražnjim kotačima ili pogon na prednje kotače. Prvi se razlikuje po tome što se zamašnjak nalazi u stražnjem dijelu elipsoida, to jest izravno između nogu polaznika. To ih čini što udobnijim za trčanje s tijelom nagnutim naprijed i za treniranje skijaških tehnika. Elipsoide na stražnjim kotačima mogu koristiti ljudi apsolutno različite visine, što ga čini idealnim izborom za cijelu obitelj. Oni su postojani i male veličine. Modeli s pogonom na prednje kotače skuplji su od pogona na stražnjim kotačima, ali, prema nekima, mnogo je učinkovitiji u borbi protiv suvišne težine, jer je udaljenost između papučica minimalna.

Duljina koraka. Izravno ovisi o fizičkom obliku i individualnim karakteristikama. Početnici i mali ljudi trebali bi kupiti model gdje je duljina koraka 30 cm. U srednjoj cjenovnoj kategoriji najčešće su elipse s dužinom koraka od 40 cm. Najbolji za kardio treninge su simulatori, gdje ovaj parametar počinje s 50 cm, ali oni su izuzetno dobro obučeni korisnici.

Kut papučica. Promjena ovog parametra provodi se isključivo kod skupih modela. Potrebno je naprednim korisnicima. Promjena kuta nagiba preporučuje se samo kada su svi uvjeti opterećenja u potpunosti svladani u standardnom položaju. Zbog promjene parametra, mijenja se i grupa mišića koja se vježba.

U skupim modelima eliptičnih trenera, elektronički zaslon prikazuje mnogo više podataka od onih predstavljenih u prosječnom rasponu cijena, kao i mogućnost promjene opterećenja, ugrađeni su programi ovisni o pulsu. Potonji djeluju zahvaljujući pulsnim senzorima koji su povezani s osobom i uključeni u komplet simulatora.

Koliko je eliptičnog trenera ">

Cijena je zbog funkcionalnosti, maksimalnog opterećenja, tipa karoserije i broja načina mijenjanja opterećenja. To se odražava na širokom rasponu troškova unutar čak jedne vrste simulatora.

Mehanički elipsoid može se kupiti u rasponu od 157 do 2 585, magnetski - 165-3 577 dolara, ali, na primjer, model E3, koji može izdržati maksimalnu težinu od 182 kg, opremljen je sa 101 razinom opterećenja, u koju je ugrađen monitor Cybex 772 na / e3 oko 23.400 dolara. Elektromagnetski simulator može se kupiti u cjenovnom rasponu od 273 do 9.000 dolara.

Ocjena najboljih eliptičnih trenera

Određivanje izbora optimalnog modela omogućava različite ocjene, koje predstavljaju uređaje koji se smatraju najboljim među analogima u pogledu cijene i kvalitete:

Ergometar " Horizonti Ande 3" . Prednost modela je najveća točnost mjerenja otkucaja srca, kao i opterećenje temeljeno na pokazateljima senzora povezanih tijekom treninga.

Pogon na prednjim kotačima " Kettler Skylon 5". Ovaj ergonometar ima teške zamašnjake težine 22 kg i duljine koraka 50 cm. U računalo je ugrađeno 10 programa, memorija i mogućnost sinkronizacije s računalom. Težina elipse doseže 76, 5 kg, a trošak je prilično visok.

Magnetni pogon na stražnjim kotačima HouseFit Compact E 1.0 . Nema računalo, može raditi i iz mreže i iz baterije. Opremljen pejsmejrom. Model teži 27 kg, ima 8 različitih načina rada.

Elektromagnetska " Proxima Panda ". Ovaj simulator pogona na stražnjim kotačima implementira 16 programa, kao i mogućnost bežičnog reflektiranja otkucaja srca koristeći odgovarajući senzor bez žica, ali računalo ne radi na ruskom.

Magnetski pogon na stražnjim kotačima " Torneo Stella " . Uz 14 programa i duljinu koraka od 40 cm, simulator ima mogućnost provođenja fitness testa i analizatora masti. Minus modela je škripanje dijelova, koje se uklanja grafitnom ili silikonskom mašću.

Da biste bolje razumjeli kako odabrati pravi elipsoid, možete pogledati videozapis u kojem je detaljno opisano na koje parametre treba obratiti pažnju prvo, a prikazan je i položaj u kojem trebate trenirati u glavnom modu.

Ne biste trebali kupiti eliptični trener bez vježbanja na njemu u teretani. Trebate slijediti ne samo preporuke, već i vjerovati vlastitim preferencijama. Potrebno je unaprijed razmisliti o mjestu instalacije. Što je prostor manji, to bi manje ukupno trebalo biti tijelo elipse.

Zanimljivi Članci