Kružni trening kao način gubitka kilograma

Za početnike koji žele ne samo doći u formu, već i smršaviti, ova vrsta treninga, poput kružnog treninga, idealna je. Njegova suština leži u korištenju apsolutno svih mišićnih skupina tijekom nastave u teretani. Posebno je pogodan za one koji iz bilo kojeg razloga mogu preskočiti trening. Mnogo je lakše odmah izraditi sve mišiće nego povećati intervale između vježbi za određenu mišićnu skupinu zbog nastave preskakanja.

Opće preporuke

Ne biste se trebali oslanjati samo na teretanu. Kada je cilj smršaviti, pažnja se posvećuje i prehrani. Stroga dijeta je neprihvatljiva. Kombinacija ograničenja hrane s treningom dovest će do neizbježnih kvarova. To ne znači da je sve moguće i u bilo kojoj količini. Na pozadini sve veće potrošnje energije, apetit se također povećava. Za mršavu djevojku mala količina masti neće predstavljati problem. Ako je težina iznad norme za deset ili više kilograma, povećanje unosa hrane može samo pogoršati situaciju. A razlog za to neće biti mišići koji se povećavaju u volumenu, već masti, čija će se količina povećati ako ne kontrolirate prehranu.

Što je kružni trening ">

12 lukova prema naprijed na svakoj nozi s bučicama u ruci;

10 natezača s bućicama do pojasa sa svake strane;

12 šipki gornjeg bloka;

12 bućica pritisne na nagibnoj klupi.

Odmorite se tri minute, ponovite krug ponovo. Početnici bi trebali započeti s tri kruga. Na kraju treninga, otprilike 7-10 minuta hoda stazom.

Ne uzimajte previše težine. Bučice su odabrane tako da možete izvesti potreban broj pristupa i vježbi. Ako postoji takva prilika, neka trener pokupi težinu.