citrulin

Gradnja mišićnih proteina sastoji se od aminokiselina među kojima nije naveden citrulin, ali je važan za tijelo sportaša. Tvar je uključena u različite fiziološke procese. Sudjeluje u metabolizmu uree, a također je i posredni metabolit u korištenju amonijaka koji je toksičan. Aminokiselina je dobivena 1930. godine od lubenice, čije je latinično ime Citrullus dodijeljeno odabranom spoju.

sadržaj

  • 1 Biološki učinci
  • 2 Citrulline u sportu
  • 3 Kako uzimati citrulin
    • 3.1 Optimalne doze citrulina
  • 4 Moguće nuspojave
  • 5 Kako se i s kojim aditivima kombinira citrulin "> 6 Sportska prehrana s citrulinom."

Biološki utjecaj

Citrulin je aminokiselina koja je sposobna:

  • formiraju arginin, koji je glavni davatelj dušika, koji poboljšava protok krvi u mišićnim tkivima;
  • osigurati dobro crpljenje;
  • povećati izdržljivost i poboljšati prehranu mišića;
  • ojačati imunološku funkciju i proširiti granice akumulacije energetskih rezervi;
  • održavati pozitivnu ravnotežu dušika.

Spoj je prisutan u nekim enzimima. Sadrži se u epidermi, kosi i omotaču živčanih završetaka.

Citrulin u sportu

Aminokiselina je vrlo popularna u sportu. Bodybuilderi koriste dodatak za povećanje performansi, ubrzanje oporavka i poboljšanje opskrbe mišića vlaknima u krvi.

Proizvodi se kao citrulinski malat, aktivno sudjeluje u iskorištavanju uree, kemijskog spoja koji je mnogima poznat kao urea i pomaže u brzom uklanjanju toksina iz tijela (mliječna kiselina i urea). Žlindre nastaju tijekom metabolizma proteina, katabolizma i tjelesne aktivnosti. Pogoršavaju procese oporavka i smanjuju fizičke performanse sportaša.

Citrulin, kako su ga definirali znanstvenici, može postati alternativa argininu. To je zbog inverzije aminokiseline iz jednog oblika u drugi. Spoj povećava proizvodnju kreatina i hormona rasta, povećava sintezu inzulina. Tijekom studija utvrđeno je da dnevni unos 6 g citrulinskog malata može smanjiti mišićni umor, povećati proizvodnju ATP-a za 34%, a nakon treninga koncentracija fosfokreatina povećava se za 20%.

Ova svojstva su pretvorila citrulin u snažno sredstvo za smanjivanje energije i energije. Njega uzimaju powerlifteri, bodybuilderi i predstavnici drugih disciplina moći kako bi poboljšali postignute rezultate. To pomaže da se skrati razdoblje oporavka nakon treninga i učini nastava intenzivnijom. Ova aminokiselina smanjuje rizik pretreniranosti, što vam omogućuje da uspješno koristite dodatak aerobnim vježbama - biciklizam, plivanje, trčanje.

Neki su mišljenja da je citrulin bolji od arginina. Apsorbira se bolje kao davatelj dušika, ne podliježe razaranju u jetri nakon apsorpcije iz probavnog trakta. Ova aminokiselina je sposobna suzbiti enzime koji razgrađuju dušikov oksid. Izvrsna opcija bila bi kombinacija citrulina i arginina.

Citrulline donosi maksimalni povrat na petnaesti dan upotrebe. Prvi pozitivni rezultati se javljaju trećeg ili četvrtog dana nakon početka tečaja. Optimalno trajanje citrulina je od jednog do dva mjeseca. Dodatak možete uzimati stalno, bez prekida.

Kako uzimati citrulin

Ovu se aminokiselinu preporučuje koristiti na prazan želudac dvadeset do trideset minuta prije treninga. Uz to, citrulin se može piti i prije spavanja i ujutro. Učinci dobiveni iz dodatka nastaju zbog povećanja arginina. Zbog toga su specifičnosti uporabe slične.

Optimalne doze citrulina

Da bi citrulin stvorio rezultat, dnevno treba konzumirati najmanje 6 g tvari. U nizu studija optimalna doza povećana je tri puta, što je dovelo do oštrog poboljšanja rezultata. Treba imati na umu da je koncentracija ove aminokiseline u mnogim vrstama sportske prehrane prilično mala, stoga neće uspjeti dobiti spoj od spoja ako je dio drugog proizvoda.

Izvodljive nuspojave

Klinička ispitivanja nisu otkrila nikakve nuspojave od primjene citrulina. Nema pritužbi onih koji uzimaju ovaj dodatak.

Kako i s kojim dodacima citrulin ">

Da bi se povećala učinkovitost aminokiselina, tvar se uzima s drugim aditivima. To vam omogućuje poboljšanje potencirajućeg i sinergističkog učinka citrulina. Najbolje je kombinirati jednu aminokiselinu sa:

  • Carnosine. Zahvaljujući puferiranju mliječne kiseline omogućuje vam proširivanje anaerobnog praga, zaštitu mišićnog tkiva od oksidativnog stresa.
  • L-karnitina. Uključuje masti u metaboličke procese, što omogućava proširivanje energetskog potencijala, te osim poboljšanja fizičkih podataka, štiti kardiovaskularni sustav.
  • Kreatin. Omogućite povećanje mišićnog volumena i snage.
  • Arginin. Poboljšajte prehranu mišićnih skupina zahvaljujući dušičnom oksidu, što dovodi do povećane sinteze inzulina, kao i hormona rasta.
  • Minerali i vitamini. Ti su elementi bitni za svaki metabolički proces. Najbolja kombinacija citrulina je cink i B vitamini.

Sportska prehrana s citrulinom

  • Xtend od SciVation
  • NO-Xplode s BSN-a
  • Nano para od MuscleTech
  • Superpump250 od Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun by VPX