Jedinstvenost Lazara Angelova leži u njegovom posjedovanju jedne od najimpresivnijih trbušnih preša na cijelom svijetu.
Ponedjeljak: Prsa \ Press
- Klupa Pritisnite 4x8 ponavljanja
- Klupa za prešanje na nagnutoj klupi 4 × 8
- Klupa pritisnite na nagnutu glavu klupe prema dolje 4 × 8
- Pulover 4 × 12
- Čekić 3 × 12 press press
- Šipke s težinom (naglasak na donjem dijelu prsa) 3 × 12
- Zavrtanje na podu 4x do neuspjeha
- Vježba podizanje nogu 4x do neuspjeha
- Bočni zavoji sa 4x bučicom do neuspjeha
- Bočni zavoji 4x do neuspjeha
Utorak: Povratak / Trapez
- Izvlačenje šipke šipke 4 × 8
- Vremenska uspinjača 4 × 8
- Šipka širine 4 × 12 u vertikalnom bloku
- Vuče 4 × 12
- Šipka u vodoravnom bloku 4 × 12
- Sleče ramenima 6 × 10
- Fleksija ruku (na podlaktici) 4x do neuspjeha
- Izvlačenje četke 4x do neuspjeha
Srijeda: Delta / Press
- Klupa za prešanje 3 × 8
- Prednja Delta Press s čekićem 4 × 8
- Mahi s bučicama 4 × 10
- Prednja palačinka raste 4 × 10
- Podizanje bučica ispred vas na nagnutoj klupi 4 × 10
- Razlike u simulatoru na stražnjoj delti 4 × 10
- Šibe s bučicama na nagnutoj klupi 4 × 12
- Naginjanje na naslonivu klupu 4x do neuspjeha
- 4x noga gore
- Bočni zavoji sa 4x bučicom do neuspjeha
- Bočni zavoji 4x do neuspjeha
Četvrtak: Odmor
Petak: Triceps / biceps
- 4 × 8 preša sa uskim držačem
- Blok preša 4 × 8
- Francuska klupa za prešanje 4 × 10
- Izdvajanje ruku na bloku 4 × 12
- 4 × 8 stojeća fleksija
- Savijanje šipke širine 4 × 8
- Čekići 4 × 8 (naizmjenično)
- Koncentrirano podizanje bicepsa 4 × 12
- Fleksija ruku (na podlaktici) 4x do neuspjeha
- Izvlačenje četke 4x do neuspjeha
Subota: stopala / aps
- Čučanj 4 × 12
- Čučanj (na klupi) 4 × 12
- Bugarski čučanj 4 × 12
- Produžetak nogu sjedi 4 × 16
- Vremenska uspinjača 4 × 12
- Zavoj nogu 4 × 16
- Uzgaja tele u visini 4 × 20
- Kavijar sjedi 4 × 20
- Pritisnite nogu za telad u simulatoru 4 × 20
- Torzo se podiže na nagnutoj klupi 4x do neuspjeha
- Bočni zavoji 4x do neuspjeha
- T-bar uvijanje 4x do kvara
Nedjelja: Odmor
Osnovna hrana:
- Zobena kaša i 6 bjelanjaka
- Proteinski, rižni i pileći file
- Protein i bademi
- Riža i pileće file
- Tuna i salata
- Proteinski shake
Program Lazara Angelova je dobar, ali nemojte biti naivni, nećete dobiti tako suhu masu bez steroida.
