melatonin

Manjak melatonina dovodi do poremećaja spavanja, izaziva nesanicu, smanjuje prilagodbu tijela na promjenu vremenskih zona. Manjak ovog hormona pinealne žlijezde može se nadoknaditi uzimanjem posebnih lijekova. Oni ne samo da normaliziraju san, već imaju i dodatne pozitivne učinke. Da bi alat donio maksimalnu korist, prvo se morate upoznati s pravilima prijema, indikacijama za uporabu, mogućim nuspojavama.

sadržaj

  • 1 Što je melatonin "> 2 Karakteristične karakteristike hormona
  • 3 Zašto i kada je potrebno uzimati "hormon spavanja"?
  • 4 Učinci i korisna svojstva
    • 4.1 Važnost u sportu
    • 4.2 Učinci na libido
    • 4.3 Učinak na koncentraciju testosterona
    • 4.4 Odnos s prolaktinom
    • 4.5 Učinak na hormon rasta
    • 4.6 Prednosti gubitka kilograma
  • 5 Indikacije i kontraindikacije
  • 6 Uputa za uporabu
    • 6.1 Preporučene doze
    • 6.2 Trajanje tečaja
  • 7 U kojem obliku se proizvodi lijek?
    • 7.1 Lijekovi s melatoninom
    • 7.2 Sportska prehrana
  • 8 Melatonin u hrani
  • 9 Melatonin tijekom trudnoće
  • 10 Interakcije s drugim lijekovima
  • 11 Nuspojave, rizici i štete
  • 12 Uvjeti prodaje i skladištenja
  • 13 Melatonin analog

Što je melatonin?

Melatonin je hormon odgovoran za regulaciju cirkadijanskog ritma živih organizama, odnosno za budnost i san. Spoj pomaže da se riješite nesanice koja se javlja na pozadini prekomjernog rada, razdražljivosti zbog oštre promjene vremenske zone. Zbog takvih karakteristika često se naziva "hormonom spavanja". Melatonin je derivat serotonina koji proizvodi triptofan.

Potonji je esencijalna aminokiselina L-triptofan. Najveća koncentracija hormona u krvi događa se noću, naime od ponoći do pet ujutro. Najviši vrh dostiže se u 2 sata ujutro. Tokom dana, razina melatonina opada. Drugim riječima, kada se osoba probudi, melatonin se spušta i podiže tijekom spavanja.

Karakteristična svojstva hormona

Proizvodnja melatonina izravno je povezana s cirkadijanskim ritmom. Na svjetlu, to jest tijekom dana, proizvodnja hormona se naglo smanjuje. U mraku se njegova koncentracija naprotiv počinje povećavati. Ljeti, kada se povećavaju dnevni sati, znatno se smanjuje sinteza melatonina, a zimi, naprotiv, povećava. Starost također igra važnu ulogu.

Što starija osoba postaje, manje se proizvodi melatonin. To uzrokuje pogoršanje zaspavanja. Osobu često muči nesanica, što negativno utječe na fazu dubokog sna. Postaje razdražljiviji. Njegovi sustavi i organi prestaju se ispravno obnavljati. Melatonin dovodi do smanjenja sistolnog tlaka.

Zašto i kada je potrebno uzimati "hormon spavanja"?

Melatonin je potreban da bi se ljudi snašli u sljedećim situacijama:

  1. Hormon je potreban onima koji pate od nesanice, imaju poteškoće u snu zbog jakog prekomjernog rada i dugotrajne budnosti. Ako povećate koncentraciju melatonina, problemi sa spavanjem bit će znatno smanjeni. Ova tvar ima sedativni učinak i smirujući učinak na živčani sustav.
  2. Veza je potrebna svakoj osobi koja osjeća povećanu razdražljivost, bilo zbog promjene vremenske zone ili rasporeda rada. Hormon je koristan i za one koji su uključeni u fizičku aktivnost, što dovodi do umora mišića. Tvar pomaže da se opustite i bolje oporavite u snu.

Tvar pomaže u rješavanju umora nakon treninga i prekomjernog rada.

Učinci i koristi

Glavna funkcija hormona je poboljšati kvalitetu sna. Spoj je aktivno uključen u normalizaciju procesa endokrinog sustava. Melatonin smanjuje emocionalnu i fizičku aktivnost, ali samo u razdoblju kada budnost postaje prepreka normalnim bioritmima.

Hormon ima i pozitivne nuspojave. Ima antistresno, antioksidacijsko, imunostimulirajuće, antitumorsko djelovanje. Osim toga, smanjuje brzinu procesa starenja. Uz opća svojstva, spoj ima i specifičan učinak, ovisno o specifičnoj fizičkoj aktivnosti.

Vrijednost u sportu

Sportaši uzimaju melatonin, prvenstveno kako bi poboljšali san. Takav učinak izravno ovisi o brzini regenerativnih procesa u tijelu nakon bavljenja sportom. Što je veći intenzitet treninga, to više nervira živčani sustav. Taj učinak negativno utječe na stanje tijela.

Kvaliteta sna nakon teške fizičke aktivnosti postaje mnogo lošija, a oporavak traje mnogo duže. Ako osoba doživi nesanicu, tada sportaš neće imati dovoljno snage za obavljanje određenih zadataka. Spavanje omogućava mišićima da se opuste, a unutarnji organi i živčani sustav oporavljaju. Što bolji sportaš spava, brže se oporavlja, a atletske performanse uvelike se poboljšavaju.

Efekti libida

Na ovu temu provedeno je ogromno mnoštvo istraživanja. Pokazali su da ne postoji izravna povezanost između koncentracije melatonina i libida. Uzimanje lijekova koji povećavaju razinu ove tvari ne utječe izravno na anaboličke hormone koji su odgovorni za Yomuzhsky libido.

Učinak na koncentraciju testosterona

Razina muškog hormona pozitivno utječe na anaboličke procese, seksualnu želju, seksualnu funkciju. Melatonin, kako je otkriveno tijekom istraživanja, izravno utječe na proizvodnju i ne inhibira sintezu testosterona. Ženski hormon zvan prolaktin negativno utječe na muški hormon. Takav neizravni učinak moguć je samo u određenim dozama.

Odnos s prolaktinom

Ne postoje konkretni definitivni rezultati u vezi s odnosom melatonina i prolaktina. Neke su studije pokazale izostanak bilo kakvog učinka na ženski hormon, ali nisu utvrđena trajanja i razdoblja izloženosti.

Mladi koji su trideset dana uzimali pet miligrama dnevno, pokazali su porast razine prolaktina. Svakodnevno se bilježi porast ženskog hormona. Povećana koncentracija prolaktina primijećena je ne danju, nego noću, kada je razina melatonina dostigla najvišu koncentraciju.

Učinak na hormon rasta

Hormon rasta (hormon rasta) ovisan je o melatoninu. "Hormon spavanja" ima pozitivan učinak na GR, čija se najviša koncentracija događa noću. Oba spoja nastaju u razdoblju mirovanja. Njihova koncentracija opada s problemima sa snom i nesanicom, što dovodi do smanjenja proizvodnje i melatonina i somatotropina.

GH pozitivno utječe na rast stanica ne samo u djece nego i u odraslih. Ima katabolički i anabolički učinak, sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata i povećava apsorpciju kalcija u koštanom tkivu. Hormon rasta potreban je ne samo u adolescenciji, već i onima koji se aktivno bave sportom. Glavno svojstvo melatonina je da pozitivno utječe na kvalitetu spavanja i oporavak. Ovaj hormon ima dobar učinak na proizvodnju hormona rasta.

Prednosti gubitka kilograma

Mnogo je istraživanja posvećeno kako melatonin utječe na tjelesnu težinu. Hormon potiče apsorpciju glukoze i nakupljanje glikogena u mišićnom tkivu. Tvar potiče povećanje proizvodnje kreatin fosfata i energije, to jest ATP-a. Ovaj učinak omogućuje vam povećanje energije tijekom fizičkog napora. To pomaže povećati trajanje treninga, što zauzvrat doprinosi većem sagorijevanju potkožne masti. Učinak sagorijevanja masti na razinu inzulina i glukoze pomaže u smanjenju gubitka težine.

Indikacije i kontraindikacije

Melatonin se preporučuje kod problema s kvalitetom spavanja. Ako osoba pati od nesanice, postaje razdražljiva i počinje doživljavati stres, što izaziva nesanicu.

Ne možete uzimati lijek s melatoninom onima koji pate od dijabetes melitusa, autoimunih bolesti, mijeloma, limfoma, leukemije, epileptičnih napadaja. Hormon je kontraindiciran u djece koja nisu navršila dvanaest godina. Za adolescente lijekove treba propisati samo specijalist.

Uputa za uporabu

Hormon je dizajniran da se uzima u večernjim satima. Najbolje je uzimati lijek trideset minuta prije odlaska u krevet. Djelatna tvar počinje djelovati nakon 45-60 minuta. Prilikom uzimanja hormona treba izbjegavati izravan kontakt sa svijetlim svjetlom. Suzbija učinak nakon uzimanja lijeka. Tablete se isperu s puno vode.

Preporučene doze

Uputa i optimalna dnevna doza lijeka u potpunosti ovise o tome koji se dodatak prehrani ili farmaceutski lijek. Potrebno je pažljivo proučiti koliko melatonina sadrži u jednoj tableti. Dnevna optimalna i sigurna norma aktivne tvari je do tri miligrama. U ranim danima preporučuje se uzimanje jedan do dva miligrama, a zatim povećavanje doziranja. Maksimalna doza je 6 mg. Pogoršanje blagostanja - signal da je potrebno odbiti uzimati dodatak.

Trajanje tečaja

Melatonin se preporučuje uzimati u roku od mjesec dana. Dulji tečaj (do dva mjeseca) moguć je samo prema uputama liječnika. Nadalje, napravite pauzu jednaku tjednima. Ako je potrebno, tečaj se nakon tjedan dana pauze ponovno ponavlja. Od tri mjeseca do šest mjeseci lijek se može propisati starijim osobama koje su podvrgnute liječenju kako bi se normalizirao krvni tlak.

U kojem obliku se proizvodi lijek?

Dodatak se prodaje u obliku bijelih tableta, koje se potom isperu vodom. Neki proizvođači proizvode lijek u obliku tableta za žvakanje.

Melatoninski pripravci

Hormon se nalazi u sljedećim suplementima:

  1. Vita-melatonin, čija svaka tableta sadrži do tri miligrama aktivne tvari. Dostupno u SAD-u. Jedno pakovanje sadrži 30 tableta.
  2. Melaritam koji sadrži sličnu količinu melatonina kao američki lijek. Ruski dodatak proizvodi se u pakiranjima od 24 tablete.
  3. Cirkadijan, švicarski lijek. Jedna pilula sadrži dva miligrama hormona.
  4. Melaxen. Još jedan američki dodatak. Svaka tableta sadrži tri miligrama tvari.

Ovi lijekovi su se etablirali kao najučinkovitiji i testirani vremenom.

Sportska prehrana

Ljudima koji se aktivno bave sportom savjetuje se da ne uzimaju farmaceutske pripravke, već dodataka prehrani. Proizvođači sportske prehrane razvijaju i proizvode vlastite dodatke koji pozitivno utječu na procese oporavka nakon treninga tijekom faze spavanja. Oni imaju pozitivan antikatabolički učinak kada osoba doživi emocionalni, fizički stres. Ovaj učinak učinio je ove lijekove popularnima među vodećim aktivnim stilovima života.

Preporučuje se uzimanje dodataka prehrani s melatoninom noću (pola sata prije odlaska u krevet). Osim toga, preporučuje se za upotrebu tijekom letenja, ako se promijeni vremenska zona. Prije leta, dodatak biste trebali piti sat vremena. Ne biste trebali piti lijek prije treninga. Inhibicija tjelesne aktivnosti s dezorijentacijom dovodi do smanjenja učinkovitosti lekcije. Ne preporučuje se piti lijek ujutro i tijekom dana.

Vrhunski proizvođači i sportski dodaci

  • Optimalna prehrana sa 100 tableta od 3 mg.
  • SADA hrana sa 60 kapsula od 3 mg.
  • Ultimate prehrana sa 60 tableta od 3 mg svaka.
  • Scitec Nutrition s 90 tableta, 1 mg svaka .
  • Univerzalna prehrana sa 60 tableta, 5 mg svaka.

Usporedimo li farmaceutske pripravke i sportske dodatke s aktivnom tvari, ovi potonji su mnogo isplativiji. Sadržaj melatonina u svakoj pojedinoj kapsuli je isti, ali je broj tableta u dodacima prehrani veći, ali istovremeno imaju niži trošak.

Melatonin u hrani

Većina tvari nalazi se u riži. Količina hormona koji ulazi u tijelo s hranom je prilično mala. To ne omogućava primanje dovoljne doze, što bi pomoglo u postizanju pozitivnih učinaka u smislu poboljšanja kvalitete spavanja. Mnogo korisnije je uporaba hrane s L-triptofanom, koji potiče proizvodnju melatonina. Za jačanje rezultata potrebno je nadopuniti uzimanje hormona u količini od 1-6 miligrama dnevno. Jednostavno je nemoguće dobiti takve doze iz obične hrane.

Melatonin tijekom trudnoće

Dodatak je kontraindiciran za žene tijekom trudnoće i dojenja. Osim toga, ne preporučuje se lijek onim ženama koje planiraju zatrudnjeti, budući da hormon ima kontracepcijsko svojstvo.

Interakcija s drugim lijekovima

Uzimanje lijeka s lijekovima koji blokiraju beta-adrenergičke receptore dovodi do smanjenja proizvodnje hormona. Dodaci melatoninu dobro idu uz tablete za spavanje, koje imaju sinergistički učinak. Hormon povećava učinkovitost tamoksifena, koji ima antitumorsko djelovanje. Pojačava antibakterijski učinak izoniazida.

Nuspojave, rizici i štete

Melatonin se smatra sigurnim za upotrebu. Neki ljudi mogu imati individualnu netoleranciju, izraženu gubitkom koordinacije, jakom suhom, povraćanjem i mučninom. U jutarnjim satima neki ljudi mogu osjetiti pojačani umor i loše zdravlje. Neki ljekarnički lijekovi uzrokuju razdražljivost, palpitacije i razdražljivost, glavobolju, vrtoglavicu, noćno znojenje, gubitak koncentracije, zamagljen vid, migrenu.

Nakon uzimanja "hormona spavanja" ne preporučuje se voziti vozilo. To je zbog činjenice da melatonin utječe na smanjenu pažnju i koncentraciju. Ne možete dati lijek djeci, jer nisu poznate studije o tome kako utječe na njih. To može usporiti seksualni razvoj. Predoziranje također utječe na tijelo ako oni uzimaju više od 30 miligrama, kada dođe do dezorijentacije, izgubi se pamćenje i smanjuje se trajanje sna.

Uvjeti prodaje i skladištenja

Lijekovi se izdaju bez recepta, čak i u ljekarnama. U prodaji su sportski dodaci. Sredstva se moraju čuvati u kupljenoj ambalaži, na mjestu gdje temperatura ne prelazi 25 stupnjeva, zaštićeno od izravne sunčeve svjetlosti. Obično je rok trajanja lijeka do tri godine, ali samo pod pravilnim uvjetima skladištenja.

Melatonin analog

Triptofan je dodatak prehrani, čiji unos u dnevnoj dozi od 500 mg potiče sintezu serotonina. Noću se ovaj hormon radosti pretvara u melatonin. Osim toga, ovaj pripravak sadrži vitamine B5, B6.

Zanimljivi Članci