- Knjige na papiru u odnosu na mobilne telefone
- Prozračite sobu
- Odustani od "bijelog svjetla"
- Prednosti hladnog tuša
- Biljni čajevi
- Uho i maska za spavanje
- Melatonin i njegove prednosti
Obično loš san progoni one od nas koji imamo stresan posao i, osim toga, ozbiljno treniramo. Tjelesna aktivnost je dobra, ali pobuđuje živčani sustav, a mi često ne možemo zaspati ako radimo navečer. Razlozi lošeg sna mogu biti u organizaciji kreveta, kao i nekim lošim navikama koje smo stekli dok smo živjeli u modernom društvu.
sadržaj
- 1 Knjige na papiru u odnosu na mobilne telefone
- 2 Prozračite sobu
- 3 Odbijte "bijelo svjetlo"
- 4 Prednosti hladnog tuša
- 5 biljnih čajeva
- 6 Uho i maska za spavanje
- 7 Melatonin i njegove prednosti
Knjige na papiru u odnosu na mobilne telefone
Mobitel je izvor zračenja, a gledanje videozapisa ili društvenih mreža prije spavanja ne pomaže našem mozgu da se potpuno opusti. Uključen je telefon, a njegovo pozadinsko osvjetljenje često je uzrok poremećaja spavanja. Ako želite čitati prije spavanja, neka to bude nešto lagano, a ne vezano za posao. Čitajte "papirnate" knjige i časopise, a ne informacije s ekrana mobilnog telefona. Obavezno isključite sva upozorenja koja bi vas mogla probuditi usred noći.
Prozračite sobu
Previše topla spavaća soba može uzrokovati da ne zaspite dovoljno. Obično zimi, pokušavajući zadržati toplinu, ne prozračujemo sobu i dobivamo premalo zraka. Manjak kisika u snu daje mozgu signal da se gušimo, na kraju - stalno se budimo. U hladnoj sobi pod toplim pokrivačem dovoljno spavamo. Pate od kronične prehlade preporučuje se upotreba kapi ili drugih sredstava protiv ove bolesti. Samo na taj način možete sebi pružiti dubok san.
Odustani od "bijelog svjetla"
Izvori takozvane "bijele svjetlosti" su fluorescentne svjetiljke. Nisu baš korisni za naš živčani sustav, jer naš mozak na njih reagira na isti način kao i na običnu dnevnu svjetlost. Ne želimo spavati u takvoj sobi. Stoga osvijetlite u spavaćoj sobi obične žarulje sa žarnom niti i mirno spavajte.
Prednosti hladnog tuša
Malo ljudi zna, ali hladni mlazovi vode mnogo su korisniji od vruće kupke za opuštanje. Hladna voda kod muškaraca podiže razinu testosterona, „trenira“ žile, uzrokujući da im zidovi postanu elastičniji i pospješuje san. Nije potrebno plivati u ledenoj vodi, samo započnite s tuširanjem na sobnoj temperaturi. Postupno smanjivanje svakog dana pružit će vam otvrdnjavanje.
Biljni čajevi
Pijenje redovitog čaja, kave ili alkohola prije spavanja je loša ideja. Bolje je sebi osigurati energiju pijući biljni čaj. Biljke poput limuna, metvice, kamilice i matičnjaka pomažu zaspati, a san čine dubokim i snažnim. Prijem od njih pomaže da se riješite nesanice, a ne daje sedativni učinak popodne, ako ne pretjerate. Općenito, kod problema sa zaspavanjem savjetuje se napustiti uobičajeni čaj ili kavu prije spavanja i prebaciti se na juhu od kamilice već od 16:00. Ali ne biste trebali pretjerivati s hranom. Ne, ne bismo trebali spavati gladni, ali jesti ogromne količine hrane kako bismo bolje spavali nije opcija. Znanstveni izvori tvrde da je za dobar san najbolje pojesti nešto što sadrži proteine, masti i ugljikohidrate 3-4 sata prije odlaska u krevet. A onda, ako ste gladni, možete pojesti malu količinu skute ili kazeina.
Uho i maska za spavanje
Nažalost, u modernom gradu buka i svjetlosno opterećenje su previsoki, a to ne doprinosi poboljšanju kvalitete sna. Pokušajte izbjeći nepotreban stres, koristite masku za spavanje i čepove za uši. Tako ćete se zaštititi od buke prometa izvan prozora i od prednjih svjetala automobila. To će pomoći spavanju, čak i ako su susjedi nemirni. Treba se samo naviknuti na ove jednostavne uređaje i možete dobiti dovoljno kvalitetan san, čak i ako je situacija nepovoljna.
Melatonin i njegove prednosti
Melatonin je lijek koji je u osnovi melaksena i drugih popularnih mekih tableta za spavanje. Obnavlja ljudske cirkadijanske ritmove, čije kršenje često uzrokuje nesanicu.Melatonin se preporučuje sportašima da obnove cirkadijanski ritam kada su poremećeni zbog pretjeranog fizičkog napora. Može pomoći putnicima koji su "zbunjeni" u vremenskim zonama. Minimalna doza melatonina je 1-2 mg dnevno, to će vam omogućiti da zaspite i pružiti vam jači i dublji san.
Svi ti jednostavni događaji ne otkazuju ono najvažnije. Ako vas trening ometa u snu, možda ste odabrali plan treninga koji nije najprikladniji za vas, a vi morate učiniti nešto drugo kako biste bili uspješni u sportu. Na kraju krajeva, oporavak je najvažniji ključ uspjeha kako za dobivanje mišićne mase, tako i za mršavljenje.
