Ana De Delia

Vaš omiljeni citat "> Na osnovu materijala: jednostavnoshredded.com

Ana De Delia - Video

Mogućnosti:

  • Starost 34 godine
  • Visina: 160 cm
  • Težina: 53 kg.

sadržaj

  • 1 Kako ste došli do bodybuildinga?> 2 Odakle vam motivacija?
  • 3 program obuke
  • 4 Kad biste mogli odabrati samo 3 vježbe, koje biste odabrali i zašto?
  • 5 Kakva je vaša prehrana?
  • 6 Kada trebate smršavjeti, radite li intervalni trening visokog intenziteta ili redovito radite kardio treninge?
  • 7 Koje dodatke uzimate?
  • 8 Koji je vaš najdraži citat?
  • 9 Ana De Delia - Video

Kako ste došli do bodybuildinga?

Cijeli sam život bila prilično atletska. U mladosti sam bavio raznim sportovima, uključujući plivanje, balet i gimnastiku. U školi sam bio član tima za staze i staze, kao i Inline brzi tim za klizanje.

Oduvijek mi je bio san jednog dana postati sportaš. Dok sam trenirao u timu za klizanje u brzini, imao sam priliku otići u Medellin u Kolumbiji, kao član nacionalnog tima Portorika. Predstavljanje svoje zemlje na natjecanju ove razine jedan je od najupečatljivijih događaja u mom životu.

U mladosti sam se bavio fitnesom kako bih predao stresu. Uvijek sam se trudio da svoj um i tijelo budem aktivan kako bih se odvratio i ne razmišljao previše o svojim kućnim problemima. Moja mladost nije uvijek bila sunčana i duga, ponekad sam se kod kuće osjećala kao na bojnom polju.

Moj je otac bio vrlo strog zbog svog bipolarnog poremećaja, a moji su roditelji stalno psovali.

Tada su se roditelji odlučili razvesti, ali to je u to vrijeme bilo prilično teško, ali, hvala Bogu, malo kasnije, moj se otac počeo boriti sa svojim likom i počeo je ići u crkvu tjedno. Nakon toga postao je drugačija osoba. Činilo se da je sve bolje dok katastrofa nije pogodila našu kuću, a primili smo neočekivane vijesti da je moj otac imao rak i da je imao samo kratko vrijeme za život. I nakon par mjeseci moj brat je neočekivano poginuo u prometnoj nesreći.

Zatim pet mjeseci kasnije, otac mi je umro na rukama nakon božićnih praznika, slomio mi je srce i postao sam vrlo depresivan. Prestala sam ići u teretanu, a također sam izgubila zanimanje za izlaske. Godinu dana nakon što je moj otac umro na Dan zahvalnosti, moj rođak slučajno je ubijen u rudniku, ali morao sam ostati snažan za svoju obitelj.

Napokon, jednog dana primljen sam u jednu od najboljih agencija za modeliranje Next u Miamiju. Odletio sam u Miami i ostao kod rodbine. Imao sam plan pronaći posao i ostvariti svoj san, raditi kao fitness model, ali Bog je imao drugačiji plan.

Dva tjedna nakon dolaska u Miami, čekao me još jedan udarac, možda i najveći od svih.

Moj mlađi brat, kojeg sam zvao "moj dvostruki", imao je nesreću na motociklu. Sutradan sam odletio natrag u Portoriko, ali više nikada nije mogao otvoriti oči.

Prošao je tjedan dana, a on je umro, sjećam se njegovih posljednjih riječi, prije nego što sam otišao u Miami: "Ne idi tamo sam, povedi me sa sobom." Nakon toga, osjetio sam devastaciju, ponor iznutra i uronio u duboki osjećaj usamljenosti. Bio je više od mog brata: izgledao je poput sina i prijatelja - odjednom. Bila sam toliko šokirana nekoliko tjedana da nisam mogla ni govoriti. Riječi jednostavno nisu mogle izaći iz mojih usta, bio sam poput zombija. Izgubio sam dušu, snagu i snagu volje.

Tijekom depresije dobila sam na težini i nisam htjela otići od kuće kako ne bih upoznala prijatelje.

Zahvaljujući pomoći i ljubavi moje obitelji, prijatelja i Boga, postupno sam počeo vraćati snagu. Sjećam se kako sam jednom plakala i još uvijek nisam mogla razgovarati, a na fitnes fitnes divi su prikazani na televiziji - gledala sam i razmišljala kako želim biti poput njih.

Nije to bila samo želja za takvim tijelom, bila je želja da se vratim u život, da opet ima smisla. Tada je vrijeme da prestanete sažaliti sebe. Polako sam počeo skupljati snagu i opet odlazim u teretanu. Svidjelo mi se kako se moje tijelo transformiralo i počeo sam sve više vremena posvetiti treninzima.

Pridružio sam se trenerskom timu kako bih pomogao u nastupu i na moje iznenađenje zauzeo sam drugo mjesto na mom NPC natjecanju u bikiniju - nakon ove pobjede ne mogu prestati trenirati do sada. Pronašla sam savršenu platformu koja vam omogućuje kombiniranje fitnessa i manekenstva. Bodybuilding promijenio je moj život i dao mi nove ciljeve.

Uvijek ima nešto novo, nove dojmove, bodybuilding daje šansu, nadahnjuje ljude i stvarno mijenja situaciju u ovom svijetu!

Odakle vam motivacija ">

Program obuke

Obožavam kružne treninge (vježbe u kompleksu, trostruki set i gigantski set), kada mi srce tijekom treninga stalno kuca - super je. Također volim raditi set s kapljicama za sve mišićne skupine.

Ponedjeljak - Noge / Press

  • 5 x 20 Smith čučanj (Superset)
  • Dijagonalni koraci od 5 x 20 s bučicama
  • Bočni čučnjevi (svaka noga) 3 x 20 (Superset)
  • 1 minuta (skakanje užeta, trčanje na licu mjesta, itd.)
  • Produžetak nogu 5 x 20 (superset)
  • Pritisnite nogu 5 x 15
  • Trening medalje (skakanje) 3 x 20 (superset)
  • 3 x 15 podizanje klupa
  • 1 minuta Planck

Utorak - ramena / triceps

  • Sjedeća klupa za bučicu Pritisnite 4 x 10 (Superset)
  • Vojna klupa 4 x 10
  • Mahi u simulatoru 4 x 10 (superset)
  • Arnold klupa 3 x 8
  • Side-to-Side 3 x 8 (Superset)
  • Istezanje ruku s bučicama duž tijela pod kutom 3 x 10
  • Ispružanje ruku iznad glave u simulatoru 3 x 15 (superset)
  • 3 x 10 lakatnih potiskivanja

Srijeda - stopala

  • curl nogu 5 x 15 (superset)
  • zakoračiti na platformu (steper) (1 minuta)
  • Vremenska uspinjača 5 x 12 (Superset)
  • Prsteni (po nozi) 5 x 12
  • Pritisnite nogu 4 x 10 (Superset)
  • "Donkey lift" 4 x 15

Četvrtak - Natrag / Biceps / Press

  • Poklopci širokog prianjanja 4 x 8 (superset)
  • 4 x 8 okomita klipnjača
  • Vodoravni blok povlačenje 4 x 12 (superset)
  • Vodoravni blok povlačenje 4 x 12
  • Hiperekstenzija na medicinskoj kugli 5 x 15 (superset)
  • Dobro jutro padine 5 x 15
  • Podizanje bućica za bučicu dok sjedite 4 x 8 (Superset)
  • 4 x 12 EZ podizanje remenice
  • Podizanje bicepsa na donji blok 4 x 10 (superset)
  • Podignute noge 3 x 15
  • 3 x 15 podizanje torzo klupe (superset)
  • 3 x 15 trupa do koljena

Petak - Grudi / ramena / stražnjica

  • 4 x 12 klupa za bučice (superset)
  • Radite na bloku koji stoji 4 x 12
  • 8 x 8 bočno u stranu (superset)
  • Povratni nosači kabela s ravnom nogom 4 x 15
  • Poprečne pluće 4 x 12 (superset)
  • Uključuje se u Smithov automobil 5 x 15
  • Zdjelični lift 4 x 12 (Superst)
  • Butt Blaster 4 x 12 Vježba za guzu

Subota - oporavak

Nedjelja - Cardio - 45 minuta kardio treninga

Ako biste mogli odabrati samo 3 vježbe, koje biste odabrali i zašto "> Deadlift na ravne noge - savršeno trenira stražnji dio nogu i stražnjice.

Arnoldov press press - ova vježba mi je pomogla da treniram pristojne veličine deltoidnih mišića. Zaista sjajna vježba.

Lungi - ova se vježba može izvoditi bilo gdje, savršeno oblikuje kvadricepse i kukove.

Koja je vaša prehrana ">

Kad trebate smršaviti, radite intervalni trening visokog intenziteta ili radite redovne kardio treninge ">

Koje dodatke uzimate "> Glutamin)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Concret (Kreatin)
  • Pump Exteme (pred trening)

    • Vaš omiljeni citat "> Na osnovu materijala: jednostavnoshredded.com

    Ana De Delia - Video

    Zanimljivi Članci