Bella Falconi

Kratke informacije:

  • Starost: 28 godina.
  • Visina: 158 cm.
  • Težina: 52 kg

sadržaj

  • 1 Povijest transformacija
  • 2 Kakav je vaš život postao nakon promjena "> 3 Što vas motivira da ne odustanete od treninga, nego da više vježbate?
  • 4 Koja je vaša filozofija treninga?
  • 5 Program osposobljavanja
  • 6 Najdraži oblik kardio?
  • 7 Kakav je vaš pristup prehrani?
  • 8 Dobijate li težinu, a zatim gubite kilograme ili stalno ostajete u istoj težini?
  • 9 dnevnih dijeta
  • 10 Koji je bio tvoj najveći fitnes uspjeh?
  • 11 Koja će biti vaša 3 savjeta za one koji sanjaju o velikom tijelu?
  • 12 Omiljeni citat
  • 13 Bella Falconi - Video trening

Povijest transformacija

Ako bih trebao reći nekoliko riječi o svom bivšem načinu života, rekao bih sljedeće: bezvrijedna hrana, nedostatak zagušenja, nisko samopoštovanje i nedostatak samopouzdanja. Smislio sam izgovore da ne radim prema svojim ciljevima, posebno kad je riječ o zdravlju. Rekla sam sebi da sam previše umorna za teretanu, a dijeta je za lude ljude.

U jednom sam trenutku odlučio potpuno promijeniti svoj život i izgraditi tijelo svojih snova. Znao sam da će to biti težak zadatak, ali bio sam pun odlučnosti. U početku je bilo prilično teško raditi i trenirati, ali onda sam se navikao na svoj novi raspored - ustajati svaki dan u 5 ujutro.

Moj glavni posao zahtijevao je puno mentalnog stresa, nakon čega sam bio krajnje umoran na kraju dana. Ali više se nikada nisam oprostio od te činjenice. Prevladala sam ovu poteškoću.

Kakav je bio tvoj život nakon ">

Što vas motivira da ne prekidate trening, nego da radite sve više i više ">

Koja je vaša filozofija treninga?> Program obuke

Ponedjeljak: kvadriceps

  • Pritisnite nogu 4 × 12
  • Izdvajanje / savijanje nogu 4 × 12
  • Čučnjevi 4 × 12
  • 4 × 12 luges
  • 4 × 12 blokova za produženje / savijanje nogu
  • Mašina za čučanj sjeckalica 4 × 12

Utorak: Natrag / Biceps

  • Šipke 3 × 10
  • Potisak prema prsima gornjeg bloka koji sjedi 3 × 10
  • Blok povucite na trbuh dok sjedite 3 × 10
  • 3 × 10 dizača bicepa
  • Vježba za čekić biceps 3 × 10
  • Alternativno dizalo s bučicama za bicepse 3 × 10

Srijeda: slobodni dan

rekreacija

Četvrtak: Biceps stražnjice / bedara

  • Leđa Mahi gola 4 × 12
  • Zavoj nogu 4 × 12
  • Bugarski splitski čučanj 4 × 12
  • Sumo čučnjevi 4 × 12
  • Mahi Giray (ljuljačka) 4 × 12
  • Vremenska uspinjača 4 × 12

Petak: ramena i triceps

  • Pritisak na bundu ili na simulatoru koji sjedi 3 × 10
  • Arnold klupa 3 × 10
  • "Ožičenje" ruku s bučicama u stranu dok stoji 3 × 10
  • Gumb za dizanje ispred vas 3 × 10
  • Ispružanje ruku na gornjem bloku dok stoji 3 × 10
  • 3 × 10 stražnjih push-up-a
  • Francuska klupica 3 × 10

Kardio: Vježbam 6 puta tjedno, prije ili nakon treninga 30 minuta. Vježbe sam radio intenzivnije, ali u posljednje vrijeme sam se fokusirao na nagnutu stazu. To mi je uvelike pomoglo da ojačam noge i stražnjicu.

Omiljeni oblik kardio ">

Vaš prehrambeni pristup ">

Dobijate na težini, a zatim gubite na težini ili ostajete u istoj težini cijelo vrijeme ">

Svakodnevna prehrana

Jelo 1: 2 kriške kruha (s malo natrija) s 2 žlice bademovog ulja, 6 bijelih jaja i 1 žlicom izolata sirutke

Jelo 2: 1 slatki krumpir, 10 kriški šparoga i 5 gloga. pileća prsa

Jelo 3: 1/4 šalice kvinoje, 1 file hoplosteta i salata

Jelo 4: 4 unce pureće dojke, 1 slatki krumpir i 10 kriški šparoga

Jelo 5: Omlet od 6 jaja, 2 kriške puretine (malo natrija), cherry rajčica, luk i brokula

Jelo 6: 80g kokica i 2 žlice sirutke proteina sirutke s vodom

Koje je bilo tvoje najveće fitnes postignuće ">

Koja će biti vaša 3 savjeta za one koji sanjaju o velikom tijelu?> Omiljeni citat

A ako vam um kaže da ne možete, borite se protiv toga. Ne dopustite mu da vas zaustavi. Neka vaš svjesni glas govori glasnije od svega što živi u vama. Ništa vas ne može zaustaviti, apsolutno vas ništa ne može zaustaviti dok pobijedi jaka strana - učinite njezin glas da puše toliko jako da se slaba stanja uma više ne mogu čuti. "- Bella Falconi

Bella Falconi - Video trening

Zanimljivi Članci