5 najboljih vježbi za biceps

Biceps je takav dio tijela koji vas zaista može razlikovati od gomile. Veći i jači bicepsi ne samo da će povećati vašu vizualnu privlačnost, već će vam također pomoći da vrlo lako okončate svoje svakodnevne aktivnosti, jer su bicepsi važni mišići u tu svrhu.

sadržaj

  • 1 najbolje vježbe za biceps za brzi rast
    • 1.1 Savijanje ruku sa šipkom u stojećem položaju
    • 1.2 Scotlova klupa za ruku
    • 1.3 Čekić s bučicama
    • 1.4 Savijanje ruku pod kutom na klupi
    • 1.5 Stojeći Dumbbell lift

Najbolje vježbe za biceps za brzi rast

Biceps je mali mišić u ljudskom tijelu smješten na prednjoj strani vašeg ramena. Snažno je pričvršćen za ramena i lakat i pričvršćuje ruku na tijelo.

Međutim, izgradnja velikog i jakog bicepsa zahtijeva mnogo vremena i truda. Biceps je mišić koji je vrlo teško rasti, jer se njegova stopa rasta s vremenom znatno smanjuje. Nakon mjesec dana treninga možete dobiti dodatni inč ili dva, ali sljedeća dva inča trajat će više od mjesec dana.

Nisu sve vježbe za biceps usmjerene na brzi rast. Neke vježbe jednostavno pomažu u održavanju snage i dodaju oblik vašem bicepsu. Ali ako tražite nešto za velike bicepse, trebali biste zamijeniti ove vježbe s onima opisanim u nastavku.

  1. Savijajući ruke sa šankom dok stoji


Na slici je prikazan čovjek koji radi kovrče.

Savijanje ruku s vagom najbolja je vježba za brzu izgradnju bicepsa. Na početku vam se može činiti vrlo teškim, ali može dramatično promijeniti veličinu vašeg bicepsa ako ga činite redovitim.

Stojte ravno, držeći remenicu u rukama, noge ramena širine ramena. Upotrijebite bicepse kako biste podigli remenicu u obliku luka što je više moguće. Zatim polako spustite šipku.

  1. Scott Bench Curl


Slika prikazuje čovjeka kako radi kovrčave mrene na Scottovoj klupi

Savijanje ruku s vagom na Scottovoj klupi još je jedan dobar način produljenja i zadebljanja bicepsa. Vježba je slična prvoj, ali ovdje je naglasak na donjem dijelu bicepsa. Ruke postavite malo šire od ramena i podignite cijev polako prema gore u obliku luka, tako da gotovo dodiruje vaše bicepse i polako je otpuštate.

  1. Čekić s bučicom


Slika prikazuje čovjeka kako izvodi vježbu čekića s bučicom.

Čekić će osigurati najbrži rast bicepsa. Ova vježba pokriva gornje područje bicepsa i stvara razdvajanje između bicepsa i tricepsa.

Stanite, stopala su široka ramena, koljena lagano savijena. Uzmite par četkica s bučicama uz tijelo. Podignite bučice ispred sebe, a dlanovi i laktovi trebaju biti nepomični.

  1. Savijajući ruke pod kutom na klupi


Slika prikazuje čovjeka kako savija ruke pod kutom na klupi

Savijanje ruku pod kutom na klupi pomaže u stvaranju velikih i masivnih bicepsa, a također poboljšava oblik i utječe na cijeli biceps.

Stavite klupu na 45 stupnjeva i naslonite se, držeći bučice u svakoj ruci s dlanovima ispred i rukama prema dolje. Naglo podignite bučice duž tijela, a zatim ih polako spustite dolje.

  1. Stojeći dizalo s bučicama


Slika prikazuje čovjeka koji radi podizanje bučice dok stoji.

Podizanje stojećih butelja najosnovnija je vježba za biceps. Slično je vježbi sa šankom, ali izvodi se s bučicama.

Stanite s nogama u širini ramena i držite bučice u svakoj ruci, s rukama dolje i dlanovima prema naprijed. Podignite bučice, držeći laktove nepomične i fiksirane sa strane.

Sve gore navedene vježbe za biceps koriste sličan stil. Ali izuzetno je važno naglasiti da će ove vježbe biti dvostruko jače ako ne savijete bicepse u gornjem položaju.

Izgradnja bicepsa je težak zadatak. Ove vježbe su najbolje ako želite brzo izgraditi bicepse. Isprobajte ih i prijavite svoje rezultate u odjeljku s komentarima.