Sergio Oliva

Sergio Oliva jedan je od onih bodybuilders za koje sport nije samo profesionalni hobi, već temelj, srž njegovog cijelog života. Prema mnogim ljudima, od samog rođenja suđeno mu je da u budućnosti postane poznati bodybuilder.

sadržaj

  • 1 Biografija Sergija Olive
  • 2 Antropometrijski podaci
  • 3 Sergio Oliva i bodybuilding
  • 4 Program treninga Sergio Oliva
    • 4.1 ponedjeljak
    • 4.2 Utorak
    • 4.3 srijeda
    • 4.4 Četvrtak
    • 4.5 Petak
    • 4.6 subota
    • 4.7 Vježba Sergio Oliva - Video

Biografija Sergija Olive

Rođeno mu je 1941. godine na otoku Liberty. Sergio je umro 12. studenoga 2013. u dobi od 71 godine. Uzrok smrti bilo je zatajenje bubrega.

Oliva je rođena na Kubi. S 12 godina radio je s ocem na plantažama šećerne trske u Guanabacoi. Sa 16 godina Sergio se po savjetu svog oca pridružio vojsci Fulgencija Batiste; Nije imao izvod iz matične knjige rođenih, ali regrut je preuzeo riječ Olive Sr. kad je rekao da je njegov sin sasvim pogodan za borbu protiv komunizma. Ta je borba, međutim, bila neuspješna; nakon što je Fidel Castro ostvario pobjedu od klizišta, Oliva je napustio vojsku. Neko vrijeme nije radio ništa konkretno, provodeći puno vremena na lokalnoj plaži; upravo je tamo upoznao određenu osobu koja je Olivu pozvala u obližnji klub za dizanje tegova.

Antropometrijski podaci

Visina: 178 cm
Konkurentska težina: 102 kg
Opseg bicepsa: 54 cm
Opseg prsnog koša: 140 cm
Opseg struka: 75 cm
Opseg bedara: 73 cm
Bobica: 47 cm

Među bodybuilderima dobio je nadimak Myth zbog svojih fantastičnih količina.

Sergio Oliva i bodybuilding

1961. godine, u dobi od dvadeset godina, postao je najbolji bodybuilder na otoku Kubi. Sudjelovanje u Panameričkim igrama i pobjeda na ovom turniru pružili su mu mogućnost preseljenja u Sjedinjene Države, što je bila prekretnica u njegovoj sportaškoj karijeri. Da bi to učinio, zatražio je od Amerike politički azil, koji mu je odobren. Od ovog trenutka seli se živjeti u Chicago, gdje se Sergio prvi put suočava s bodibildingom.

Unatoč dobroj atletskoj formi, Oliva je također shvatio da još nije spreman za profesionalna natjecanja u bodybuildingu, jer prije nije trenirao bodybuilding. Stoga je osvajanje Olympusove bodybuilding Sergio guralo sve do 1965. godine. Ali vrijedilo je. U kratkom vremenskom periodu osvojio je glavne naslove u svijetu, a također osvojio i „ Mr. Olympia “. Nepoznati izbjeglica s Kube, u kratkom je razdoblju postigao sve najviše titule u bodybuildingu. Godinu dana kasnije uspio je osvojiti i glavni turnir za profesionalne bodybuilders. Ali ovo mu je posljednje veliko postignuće. U to se vrijeme mladi austrijski bodybuilder, poznati glumac, Arnold Schwarzenegger, već počeo prikazivati.

Nakon još 3 godine vraća se na glavni turnir, ali tamo više nije mogao postići značajnije rezultate. To je bila prekretnica u njegovoj sportskoj karijeri. Shvatio je da u profesionalnom bodybuildingu ne može postići ništa značajno. Nakon ovih natjecanja, Sergio napušta profesionalni bodybuilding i započinje svoju trenersku karijeru.

Dvaput više, 1970. i 1972., popeo se na drugi korak postolja g . Olympia . Također je više puta postao najbolji bodybuilder za čitavo postojanje bodybuildinga.

Sergio Oliva program obuke

Sergio Oliva rekao je da se nedavno uključio u jedan jedini program treninga. Njegovi tečajevi imaju nekoliko zanimljivih kombinacija vježbi, uključujući dizanje utega, rad na uzorku 5 × 5, supersetove, antagonističke vježbe i male, ali složene vježbe s čučnjevima, rad s različitim mišićnim skupinama dva puta tjedno.

Prema Sergiju, od 1970. godine bavi se samo ovim programom treninga, ne prepoznaje nikakve druge programe i smatra ih lažnim.

ponedjeljak

U ponedjeljak, Sergio Oliva obraća posebnu pozornost na svoja prsa, radeći klupu, naginje se i ljuljajući se, a također radi i na potezima do brade.

Superset s prešama za klupe i povlačenjem

Set br. 1. Klupa Pritisnite 200 lbs x 8, 15 ponavljanja brade

Set br. 2. Klupa Pritisnite 220 lbs x 8, 15 ponavljanja brade

Set br. 3. Klupa pritisnite 260 lbs x 8, 10 ponavljanja brade

Set br. 4. Klupa Pritisnite 300 kilograma x 8, 10 ponavljanja poteza do brade

Set br. 5. Klupa Pritisnite 320 lbs x 8, 8 brada ponavljanja

Set br. 6. Klupa pritisnite 350 kilograma x 8, 8 ponavljanja poteza do brade

Garnitura br. 7. Klopa s pritiskom od 380 kilograma x 8, broj ponavljanja za 5 brade

Superset s ljuljačkama i padinama

Ovaj dio lekcije uključuje 5 skupina vježbi s 15 ponavljanja s 80 kilograma bučica s ljuljačkama i nagibima. Detaljan opis cijelog skupa, njegov sadržaj i težina bučica nije napravio Sergio Oliva.

utorak

U utorak, Sergio Oliva radi na svojim ramenima, bicepsima i tricepsima. U ovom slučaju većina ponavljanja i setova ima shemu 5 x 5.

Press. 5 setova od 15 ponavljanja s 200 kilograma težine

Podizanje dizalice za biceps s jeftinom . 5 setova od 5 ponavljanja, 200 kilograma težine

Francuska klupa . 5 setova od 5 ponavljanja, 200 kilograma težine

Savijajući ruke sa šankom na Scottovoj klupi . 5 setova od 10 ponavljanja sa 150 kilograma težine

Savijajući ruke s bučicama na Scottovoj klupi . 5 setova od 5 ponavljanja s bučicama od 60 kilograma

Francuski bench press sjedi i stoji iza glave . 5 setova od 5 ponavljanja sa bučicama od 60 kilograma, super set sa ljuljačkom tricepsa.

srijeda

U srijedu, Sergio Oliva prvo se bavi ABS-sportom, odnosno radi mišiće leđa i trbuha, a zatim radi čučnjeve s utezima i druge vježbe za mišiće mišića. Napominjemo da na treningu nema izravnog opterećenja koljena.

Swinging press leži na podu sa savijenim nogama . 10 setova od 50 ponavljanja

Podizanje nogu u visi na vodoravnoj traci . 5 setova od 20 ponavljanja

Savija se u stranice s teretom iza vrata . 5 setova od 200 kompleta

Čučanj. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

Stojeći na nožnim prstima . 10 setova od 8 setova s ​​utezima od 300 kilograma

četvrtak

U četvrtak trening Sergio Oliva uključuje rad na mišićima leđa i prsa. Također na ovaj dan u tjednu vodi računa o svojim ramenima.

Klupa za tisak . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Klupa za glavu . 5 setova od 5 ponavljanja s 250 kilograma, superset u Smith-ovom simulatoru težine 200 kilograma.

Sjedalo s klupicom za sjedenje . Njihova težina je 80 kilograma. Sergio Oliva nije rekao detalje ovog dijela treninga.

Pritisak na neravnim šipkama. 5 setova od 8 ponavljanja bez težine

petak

Petkovi vježbi Sergio Oliva usmjereni su na rad s mišićima ruku i leđa. Općenito, toga dana manje vježba za bicepse.

Press. 3 seta od 5 ponavljanja s 200 kilograma težine

Podizanje dizalice za biceps s jeftinom . 3 seta od 5 ponavljanja s 200 kilograma težine

Francuska klupa . 3 seta od 5 ponavljanja s 200 kilograma težine

Klupa za tisak na klupi za stoku tricepsa . 3 seta od 5 ponavljanja sa 200 kilograma

Presa s pritiskom na butelje i za glave na Scottovoj klupi za tricepse. 3 seta od 5 ponavljanja s bućicama od 50 kilograma, super set s ljuljačkama tricepsa.

Povlačenje glave . 5 setova od 5 ponavljanja

Povlačenje za prsa uz stisak ruke . 5 setova od 5 ponavljanja, superset s uređajem za pumpanje tricepsa.

subota

Ovog dana Sergio Oliva posvećen je ABS treningu za rad s leđima i trbušnim mišićima, a uključuje i vježbe za noge. Istodobno, on ne radi samo normalno, već i frontalne čučnjeve. Štoviše, također nema opterećenja na potkolenicama. Napominjemo da Sergio na ovaj dan izrađuje i garniture s prednjim čučnjevima i utezima.

Swinging press leži na podu sa savijenim nogama . 5 setova od 10 ponavljanja

Podižući noge dok leži, ljuljajte prešu . 5 setova od 10 ponavljanja

Naginje se u stranu s teretom iza vrata . 5 setova od 50 ponavljanja

Čučanj. 3 seta od 3 seta s utezima od 300 kilograma. 2 seta od 3 ponavljanja s utezima od 400 kilograma. 3 seta od 20 ponavljanja s utezima od 250 kilograma.

Prednji čučnjevi - prednji čučnjevi . 5 setova od 10 ponavljanja s težinom od 200 kilograma

Dižite se na čarapama dok sjedite . 5 setova od 5 ponavljanja s utezima od 200 kilograma.

Vježba Sergio Oliva - Video

Zanimljivi Članci