Metcon (metabolička kondicioniranje) znači skup različitih skupina vježbi usmjerenih na kondicioniranje treninga. Metcon je bogat skup vježbi koje trebate izvoditi što je brže moguće. Vrlo široko koristi u bodybuildingu i crossfitu.
Trenirate li s metconom, onda vam je cilj maksimalna učinkovitost vašeg tijela. Kalorije se sagorijevaju i za vrijeme i nakon vježbanja. Stoga, vježba s metconom pridonosi mršavljenju i pumpanju mišića.
Ali nakon takvog treninga razina kisika značajno opada. A za to biste trebali slijediti dijetu i tijelu dati odmor nakon treninga i oporavit će se.
Prilikom sastavljanja vježbi u stilu metcona koristite vježbe s više zglobova za mišiće.
Ispod su primjeri metcon vježbi kako biste bolje razumjeli specifičnosti treninga.
Primjer 1
1. Bench press do neuspjeha - 100 kg
2. Povlačenje do neuspjeha
3, 25 hmelja po kutiji 50cm
Primjer 2
1. Grudi snage
2. Emisija
3. Čučanj sa šipkom na leđima
4. Pritisak
Ove će vježbe imati snažan hormonalni odgovor tijela. Prema predloženim primjerima treninga, vježbe možete miješati na način da vam one budu najugodnije.
No, ideja kondicioniranja metabolizma ne bi se trebala narušavati. Metcon kompleksi pomoći će vam da ubrzate metabolizam u tijelu. Također će vam pomoći da izgubite kilograme, napumpaju mišiće i održavaju ih u dobroj formi.
Video vježba Metcon
