Jutarnje vježbe - ključ za energiju i zdravlje

Našu inhibiciju ujutro objašnjava samo jedna stvar - tijelo, unatoč buđenju, neko vrijeme ostaje u mirnom i uspavanom stanju. Da biste se konačno probudili, treba vam oko 2-3 sata . Jutarnje pranje pomoći će vam da se malo razveselite, omogućujući vam da pošaljete određeni impuls središnjem živčanom sustavu. No bez da mišići i zglobovi djeluju, ne možete se potpuno probuditi. Za to je osobi potrebna jutarnja vježba. Prije nego što započnete postupak njegove provedbe, morate razumjeti što je korisnost kompleksa takvih vježbi.

Svaki fizički trening zahtijeva 3 ili 4 pojedinačna posjeta teretani tjedno i temeljito opterećenje mišića. Tada jutarnje vježbe nose samo zdravstveno značenje. Maksimalna korist od jutarnjeg treninga bit će samo kada se u procesu provođenja poboljša i složi kompleks vježbi. Punjenje se preporučuje u dobro prozračenom prostoru i u odjeći koja ne ograničava kretanje. Završne časove najbolje je koristiti s kontrastnim tušem.

Očigledne prednosti jutarnjih vježbi su sljedeće:

  • Raspoloženje se diže;
  • Povećava vitalnost;
  • Razina pospanosti je smanjena;
  • Letargija i umor nestaju;
  • Sindrom nestaje, što se izražava razdražljivim stavom prema vanjskom svijetu (hipokinezija).

sadržaj

  • 1 Razlika između jutarnjih vježbi i drugih tjelesnih aktivnosti
  • 2 Pravilna jutarnja vježba
  • 3 složene vježbe
    • 3.1 Skup predavanja za cervikalni kanal
    • 3.2 Jutarnja vježba ruku
    • 3.3 skup vježbi za tijelo
    • 3.4 Zagrijavanje nogu
    • 3.5 Dodatni set vježbi
  • 4 Učinak jutarnjih vježbi

Razlika između jutarnjih vježbi i ostalih tjelesnih aktivnosti

Budući da punjenje ima potpuno drugačiji cilj, ne morate ga pretvarati u normalan trenažni proces. Na kraju krajeva, i samo ime sugerira da su te klase osmišljene da napune ljudsko tijelo čitav dan energijom. Za razliku od punjenja, trening ima za cilj naprezanje mišića, iscrpljivanje tijela. Na kraju se tijelo uvijek želi opustiti, jer je potrošeno puno energije i energije. Bez ikakvih priprema za trening, tijelo može biti nepopravljivo štetno.

Postoje ljudi koji uz jutarnje trčanje radije izvode sve vrste vježbi snage za razne mišićne skupine, ruke i tisak. Ovaj kompleks traje duže od uobičajenog punjenja, oko 40-50 minuta. Stoga je pogrešno nazvati punjenje takvih tereta. Uostalom, punjenje je skup tjelesnih vježbi koje su dizajnirane za grickanje zglobova i mišićnog tkiva.

Ovaj se kompleks često kombinira s nekim opterećenjima snage, ali njihov broj, kao i vrsta i trajanje izvođenja, u velikoj mjeri ovise o fizičkoj spremi, želji i dostupnosti slobodnog vremena. Koji je sati najbolje vrijeme za provođenje sportskih predavanja "> Pravilna jutarnja vježba

Postupno buđenje tijela ne prihvaća odmah nakon spavanja nikakva jaka opterećenja koja prisiljavaju srce da pređe na aktivan rad, nanoseći nepopravljivu štetu srčanom mišiću.

Postoje vježbe koje se lako izvode izravno u krevetu. To uključuje časove zagrijavanja koji ne nose nikakav teret. Istodobno, zapamtite da oni nisu dovoljni za snažno i aktivno zdravstveno stanje tijekom dana. Morat ćete se malo prošetati, istuširati ili se samo oprati, popiti čašu vode i tek nakon svega toga odraditi osnovne vježbe.

Jutarnje vježbe izvode se uz glazbu koja je odabrana za svakog ponaosob. Prisutnost u kompleksu vježbi intenzivnog karaktera čini da odaberete takvu glazbu, čiji će ritam u jednoj minuti biti oko 140 ili 170 otkucaja. Mnoge skladbe našeg vremena imaju takav tempo. Kad se puni u mirnijem ritmu, odabiru se sporo pjesme. Da biste pravilno organizirali pokrete tijela i koordinirali disanje s njima, preporučuje se odabir pjesama ritmičke prirode.

Ta jutarnja vježba, koja daje hrabrost i nalet snage, smatra se najboljom. Glavna pogreška u obavljanju punjenja su prekomjerna opterećenja. Mnogi zaboravljaju da je glavni cilj punjenja povećati ton. Ideja joj nije izgradnja mišića. Najbolji način za određivanje stupnja stresa na tijelu je kako se osoba osjeća. Tijelo ne bi trebalo imati osjećaj umora ili pretjeranog umora. Uz ove simptome, nužna mjera trebao bi biti smanjenje opterećenja.

Vježbe kompleks

Postoji nekoliko opcija za vježbe izvedene tijekom jutarnje vježbe, ali postoje i osnovne.

Skup razreda za cervikalni

  • Izrada okreta glave ulijevo i udesno;
  • Nagnuti pokreti glave lijevo-desno, naprijed-natrag;
  • Kružna rotacija glave polagano.

Zatvorite oči u prisutnosti problema s vestibularnim sustavom ne vrijedi.

Jutarnje zagrijavanje za ruke

  • Da bi se zagrijali zglobovi ruku, potrebno je izvesti kružne pokrete stisnutim rukama. Rotirati možete pomoću četkica i rukama zaključanih u "bravi".
  • Rotacijski pokreti ramena. U početku se izvode zajedno, a onda zauzvrat.
  • Opis izravnanog kruga ruku.
  • Stisnuvši ruke u lakatnom zglobu, potrebno ih je rotirati prema vama, brojeći 1, 2, 3, 4, a s ocjenom 5, 6, 7, 8 - rotaciju provodi sami.
  • Stavite prste na ramena i držeći ruke savijene, napravite kružni pokret, ne podižući prste, laktove morate zakretati 1, 2, 3, 4 u jednom smjeru, a s 5, 6, 7, 8 - u suprotnom smjeru.

Skup vježbi za tijelo

  • Početni položaj je držanje nogu u širini ramena. Nagnite se prema naprijed s dotičnim prstima ili dlanovima o pod. Morate se kretati što mirnije, bez oštrih napada.
  • Kretanje zdjelice u krugu. Držeći ruke za pojas radi rotacijskih pokreta zdjeličnog dijela. U tom slučaju ne bi trebalo biti bolova ili škripanja mišića.
  • Lagano se smješta na podu, raširivši noge na širini ramena. Stavite lijevu ruku na pojas, a desnu ispružite. Kada se broji 1, 2, potrebno se saviti na lijevu stranu. Promjena ruke i brojanje 3.4, napravite nagib udesno. Istegnite mišiće kralježnice bez fanatizma. S jakim osjećajem napetosti, malo smanjite opterećenje.
  • Zavoji tijela. Ruke ispružite prema naprijed i savijte ih u zglobovima laktova, dok ruke možete zatvoriti u "bravu". U 1, 2 sata skrećemo lijevo, ne skidajući noge s poda. 3, 4 - skrenite udesno, također ne skidajući noge.

Noge se zagrijavaju

  • Izvodeći naizmjenično njihanje nogu naprijed-natrag. Prvo dolazi lijeva noga, a nakon desna. To mora biti učinjeno najmanje 10 ili 15 puta.
  • Naizmjence podignite noge u stranu. Svaku nogu treba podići 10 ili 15 puta.
  • Kretanje kružnim koljenima.
  • Stisnite pete s površine. U ovoj vježbi ruke su ispružene prema naprijed. U početnoj fazi imat ćete dovoljno 10 ili 15 završenih dubokih zasjedanja.

Dodatni set vježbi

Gore navedenim vježbama možete dodati sljedeće vježbe snage:

  • guranje od poda,
  • pritisnite ljuljačka
  • rotacijske vježbe gimnastičkog obruča,
  • vježbe pomoću ekspandera,
  • koristiti u vježbama bučice s malom ili srednjom težinom.

Učinak jutarnjih vježbi

Svi gornji kompleti vježbi pomoći će vam da poboljšate stanje cijelog organizma i da se mnogo brže uključite u način rada.

Jutarnje vježbe čine naše slušne, vestibularne, vizualne i druge uređaje aktivnijima, pomažu u uspostavljanju središnjeg organa živčanog sustava i izvode tijelo iz inhibicijskog stanja prisutno u prvim satima nakon buđenja. Ako su časovi redoviti, osoba primjećuje pozitivne fizičke promjene: poboljšanu cirkulaciju krvi, pravilnu rad srca, ubrzani protok venske krvi. Punjenje ima blagotvoran učinak na pluća. Tijekom vježbi u krvi raste razina kisika, a to zauzvrat dovodi do aktivnih procesa smanjenja kiselina u tijelu, mišićno tkivo je ojačano i zglobovi su ojačani.

Izvođenje niza vježbi svakodnevno ujutro pripremit će vaše tijelo za sve fizičke, mentalne i emocionalne stresove s kojima ćete se suočavati tijekom dana. I zapamtite da samo pravilno odabran skup vježbi može vam podići raspoloženje i osjetiti ljepotu aktivnog života.

Zanimljivi Članci