Alzira Rodriguez

Omiljena ponuda
  • Alzira Rodriguez - Video trening

    • Kratke informacije:

    • Starost: 28
    • Visina: 167 cm
    • Težina: 54 kg.
    • Država: Dominikanska Republika

    sadržaj

    • 1 Kako ste došli do bodybuildinga?> 2 Odakle vam motivacija?
    • 3 program obuke
    • 4 Ako ste morali odabrati samo 3 vježbe, koje biste odabrali i zašto?
    • 5 Recite nam nešto o svojoj prehrani
    • 6 Kad trebate smršavjeti, preferirate li redoviti kardio ili interventni trening visokog intenziteta?
    • 7 Koje sportske dodatke uzimate?
    • 8 Omiljeni citat
    • 9 Alzira Rodriguez - Video trening

    Kako ste došli do bodybuildinga?

    Počeo sam s treninzima 2011. godine zbog svog fizičkog stanja (skolioza), liječnici su rekli da bih trebao ići na trening kako bih ojačao leđa ili ću trpjeti od bola do kraja života. Trenirao sam bez puno discipline do siječnja 2013. godine. Tada sam odlučio promijeniti trening, i postavio sam sebi nove ciljeve. Gledao sam fotografije velikih sportaša i divio im se, želio sam izgledati poput njih. Tada sam angažirao trenera koji je imao veliko iskustvo u bodybuildingu, a on mi je pomogao da dobijem lik o kojem nisam ni sanjao. U to se vrijeme u mojoj zemlji održavalo natjecanje u bodybuildingu, a moj trener pripremao se i pripremao druge sportaše za natjecanje. Rekao sam mu da bih također želio sudjelovati, budući da sam znao da bi to mogao biti novi poticaj za mene koji će mi pomoći da pređem na sljedeću razinu.

    Na kraju sam zauzeo drugo mjesto, nakon čega sam se jednostavno zaljubio u sport. Tada sam sudjelovao na još dva natjecanja, a sada radim na svom tijelu, pripremajući se za sudjelovanje u showu 2014. godine.

    Odakle ti motivacija "> motivira me da svaki dan postavljam sve složenije ciljeve. Kako kažu ..." Nakon što počneš vidjeti rezultate, ovisnost počinje. "

    Program obuke

    Ponedjeljak: kvadriceps / kavijar

    • Izdvajanje nogu na simulatoru 5 x 15, 15, 12, 12
    • Čučnjevi 5 x 15, 15, 12, 12
    • Pritisnite nogu 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Čučnjevi s glupovima 5 X 15
    • Čučnjevi sa šankom ispred na ramenima 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Luže na Smith simulatoru 4 x 10 (svaka noga)
    • Sjedeći na nožnim prstima 4 x 30
    • Stojeće čarape 4 x 15

    Utorak: ramena / triceps

    • Ramena pritisnite na Smith simulatoru 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Arnoldova klupa za tisak 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • "Ožičenje" ruku s bučicama do sjedećih strana 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Blok brade povucite 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Klupa za bundeve preše 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Klopa s uskim drškom Pritisnite 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Ispružanje ruku na gornjem bloku dok stoji 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Srijeda: Natrag / Biceps

    • Povlake za široko prianjanje 5 x 15
    • Široki zahvat na prsima 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Šipka za nagib 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Široki zahvat prsnog koša 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Vuče s bučicama do pojasa jednom rukom 4 x 15, 12, 10, 8
    • Hiperekstenzija s utezima 4 x 15
    • Savijanje krakova ukosnicom na Scottovoj klupi 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Podizanje savijene mrene na biceps dok stoji 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Podizanje šipke za bicepse dok stojite 21 x 4

    Četvrtak: treninzi kukova / sprint / kavijar

    • Kovrče nogu 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Vremenska uspinjača 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Skoči čučnjevi (pop čučnjevi) x 15
    • Savijena noga koja odskače nogom za bacanje (vanzemaljski čučnjevi) x 15
    • Lunge skok s jedne noge iz ravnoga noga x 15
    • Široki skok u vis x 15
    • Podignite čarape u sjedećem položaju 4 x 15
    • Diže se na čarapama koje stoje 4 x 30

    Petak: Stražnjica / Grudi

    • Vučenje jedne noge na blok simulatoru straga 5 x 15 po nozi
    • 1 minuta duboka čučnjeva x 5
    • Nagib klopa na simulatoru Smith 4 x 15, 12, 10, 8
    • Pritisnuti prozore 4 x 15
    • Klupa za bučicu pritisnite 4 x 15, 12, 10, 8
    • Umoci 4 x 15, 12, 10, 8
    • Pulover s 4 x 15, 12, 10, 8

    Subota: slobodni dan

    rekreacija

    Nedjelja: slobodni dan

    rekreacija

    Radim 30-minutnu kardio seansu ili HIIT prije ili poslije svakog treninga. Pilates radim i dva puta tjedno.

    Ako biste morali odabrati samo 3 vježbe, koje biste odabrali i zašto vježbu razviti jaku i zaobljenu stražnjicu.

    Potisni prozori: Potisni prozori omogućuju vam rad cijelog gornjeg dijela tijela.

    Recite nam o svojoj prehrani.

    Moja dnevna prehrana:

    Jelo 1: Bijela jaja, kajgana s povrćem i zobene kaše

    Jelo 2: Pileća prsa, salata i smeđi riža ili Quinoa

    Jelo 3: Pureća prsa s keljima i špinatom

    Jelo 4: Pileća prsa, slatki krumpir i zeleni grah

    Jelo 5: 1 žličica proteina surutke i jabuka

    Jelo 6: Losos sa šparogama i povrće na žaru

    Kada trebate smršavjeti, radije radite na redovitim kardio vježbanjima ili intervativnim treninzima visokog intenziteta ">

    Koje sportske dodatke uzimate "> BCAA
  • 5 grama glutamina
  • 1 porcija (30 grama) proteina surutke
  • polyvitamins
  • 3 tablete glukozamina
  • 1 tableta vitamina B12
  • 1 tableta vitamina C
  • 2 tablete kalcija

    • Omiljena ponuda

    "Um je granica. Sve dok um može zamisliti činjenicu da nešto možete učiniti, stvarno to možete učiniti, dok u to 100% vjerujete. "- Arnold Schwarzenegger

    Alzira Rodriguez - Video trening

    Zanimljivi Članci