Bodybuilding je počeo koristiti arginin prije složenih aminokiselina. To ukazuje na visoku vrijednost ove tvari za bodybuilders. Poboljšava kvalitetu prehrane i sposobnost kontrakcije stanica u mišićnom tkivu. Sportaši koji uzimaju arginin imaju priliku značajno povećati produktivnost i učinkovitost treninga. Arginin, kao davatelj dušika, potiče proces eliminacije proizvoda koji nastaju tijekom razgradnje proteinskih frakcija iz tijela i sudjeluje u obnovi stanica. Za otkrivanje tvari dodijeljena je Nobelova nagrada.
sadržaj
- 1 Kako L-arginin djeluje na tijelo "> 2 Kako uzimati arginin
- 3 nuspojave
- 4 recenzije arginina
Kako L-arginin utječe na tijelo?
Tvar se uzima ili kao neovisni dodatak prije treninga, ili kao dio kompleksa prije vježbanja. Pokazuje slijedeći pozitivan učinak na tijelo sportaša:
- Ako se sportaš pridržava pravilne prehrane, u skladu s postavljenim sportskim ciljevima, povećava se mišićna masa i sagorijeva više potkožne masti. Arginin je koristan ne samo za debljanje, već i tijekom razdoblja sušenja kao dodatak za sprečavanje katabolizma.
- Tvar je prirodni katalizator za sintezu hormona rasta, odnosno ima izravan utjecaj na povećanje njegove proizvodnje. Često se arginin uzima uveče kako bi se riješili problemi sa spavanjem i potaknuo proizvodnja hormona rasta.
- Često se arginin koristi u kombinaciji s johimbinom. Ova kombinacija povećava stopu proizvodnje testosterona.
Što se tiče preporučenosti dodatnog unosa tvari, postoji nekoliko mišljenja. Neki izvori kažu da je tijelo u stanju sintetizirati arginin. U skladu s pravilnom prehranom i kvalitetnim programom treninga, ne treba uzimati tvar. To se posebno odnosi na ljubavnike.
Neke nedavne studije pokazuju da anabolička svojstva arginina nisu vrlo izražena. To ne ukazuje na neučinkovitost tvari, već samo sugerira da ona ima mali učinak na ovu aminokiselinu u krvi.
Stoga, da biste postigli dobre rezultate na treningu, prvo morate odabrati pravu prehranu, a tek onda raditi na planu uzimanja dodataka. Sinteza arginina u tijelu događa se uz upotrebu ribe, mliječnih proizvoda, mesa, jaja.
Kako uzimati arginin
Glavna smjernica trebaju biti ciljevi koje bodybuilder želi postići. Tijekom razdoblja dobivanja mišićne mase preporučuje se uzimanje od 3 do 9 grama tvari u čistom obliku.
Arginin se uzima:
- prije nastave
- nakon treninga;
- u večernjim satima.
Uzimanje dodataka uveče može poboljšati kvalitetu sna, može se kombinirati s kazeinskim proteinima i provodi se nakon večere.
L-arginin se često kombinira s drugim davateljima dušika, koji su učinkovitiji. Ova kombinacija omogućuje vam širenje krvnih žila i pružanje dobre pumpe.
Nuspojave
Ako uzimate male doze arginina, u pravilu se ne opaža pogoršanje dobrobiti. Povećani otkucaji srca i vrtoglavica ne uzrokuju supstancu, već kofein, koji je dio kompleksa prije vježbanja. Predoziranje arginina može dovesti do probavne smetnje i proljeva. Neki znanstvenici upozoravaju da upotreba više od 15 grama neke tvari može dovesti do upale gušterače.
Recenzije arginina
Većina recenzija nije napisana o samoj tvari, već o kombiniranom unosu aminokiselina s kreatinom i kompleksima prije vježbanja. Neki sportaši pišu da uzimaju sve te dodatke, ali ne osjećaju nikakvo poboljšanje. Drugi, naprotiv, bilježe prilično dobar učinak i rezultate. Ako pažljivo analizirate što sportaši pišu, postaje jasno da dodatak djeluje samo ako se pridržavate ispravne prehrane i visokokvalitetnog plana treninga.
