Joga za početnike

Sigurno ne postoji osoba koja ne bi čula za takvu riječ kao "joga", ali istodobno, nisu svi u stanju objasniti o čemu se radi. Želim napomenuti da je joga jedinstvena, nevjerojatna praksa koja je na svijet došla iz tajanstvene, tajanstvene Indije, a ipak, kao što znate, ova država donosi zdravlje ne samo tijelu, već i duši osobe, tako da biste toga trebali biti svjesni i razumjeti,

Ne možemo dodati da joga omogućava da se naučite kompetentno, pravilno disati, potpuno se opustiti, ali osim toga, omogućuje vam da zaboravite na nesanicu, i na kraju krajeva, toliko ljudi pati od ove bolesti.

sadržaj

  • 1 Što je joga "> 2 Kratka povijest joge
  • 3 Prednosti joge za čovjeka
  • 4 kontraindikacije za jogu
  • 5 početnih časova joge
  • 6 Što ne možete raditi pri jogi?
  • 7 Vježbe za početnike početnike
    • 7.1 Stablo drveta
    • 7.2 poza djeteta
    • 7.3 Planinska poza ("pas pas")
    • 7.4 Postava roda
    • 7.5 Luk za luk
  • 8 Zaključak

Što je joga? Značajke

Kada govorimo o jogi općenito, trebalo bi razumjeti da je to poseban, jedinstven način života, koji je poznat po tome što omogućuje svima postizanje prosvjetljenja. Sjetite se da ako se želite baviti jogom, morat ćete se odreći određenih prednosti civilizacije.

Uostalom, joga se razlikuje po tome što vas prisiljava na promišljanje ne samo životnih principa, već i navika. Želite li raditi jogu, budite spremni na činjenicu da će sada postojati želja da napustite sve loše i štetno, možete naučiti kontrolirati svoje osjećaje, stječući ne samo mentalnu, već i fizičku ravnotežu. Oni ljudi koji to redovno rade tvrde da su započeli život drugačije i nisu imali pojma kako su prošli njihovi sivi dani.

Mnogi ljudi jogu doživljavaju kao skup asana, ako želite učiniti isto, onda znate da će za vas to postati jednostavna gimnastika i ništa više, u skladu s tim, ne može donijeti odgovarajući učinak. U ovom slučaju, joga će biti kompleks različitih vježbi namijenjenih poboljšanju zdravlja, normalizaciji rada različitih organa itd.

Kratka povijest joge

Što se tiče povijesti joge, naravno da je duga i bogata, jer ako pažljivo proučite indijski tisak, možete primijetiti slike figura u pozama meditacije joge.

Prednosti joge za čovjeka

Unatoč svim prednostima koje joga ima, ipak, mnogi ljudi ne znaju koje koristi donosi, ali ako pažljivo proučite ovo pitanje, sve će nedoumice nestati odmah, odmah. Možete sa sigurnošću reći da je čak dva mjeseca dovoljno, a možete osjetiti povoljne, pozitivne i pozitivne promjene.

Takve vježbe poznate su i po tome što će zaboraviti na kroničnu bol u određenim dijelovima kralježnice, što je važno. Važno je dodati da se joga razlikuje po tome što liječi sve tjelesne sustave, a ovo nisu prazne riječi. Naravno, trebali biste se redovito angažirati kako biste postigli neke rezultate, a učinak, u ovom slučaju, sami ćete primijetiti kako tijelo postaje fleksibilno, plastično.

Pažnja: Imajte na umu da će samo joga satovi omogućiti čovjeku da osjeća stvarnu životnu energiju, steći samopouzdanje, štoviše, takvi časovi će vam omogućiti da postanete smireniji, manje podložni stresu i drugim negativnim situacijama, a to je ozbiljna prednost.

Kontraindikacije za jogu

Morate shvatiti da doista možete raditi jogu za sve koji to žele, ali kao i svaka gimnastika, postoje neke kontraindikacije s kojima biste se trebali unaprijed upoznati kako takvi treninzi ne mogu naštetiti ili naštetiti vašem zdravlju.

  1. Na primjer, strogo je zabranjeno vježbanje joge u slučaju određenih mentalnih poremećaja, to uključuje shizofreniju, određene pogoršanja bolesti unutarnjih organa, pa je vrijedno razmotriti to;
  2. Ako naiđete na problem poput arterijskog, intrakranijalnog tlaka, onda biste trebali zaboraviti na takve aktivnosti, možda imate razne srčane bolesti;
  3. Ne možete raditi jogu u prisutnosti ingvinalnih kila;
  4. U slučaju određenih srčanih bolesti, posebno nakon srčanog udara;
  5. Ovdje se ne mogu dodati osim bolesti zglobova, razne ozljede kralježnice, onkološke bolesti;
  6. Ako su provedene određene operacije, tada takve naukama treba napustiti;
  7. U skladu s tim, to se mora učiniti s gripom, prehladom, groznicom.

Pažnja: ponekad se dogodi da se tijekom joge osoba počne osjećati loše, stanje se pogoršava, naravno, ne možete to tolerirati, u tom slučaju svakako biste trebali prestati s treningom kako se ne biste suočili sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, štoviše, trebat će vam liječnički savjet,

Pravila joge za početnike

Sada vjerojatno razumijete da će joga zahtijevati sustavnost, pa pokušajte odmah odrediti vrijeme nastave, općenito je prihvaćeno da biste trebali početi svako jutro s jogom, radeći to na nekoliko sati, ali naravno, kao što je najoptimalnije vrijeme za nastavu večer.

Osim gore navedenog, važno je ne zaboraviti da joga treba biti strogo praznog stomaka, ili, nekoliko sati nakon obroka, možete izvoditi posebne vježbe, i na skliskom prostirci i na podu, bosonogi.

Mnogi ljudi nisu ozbiljni prema takvim aktivnostima, dodatno se pitaju zašto nisu mogli postići nikakve rezultate. Znajte da joga uvijek zahtijeva potpunu tišinu, koncentraciju, što znači da vanjske izvore zvuka treba u skladu s tim isključiti.

U trenutku kada počnete izvoditi određene vježbe, zasigurno ćete se morati koncentrirati na tijelo, potpuno se opustiti, zaboravljajući na sve one probleme koji vas mogu mučiti, potpuno uronjeni u proces meditacije. Općenito, znajte da asane treba izvoditi kompetentno, naime, polako i glatko, tada možete osjetiti svaki dah, izdisaj, što je važno.

Doista, bit će moguće pravilno pravilno disanje opustiti tijelo, umiriti um, pa ne zaboravite na to, ovo je glavna tajna, učinkovitost takvih vježbi.

Što ne možete raditi yogu "> početničke vježbe

Što se tiče prvih vježbi, možete ih započeti samostalno, čak i bez instruktora, takve su asane korisne, a čak i ako se ne izvode, sasvim u redu. Naravno, ne biste trebali žuriti, pokušajte se uskladiti isključivo s osjećajima na svom tijelu, izvodeći vježbe postupno.

Drvo poza

Da biste ovu vježbu izvodili što učinkovitije i ispravnije, trebate stajati uspravno, s nadahnućem, polako podići ruke, ispružujući ih koliko god možete. Nakon što su izvedene manipulacije, čak bi i ruke trebale biti položene iza glave, to će vam omogućiti da potpuno otvorite prsa. Da biste pojačali učinak, potrebno je podići savijenu nogu, stavljajući stopalo na bedro. Takva vježba je učinkovita i korisna, jer daje graciozan stav, štoviše, također ozbiljno jača kralježnički stup.

Pozira za bebe

Možete izvesti sljedeću vježbu, koja se zove - poza djeteta. U tom slučaju trebate sjesti na pete stražnjicom, a zatim početi spuštati tijelo prema bokovima, a istovremeno ispružiti ruke prema naprijed. Takva vježba je potrebna, učinkovita, jer će opustiti zategnute mišiće, oslobađajući napetost od vrata.

Planinska poza ("pas pas")

Za ovu vježbu trebali biste se saviti, ruke staviti dlanovima na pod. Nakon toga, podignite zdjelicu prema gore, odmakujući petama, osim toga, težina bi uvijek trebala biti ravnomjerno raspoređena između dlanova, stopala, odnosno, kao rezultat, stres se može ukloniti s ramenog pojasa, sa leđa.

Posava roda

Na primjer, poza roda je dobra opcija. Gdje biste trebali podići ruke, savijajući se s izdahom, na taj način savijajući se od donjeg dijela leđa. Ova vježba poboljšava tjelesni tonus.

Luk poza

Da biste izvodili ovu vježbu, morate leći na trbuhu, uzimajući se za oba gležnja, a pritom udisati istovremeno podižući i gornju i donju polovicu tijela. Vježba je učinkovita, jer vam omogućuje da vam leđa budu ravna, ruke vitke, pa je nemoguće ne procijeniti.

Važno je ne zaboraviti da je prakticiranje joge kod kuće, prirodno je izvođenje određenih vježbi mora biti promišljeno, ležerno, to je najvažnije. Samo u ovom slučaju, postoji sjajna prilika da maksimalno učinkovito osjetite svaki vaš pokret, uživajući u njemu u potpunosti.

Naravno, nikada ne smijete zaboraviti na misli prilikom izvođenja sličnih vježbi, to se objašnjava činjenicom da će vam oni omogućiti da se opustite, odvratite od određenih problema, čineći se puno boljima nego jučer.

Ako nešto nije jasno, uvijek možete pogledati videozapise podučavaju ove vježbe koje će vam pomoći da ne pogriješite. Tako ćete nakon nekog vremena sve ove vježbe pamtiti napamet, odnosno moći ćete ih izvoditi bez puno napora, poteškoća i poteškoća.

zaključak

Sada ste sami shvatili da je joga zaista kompleks ozbiljnih, učinkovitih i sigurnih vježbi koje vam omogućuju da gledate svijet potpuno drugačijim očima, da se riješite određenih problema, stvarajući poseban sklad tijela i duše.

Uz sve to, sada znate da je joga izravan put do zdravlja, takav trening pomoći će da se riješite negativne prtljage koja se nakupila tijekom vašeg života itd.

U jogi postoji mnogo divnih vježbi, ali minus joga, to su različite duhovne prakse koje često dovode do duhovnih problema.

Zanimljivi Članci