Obnavljanje i poboljšanje metabolizma u tijelu

Metabolizam je položen u čovjeku od rođenja. Brzina metabolizma je različita. Kod nekih je sporije, dok kod drugih, naprotiv, ubrzava. Što je sporiji metabolizam, to je veća sklonost dobivanju viška kilograma, pa, prema tome, zahtijeva puno više napora za gubitak kilograma. To ne znači da je nemoguće promijeniti situaciju na bolje.

sadržaj

  • 1 Metabolizam i zdravlje ljudi
  • 2 Pravilna prehrana
  • 3 Aktivni stil života
  • 4 Vježbe za obnovu metabolizma
  • 5 Sažetak

Metabolizam i zdravlje ljudi

Kongenitalni metabolizam je samo predispozicija, ali mijenja se iz daljnjeg stila života koji osoba vodi. Nepravilna prehrana i nepravilna dnevna rutina doprinose metaboličkim poremećajima, a cjelovitost nije jedina negativna posljedica. Metabolizam ima izravan utjecaj na:

  • stupanj aktivnosti u svakodnevnom životu;
  • trajanje i kvaliteta sna;
  • zdravstveno stanje kože;
  • rad tjelesnih sustava;
  • otpornost na stres.

Ako je metabolizam dobar, tada su zdravlje i san normalni. Kada je metabolizam poremećen, osoba se ne osjeća dobro, a pati od nesanice. Potonje se najčešće promatra među stanovnicima velikih gradova. Problem je moguće prepoznati samo ako se pojave sljedeći vanjski znakovi:

  1. Snažna kolebanja težine Ako tijelo normalno funkcionira, težina se kreće od 2 do 5 kg. U metaboličkim poremećajima u kratkom vremenu čovjek dobiva pet ili više kilograma.
  2. Pogoršanje strukture kose i dermisa. Najčešće, neravnoteža u metabolizmu dovodi do pojave akni.
  3. Problemi sa spavanjem. Kod nekih se ljudi izražavaju u povećanoj pospanosti, a kod drugih u nesanici.

Glavni razlozi koji dovode do poremećaja metabolizma su stalni stresi, uglavnom sjedilački način života i neracionalna prehrana, što nadilazi osnove ispravnog.

Posljednja točka je najlakše ukloniti. Možete pribjeći bilo kojoj nestabilnoj dijeti. Mnogo je teže riješiti se stresa, odnosno smiriti živčani sustav, a također i početi se aktivno kretati, jer ćete morati uložiti puno truda.

Poboljšanje metabolizma događa se samo kad osoba minimizira sve štetne čimbenike prisutne u svakodnevnom životu. Najučinkovitiji načini za postizanje toga su normalizacija prehrane i pokretni način života.

Pravilna prehrana

Mnogi vjeruju da se temelje na načelima strogog dijetalnog jelovnika. Ovo je u osnovi pogrešna ideja. Da biste prehranu vratili u normalu, morate slijediti nekoliko jednostavnih, ali prilično učinkovitih pravila:

  • Jedite bez prejedanja. To je prilično jednostavno, kao što se može činiti na prvi pogled, pravilo, nažalost, mnogi krše, što je olakšano dva ili tri obroka dnevno. Da biste prestali prejesti, trebate početi jesti u malim obrocima barem 5 ili 6 puta dnevno. To pomaže eliminirati osjećaj gladi između odvojenih obroka i pozitivno djeluje na psihu.
  • Smanjite unos masti. Hranu koja sadrži masti treba minimizirati ili je takvu hranu u potpunosti odbaciti. Na primjer, možete potpuno prestati s majonezom u svoj jelovnik.
  • Povećajte količinu proteina. Hrana bogata proteinima ima pozitivan utjecaj na metabolizam te bi trebala činiti veliku većinu vaše dnevne prehrane.
  • Pridržavajte se režima pijenja. Dnevna potreba za čistom pitkom vodom je najmanje dvije litre. Ako nema dovoljno tekućine, tijelo prelazi u režim štednje, što narušava cirkulaciju krvi i metabolizam.
  • Uvijek doručkujte. Ako preskočite jutarnje obroke, tijelo koje ima snažnu potrebu za hranjivim tvarima nakon spavanja počinje polako raditi jer prima signal za nakupljanje hranjivih sastojaka, što dovodi do masnih naslaga i sporog metabolizma.
  • Ne jedi kasno. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije tri sata prije odlaska u krevet.
  • Pijte vitaminske komplekse. Takvi su aditivi izvrsno sredstvo za tijelo, koje prestaje "štedjeti", kao i dobro sprečavanje nedostatka vitamina.

Ako se pridržavate svake točke, možete postići poboljšanje ne samo u metabolizmu, već i u dobrobiti.

Aktivni stil života

Možete jesti ispravno i dobro, ali ako ne započnete aktivan život, metabolizam se neće puno promijeniti. Osim toga, nije potrebno odmah trčati u teretanu ili se prijaviti za fitness.

Da biste bili aktivni, dovoljno je hodati više, raditi jutarnje vježbe, što bi trebalo uključivati ​​istezanje. Potonji vam omogućuje da probudite tijelo ujutro, da proširite opskrbu krvlju, što pozitivno utječe na probavni sustav. Ako uz zagrijavanje, vikendom idete trčati ili šetati, onda će za 1-2 mjeseca značajni rezultati postati vidljivi.

Treba shvatiti da ovaj način rada možda neće svima pomoći. Postoji kategorija ljudi koja ne treba poboljšati, već obnoviti metabolizam, odnosno potražiti savjet liječnika. Uz preporuke stručnjaka, bit će korisno slijediti dane preporuke, ali u mnogo složenijem obliku.

Nije dovoljno samo pravilno jesti, morat ćete se prebaciti na krutu dijetu, a šetnje, vježbanje, trčanje zamijenite svakodnevnim vježbanjem. Optimalnu prehranu u takvoj situaciji treba uskladiti s nutricionistom.

Vježba za obnovu metabolizma

Za obnovu metabolizma potrebno je ne samo aktivno i puno se kretati, već pratiti strogu dnevnu rutinu i izvoditi posebne vježbe. Ispravan način rada uključuje ne samo odmor i san, već i izdvajanje određenog vremena za trening.

Oslabljeno tijelo oporavi se mnogo brže ako svakodnevno slijedite određeni ritual:

  1. Ujutro uzmite kontrastni tuš, koji vam omogućava povećanje cirkulacije krvi i pozitivno će utjecati na tijelo.
  2. Popijte barem jednu čašu vode prije jutarnjeg zagrijavanja s istezanjem.
  3. Ne radite teške vježbe ujutro. Oni zahtijevaju potrošnju velike količine energije, koju probuđeni organizam još nema.
  4. Izvedite večernju šetnju ili trčanje.
  5. Idite u teretanu ili na bazen. Vježbanje u teretani najbolje je s trenerom.

Tešku vježbu treba ostaviti za večer. Ovo je idealno vrijeme za jačanje tijela i mišića. Večernji treninzi pomažu nadoknaditi nedostatak pokreta tijekom dana, ublažiti stres, prevladati nesanicu.

Dobar dodatak bila bi sauna ili kupka, posebno infracrvena. Takvi postupci pozitivno utječu na cirkulaciju krvi. Masaže će također biti korisne.

sažimanje

Da biste obnovili ili poboljšali metabolizam, morate se usredotočiti na tri glavne točke:

  • pravilna prehrana;
  • tjelesna aktivnost;
  • stroga dnevna rutina.

Ako slijedite sva pravila svake od tri točke, zajamčena je dobra fizička forma i dobro raspoloženje.

Zanimljivi Članci