- Prvi mit: Trening s utezima čini vas ukočenim i sporim
- Mit dva: Ako prestanete trenirati, mišići se pretvaraju u masti
- Treći mit: Da biste stekli mišićnu masu, samo trebate dobiti ukupnu težinu
- Mit četvrti: Niski broj ponavljanja ne povećava mišiće
- Mit pet: Trening s utezima može usporiti rast mladih sportaša.
- Mit šest: Strojevi za vježbanje učinkovitiji su od slobodnih utega.
- Mit sedmi: Trening snage ne poboljšava kardiovaskularno zdravlje
- Mit 8: Aerobni trening sagorijeva masti više nego snagu
Svi znaju da je 21. stoljeće stoljeće informacija. Ako nam bude potrebno pronaći odgovor na određeno pitanje, možemo se obratiti raznim tražilicama za pomoć unošenjem pitanja i dobivanjem trenutnog objašnjenja. Međutim, jesu li informacije ""
sadržaj
- Prvi mit: Trening s utezima čini vas ukočenim i sporim
- Mit 2: Ako prestanete trenirati, mišići se pretvaraju u masti
- Treći mit: Da biste stekli mišićnu masu, samo trebate dobiti ukupnu težinu
- 4 Mit 4: Niski broj ponavljanja ne povećava mišiće
- 5. Mit pet: Trening s utezima može usporiti rast mladih sportaša
- 6. Mit 6: Strojevi za vježbanje učinkovitiji su od slobodnih utega
- Mit 7: Trening snage ne poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava
- Mit 8: Aerobni trening sagorijeva masnoće efikasnije od snage
Prvi mit: Trening s utezima čini vas ukočenim i sporim
Sama ideja da je ukočeno tijelo neizbježan rezultat treninga s utezima ogromna je zabluda. Naprotiv, i ni na koji drugi način, vježbe korištenjem cijelog raspona pokreta mogu povećati i fleksibilnost mišića i fleksibilnost zglobova. Usput, dizači tegova često pokazuju nevjerojatnu fleksibilnost.
Jasno je da se mišići postupno skraćuju, jer dižete tegove za ovaj ili onaj pokret, ali u budućnosti će se ponovo produžiti, što znači da nijedan vježba ne može učiniti da mišići zauvijek postanu kratki. Primjerice, nitko po završetku treninga za biceps ne hoda sa savijenim rukama u stanju stezanja. Osim toga, čak i zahvaljujući istezanju, nemoguće je produljiti mišiće za život (izjava instruktora Pilatesa). Kada bi mišići uspjeli ostati u stanju ekstenzije, njihovi zglobovi izgubili bi stabilnost.
Mit dva: Ako prestanete trenirati, mišići se pretvaraju u masti
Mišići se ne mogu pretvoriti u masnoće kao što noga ne može postati ruka. Tkanine su toliko različite da u principu ne mogu postati zamjenjive! Ovaj mit živi i živi samo zbog jednog scenarija, gdje ljudi s izvrsnim mišićima potpuno prekidaju trening s utezima, a zatim brzo dobivaju na težini, kao rezultat činjenice da sada sagorijevaju manje kalorija, a mišići im postaju manji.
Treći mit: Da biste stekli mišićnu masu, samo trebate dobiti ukupnu težinu
To uključuje skup ukupne težine, i skup mišićne mase i skup masti, što vam zajedno omogućuje da dobijete najveću moguću veličinu. Tijekom slave Arnolda, bodybuilderi širom svijeta često su dobijali na težini u izvansezoni, nakon čega su, već za konkurenciju, sagorijevali potkožnu masnoću. Međutim, činjenica je da tjelesna masnoća ne dovodi do brzog porasta mišićne mase. U stvari, takav način dobivanja kilograma samo pojačava otpornost na inzulin, a to zauzvrat može dovesti do komplikacija izgradnje mišića i sagorijevanja potkožne masti. Također uznemiruje porast ukupne razine masnoće i proizvodnju hormona štitnjače, koji su vrlo važni za njegovo sagorijevanje.
Mit četvrti: Niski broj ponavljanja ne povećava mišiće
Prvo pobijanje činjenice da mali ponavljači nisu u stanju povećati mišićnu veličinu je da sportaši visokog ranga (oni sportaši koji izvode trzaje na turnirima, push-up-i na prsima) vrlo često imaju izuzetnu razinu mišićne mase. Zajedno, mala ponavljanja i velika težina omogućuju razvoj motornih jedinica visokog praga (mišićna vlakna tipa IIB). Ako se koriste velika ponavljanja i lakša težina, tada se mogu razviti motorne jedinice niskog praga (tip IIA vlakana). Da biste postigli maksimalnu mišićnu masu, morate trenirati dvije vrste vlakana odjednom.
Mit pet: Trening s utezima može usporiti rast mladih sportaša.
Među roditeljima ima puno onih koji stavljaju svoju djecu u zabranu treninga s utezima sve dok ne dosegnu adolescenciju, iz razloga što se boje da takvi treninzi mogu oštetiti ploče pinealne žlijezde i usporiti rast tijela (linearno). Važno im je osigurati da takvi strahovi nemaju osnova i uzaludni su. Kao što je rekao pokojni Mel Siff, doktor fiziologije i specijalist za biomehaniku mekih tkiva, „biomehanička ispitivanja pokazala su da tradicionalna svakodnevna aktivnost (trčanje, skakanje, udaranje) može staviti mnogo veći stres na mišićno-koštani sustav nego intenzivan trening s utezima. " Uz to, tijekom nacionalnih studija, u kojima su sudjelovali mladi sportaši, stručnjaci su otkrili da velike utezi ne mogu samo zaustaviti, već i ubrzati rast kostiju u djece.
Mit šest: Strojevi za vježbanje učinkovitiji su od slobodnih utega.
Naravno, ako ih uspoređujete sa slobodnim utezima, tada simulatori imaju određenu prednost. Na primjer, pomažu u izoliranju određenih mišića, oporavku od traume. Uz to se određene vježbe (na primjer, savijanje i savijanje nogu) najbolje izvode izravno na simulatoru. Unatoč tome, čini se da su slobodni utezi najuspješniji od strojeva za vježbanje, a ujedno su i najučinkovitiji način za razvijanje funkcionalne snage za one koji se bave atletikom, jer su vježbe sa slobodnim utezima slične ljudskim pokretima.
Mit sedmi: Trening snage ne poboljšava kardiovaskularno zdravlje
Među pristašama aerobika postoji mnogo onih koji s povjerenjem tvrde da se aerobni trening smatra najučinkovitijim za poboljšanje stanja srca i krvnih žila. Unatoč tome, poznata je činjenica da nedostatak (ili potpuna odsutnost) aerobne tjelovježbe još nije kardiovaskularni faktor rizika. Apsolutno se bilo koja fizička aktivnost može nazvati ovim čimbenikom. Uz to, tijekom sporta i održavanja tjelesne kondicije možete imati ozbiljnu bolest srca. Kardiolog, doktor medicine Henry A. Solomon, u svojoj knjizi pod naslovom Mit o vježbi piše: "Kardiovaskularno zdravlje osobe nije njegova sposobnost fizičkog rada određene aktivnosti. Prije svega, zdravlje srca neke osobe određuje stanje različitih srčanih struktura, koje uključuju i srčani mišić, ventile i specifična srčana tkiva koja provode električne impulse, kao i koronarne arterije. "
Mit 8: Aerobni trening sagorijeva masti više nego snagu
Ovdje je važno ne samo uništiti mit, već i napomenuti da, naprotiv, trening otpornosti može uzrokovati značajno nakupljanje mliječne kiseline (zauzvrat, to omogućava intenzivni otpuštanje hormona rasta). Hormon rasta poznat je po tome što sagorijeva potkožne masne formacije. Uz sve navedeno, trening s utezima je najučinkovitiji način za izgradnju mišića, što zauzvrat ubrzava metabolizam. Kao rezultat: i u mirovanju i izravno tijekom treninga sagorije se najveći broj kalorija.
Budući da trening snage ima puno mitova, ponekad je vrlo teško odvojiti od njih stvarne i važne činjenice. Najvažniji savjet koji možete dati s povjerenjem je da s velikom pažnjom proučite sve izvore, pokušajte u sebi razviti razumnog skepse koji ozbiljno i promišljeno uzima sve što pročitate i sve što čuje. U svakom slučaju, prisutnost ovih ili onih podataka na Internetu nije jamstvo njegove pune pouzdanosti.
