Ova vježba analogan je uvijanju, ali zahtijeva poseban, ponekad prilično težak za upotrebu simulator, koji nije u svim sobama. Nema posebne prednosti u odnosu na uvijanje na klupi ili na podu, osim mogućnosti kontroliranja težine tereta. Prema tome, prerogativ njegove primjene pripada sportašima koji žele diverzificirati trbušne mišiće, sportašima tijekom gubitka kilograma, ženama, jer prilično je lagan, izvorno iz fitnessa, a ne iz bodybuildinga. Ne preporučuje se početnicima s iskustvom kraćim od godinu dana.
sadržaj
- 1 Ciljani mišići
- 2 Oprema
- 3 Tehnika
- 4 velike pogreške
- 5 Prioritet
Ciljani mišići
Rectus abdominis mišić (gornji dio)
Pomoćni: mišići donjeg dijela leđa.
oprema
Simulator koji se sastoji od baze na koju je naglasak pokretno pričvršćen, omogućujući vam da se nagnete prema luku naprijed, pritiskajući ga na prsima.
Tehnika izvršenja
- Sjednite na rub sjedala simulatora, zbližite noge tako da su koljena blizu, a zdjelica u skladu s ramenima. Ruke prekrižite ispred sebe na gornjoj površini naglaska i istovremeno naslonite prsa na njega. Ploča za zaustavljanje u ovom trenutku treba biti u aksilarnom području.
- Dok izdahnete, napravite pokret naprijed, istegnite trbušne mišiće i, pritišćući prsa prema stopalu, savijte se prema vlastitim koljenima. Ne treba ih dirati, vježbu treba izvoditi u nepotpunoj amplitudi, približno isto kao i uvijanje.
- Kada se krećete prema dolje, čini se da se tijelo kotrlja, dok leđa treba biti zaobljena. Na donjoj točki, ne pauzirajte, pokret se mora izvoditi jasno i brzo, barem 20 puta u svakom pristupu. Tijekom obrnutog pokreta, izdahnite, postupno ispravite leđa. Pokušajte ne raditi prenisko u leđima!
Glavne pogreške
Zdjelica nije u liniji s ramenima, već je pomaknuta unatrag - u ovom slučaju mišići prednjeg bedra počinju pomagati u fleksibilnosti tijela. U tom slučaju laktovi padaju dalje, gotovo do koljena, amplituda se naglo povećava, što automatski aktivira donji dio leđa.
prioritet
Na samom kraju treninga sa apsom druga ili treća vježba brojanja. Dopuštena je kombinacija s bilo kojom osnovnom vježbom za razvoj trbuha, čiji se učinak prebacuje u donji dio, na primjer, podizanjem koljena u visi.
