- Koliko trebate raditi kardio na sušenju
- Kardio mršavljenje: značajke vježbanja
- Uobičajena pitanja o kardio tijekom sušenja
Aerobna tjelovježba jedan je od najučinkovitijih načina da se riješite viška tjelesne masti kada sportaš treba smršavjeti. Aerobna opterećenja u bodybuildingu koriste se kada je potrebno naznačiti rasterećenost mišića, dok kardio u bodybuildingu ima potpuno drugačiju svrhu nego u ostalim sportovima. Stvar je u tome što aerobni trening ne samo da sagorijeva višak masnoće, već također pomaže u smanjenju mišićne mase. Stoga bi trening u bodybuildingu trebao biti organiziran tako da je smanjenje mišićne mase minimalan.
Kardio sušenje u bodybuildingu može imati različite manifestacije. Sve ovisi o tome koja vrsta sporta se preferira: neki vole trčanje, dok drugi više vole pedaliranje bicikla za vježbanje. Ali ovdje se ne može svaki sportaš približiti trčanju, kada ima višak kilograma ili ima problema s leđima. U ovom slučaju morate koristiti usluge teretane i raditi simulatore.
Nažalost, postoje sportovi koji mogu znatno iscrpiti sportaša zbog svog intenziteta. Takvi sportovi uključuju borilačke vještine, sprintove, plivanje itd. Kako bi se maksimiziralo olakšanje mišića, aerobna tjelovježba u bodybuildingu trebala bi biti niskog intenziteta, ali dugotrajna.
Koliko trebate raditi kardio na sušenju
U uvjetima kada se trebate riješiti viška masnoće, ali i sačuvati volumen mišića, aerobni trening najbolje je izmjenjivati s opterećenjima snage. Aerobna tjelovježba sagorjet će višak masnoće, a trening snage održat će mišićnu masu na odgovarajućoj razini. Idealna opcija je nekoliko kardio treninga i 2-3 treninga snage.
Kao što je već spomenuto, aerobna opterećenja u procesu sušenja trebala bi biti niskog intenziteta, ali dugotrajna. Iskusni sportaši preporučuju vježbanje na trkačkoj stazi, stepper ili simulatoru jedan sat ili manje. Činjenica je da se mast počinje aktivno sagorijevati tek nakon pola sata treninga, pa raditi manje od pola sata jednostavno nema smisla, a manje od sat vremena je neučinkovito.
Kardio mršavljenje: značajke vježbanja
U pravilu bi svi treninzi trebali započeti zagrijavanjem, jer u protivnom možete preopteretiti srčani mišić, posebno bez priprema. Svi preporučuju da počnete trenirati s strijama, zatim laganim hodom na simulatoru, s prijelazom na trčanje, nakon čega slijedi sporo povećanje brzine, što znači opterećenje.
Važno! Najvažnije je odrediti optimalnu brzinu aerobne vježbe. Ovi pokazatelji nisu povezani sa brzinom kretanja, već s očitanjem brzine pulsa. U takvim slučajevima optimalna izvedba je 110-130 otkucaja u minuti.
Uobičajena pitanja o kardio tijekom sušenja
U koje doba dana je poželjno trčati ">
