Razdoblje izgradnje mišića zahtijeva ne samo pravilno osmišljen program treninga, već i pravilnu prehranu. Posebno relevantna tema za sportaše je odabir proizvoda koji se najbolje konzumiraju nakon završetka treninga, jer pravi izbor može značajno ubrzati proces masovnog zapošljavanja. Potrebno je odabrati pravi omjer bjelančevina i ugljikohidrata, kao i vrijeme za uzimanje sportske prehrane.
Tijelo tijekom vježbanja je uvelike iscrpljeno i treba mu trenutno nadoknađivanje hranjivih sastojaka. Moramo imati na umu da je kvaliteta unosa hrane najvažnija, jer štetna hrana, čak i bogata velikim količinama ugljikohidrata i bjelančevina, doprinosi sakupljanju tjelesne masti, a ne mišićne mase. Zdrava hrana minimizira sve napore koje sportaš uloži u proces treninga. Da biste postigli maksimalan učinak od hrane konzumirane nakon vježbanja, morate redovito kombinirati proizvode sa sportskim dodacima.
sadržaj
- 1 Prehrana nakon vježbanja radi dobivanja mišićne mase
- 2 Sportska prehrana nakon treninga
- 2.1 Kreatin
- 2.2 Whey protein
- 2.3 dobitnik
- 2.4 BCAA kompleks
Prehrana nakon vježbanja kako bi se dobila mišićna masa
Trening snage zahtijeva izdržljivost određeno vrijeme nakon završetka lekcije. Ne biste trebali započeti obrok prvih deset ili petnaest minuta. Bolje je posvetiti ovo vrijeme opuštajućim vodenim postupcima. Možete se parno kupatilo ili tuširati. Prvi bi trebali biti jednostavni ugljikohidrati u obliku voća, koji uključuju grožđe i drugo voće.
Prvi puni obrok, prema većini sportaša, trebao bi se obaviti tek sat i pol nakon završetka nastave. Ovaj obrok treba da se sastoji od životinjskih proteina i složenih ugljikohidrata. Izvor ove vrste su žitarice poput zobene pahuljice, riže, heljde, tjestenine od sorte durum pšenice. Pileća jaja, morski plodovi, meso, mliječni proizvodi najbolje odgovaraju proteinima.
Na kraju intenzivnog treninga, sportaš treba piti što više čiste vode za piće. Jesti nakon treninga ne preporučuje se sat vremena, jer probavni sustav još uvijek nije u stanju obraditi proteine i složene ugljikohidrate.
Sportska prehrana nakon treninga
Kako bismo što brže stekli mišićnu masu, potrebno je ne samo pravilno jesti, već i pribjegavati korištenju sportskih kompleksa. Dodaci koji pomažu u postizanju ovog učinka uključuju sljedeće:
kreatin
To je najbolja sportska prehrana koja omogućava bodybuilderima da izgrade mišiće tijekom prirodnog treninga. Prednost dodatka nije samo visoka učinkovitost i djelotvornost, već i to što je, u usporedbi s drugim kompleksima sličnog spektra djelovanja, kreatin monohidrat mnogo jeftiniji. Upotreba ove sportske prehrane zahtijeva pažljivo proučavanje nuspojava i preporučenih doza.
Whey protein
Odličan je izvor i ugljikohidrata i brzog proteina. Kompleks ima izvrstan uravnoteženi aminokiselinski sastav, dostupan je u obliku prikladnom za prijem i ima ugodna karakteristika okusa. Dovoljno je konzumirati jednu porciju proteina nakon treninga kako biste postigli zamjetno povećanje težine. Kombinacija ovog kompleksa s kreatinom učinit će rezultate još izraženijima. Takav tandem daje maksimum koji svaki sportaš očekuje.
Gainer
Ovaj dodatak sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Koncentracija ove hranjive tvari u kompleksu je mnogo veća od koncentracije proteina (proteina). Kompleks je idealan za one sportaše koji imaju problema s stjecanjem mišićne mase, nemaju predispoziciju za dobivanje viška kilograma. Da bi se poboljšao učinak ovog pića, preporučuje se koristiti ga, poput proteina surutke, zajedno s kreatinom.
BCAA kompleks
Sadrži tri esencijalne aminokiseline koje imaju ključnu ulogu u anaboličkim procesima. Ti spojevi imaju određeni učinak na rast mišića, ali najvažniji su za sprečavanje katabolizma, odnosno omogućuju vam spremanje mišićnog tkiva. Uz to, dodatak aktivira procese sagorijevanja masti i pomaže povećati pokazatelje snage. Glavna stvar, kao i u slučaju ostatka sportskog obroka, je pažljivo pročitati preporučenu dozu prijema.
