Dijabetes utječe na milione ljudi širom svijeta. Bez odgovarajućeg liječenja, ova kronična bolest može dovesti do različitih srčanih patologija, zatajenja bubrega i gubitka vida. Zbog toga se mnogi pitaju kako smanjiti rizik od razvoja dijabetesa. Prevencija je najbolji način za održavanje vlastitog zdravlja i svojih najmilijih. Taj je aspekt posebno važan s obzirom na to da je mnogo ljudi predisponirano za bolest. To znači da je šećer visok, ali još nije dostigao razinu kada je pacijentu dijagnosticiran dijabetes.
sadržaj
- 1 Prevencija dijabetesa
- 1.1 №1 Odbiti rafinirane ugljikohidrate i šećer
- 1.2 №2 Vježbajte redovito
- 1.3 №3 Neka voda postane glavni izvor dolazne tekućine
- 1.4 №4 Dovedite težinu na optimalnu normu
- 1.5 №5 Prestanite pušiti
- 1.6 №6 Isprobajte dijetu s malo ugljikohidrata
- 1.7 №7 Jedite male obroke
- 1.8 №8 Pređite iz sjedilačkog na aktivni način života
- 1.9 №9 Jedite hranu bogatu vlaknima
- 1.10 Ne. 10 Izbjegavati nedostatak vitamina D
- 1.11 №12 Pijte čaj i kavu
- 1.12 br. 13 Uključite kurkumin i berberin u prehranu
- 2 Zaključak
Prevencija dijabetesa
Sedamdeset posto ljudi koji su predisponirani za ovu bolest može razviti dijabetes tipa 2. Međutim, poduzimanjem određenih koraka to je sasvim moguće izbjeći. Neće biti moguće utjecati na dob, gene, način života koji prethodi trenutku kada se osoba odluči posvetiti povećanoj pažnji svom zdravom, ali moguće je da svi eliminiraju određene loše navike i steknu korisne one koji pomažu umanjiti rizike razvoja bolesti.
№1 Odbiti rafinirane ugljikohidrate i šećer
Pregledavanje prehrane prvi je korak prema prevenciji dijabetesa. Hrana u kojoj su šećer i rafinirani ugljikohidrati prisutni u velikim količinama može dati značajan poticaj razvoju bolesti. Molekule šećera nastale uslijed raspada takvih proizvoda ulaze izravno u cirkulacijski sustav. To uzrokuje nagli porast razine šećera u krvi i sintezu inzulina, hormona kojeg proizvodi gušterača koji obavlja "transportnu" funkciju, uslijed čega šećer iz krvi ulazi i u ostale stanice.
Inzulin ne opaža tijelo ljudi sklonih dijabetesu, a umjesto distribucije, šećer dobiven iz "loše" hrane ostaje potpuno u krvi. Gušterača, pokušavajući vratiti ravnotežu, počinje aktivnije proizvoditi inzulin. To šećer ne normalizira, već naprotiv, povećava ga još više. Uz to, količina inzulina počinje ići izvan mjerila. Sličan obrazac postaje poticaj za razvoj dijabetesa.
Povezanost između konzumacije hrane bogate rafiniranim ugljikohidratima i šećerom i povećane vjerojatnosti oboljenja dokazana je u raznim studijama. Ako se suzdržite od jedenja takve hrane, taj se rizik uvelike minimizira. Od trideset sedam studija provedenih do danas, sva su potvrdila da ljudi koji jedu brze ugljikohidrate imaju četrdeset posto veću vjerojatnost da imaju dijabetes.
Br. 2 redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost može povećati osjetljivost stanica na inzulin, što omogućuje gušterači da ne proizvodi ovaj hormon u velikim količinama, pa, stoga, postaje puno lakše održavati razinu šećera. Ne nužno postati profesionalni sportaš. Glavna stvar je da jednostavno izvodite razne vježbe. Znanstvenici su uspjeli otkriti da klase visokog intenziteta povećavaju osjetljivost tijela na inzulin za 85, a s umjerenim - za 51 posto. Učinak, nažalost, traje samo u danima treninga.
Vježbanje s različitim vrstama tjelesne aktivnosti snižava razinu šećera ne samo kod osoba s dijabetesom, već i kod pretilih ljudi. Ovaj rezultat daju snage, intenzivni i aerobni treninzi. Ako sport čini dio vašeg života, tada će se inzulin početi proizvoditi bez ikakvih kršenja. Taj se rezultat može postići smanjenjem kalorija sagorjelih tijekom vježbanja na dvije tisuće tjedno. Da biste to lakše postigli, trebali biste odabrati vrstu aktivnosti koja vam se najviše sviđa.
Br. 3 Neka voda postane glavni izvor dolazne tekućine
Ne upuštajte se u razna pića. Oni, za razliku od obične pitke vode, posebno kupljene vode, sadrže šećer, konzervanse i druge dodatke koji kupcu nisu uvijek poznati. Pijenje gaziranih pića povećava vjerojatnost razvoja LADA, odnosno dijabetesa tipa 1, koji utječe na ljude starije od 18 godina. Počinje se razvijati u djetinjstvu, ali bez izrazitih simptoma i prilično sporo, treba složeno liječenje.
Najveća studija o ovom aspektu obuhvatila je oko 2800 ljudi. Kod ljudi koji su pili dvije boce gaziranih slatkih sokova dnevno, rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 povećao se za 20, a prva - za 99 posto. Treba imati na umu da voćni sokovi također mogu postati provocirajući faktor. Potpuno drugačiji učinak na tijelo ima voda.
Za razliku od ostalih slatkih i gaziranih tekućina, voda ima mnogo pozitivnih svojstava. Ne samo da utažuje žeđ, već vam omogućuje kontrolu inzulina i šećera. Sličan učinak otkriven je eksperimentalno, kada je grupi ljudi koji pate od prevelike mase mase, umjesto sode, bilo dopušteno da piju običnu vodu tijekom dijeta. Svi sudionici pokazali su ne samo smanjenje razine šećera, već i povećanje osjetljivosti na inzulin.
№4 Dovedite težinu na optimalnu normu
Ne samo ljudi s prekomjernom težinom pate od dijabetesa, već čine i veliku većinu. A ako postoji predispozicija za bolest, tada se masnoća nakuplja oko jetre i trbušne šupljine. Njegov višak postaje glavni razlog što tijelo postaje manje osjetljivo na inzulin, što povećava rizik od dijabetesa.
S obzirom na tu činjenicu, čak i nekoliko kilograma izgubljenih uzrokuju značajna poboljšanja i prevenciju bolesti. Što više kilograma izgubite, to je bolje. U jednom pokusu sa otprilike tisuću sudionika, utvrđeno je da gubitak kilograma na kilogram smanjuje rizik od razvoja bolesti za 16%. Maksimalno postignuće koje je identificirano tijekom studije bilo je impresivnih 96%.
Da biste se riješili viška tjelesne težine, trebate se pridržavati dijeta. Možete slijediti mediteransku, vegetarijansku ili bilo koju drugu dijetu koja ne šteti zdravlju. Važno je ne samo smršaviti, već i održati postignuti rezultat. Uz povratne kilograme, stari će se problemi osjetiti i kada se koncentracija inzulina i šećera u tijelu ponovno poveća.
Br. 5 Prestanite pušiti
Pušači su u riziku za ljude koji su skloni mnogim zdravstvenim problemima, uključujući dijabetes tipa 2. Ovo se odnosi i na aktivno i na pasivno pušenje, odnosno udisanje duhanskog dima. Studije koje pokazuju više od milijun pušača pokazale su da se rizik od bolesti kod ljudi koji puše umjerenu količinu cigareta na dan povećava za 44%, a s 20 ili više - za 61%.
Postoje dokazi kako se napuštanje te loše navike ogleda u smanjenju očitovanja bolesti kod srednje dobi. 5 godina nakon prestanka pušenja vjerojatnost razvoja bolesti smanjuje se za 13%, a nakon 20 godina ta brojka ne prelazi onu koju imaju ljudi koji nikada nisu pušili.
Mora se razumjeti da će odustajanje od pušenja imati pozitivan učinak i s normalnom i s prekomjernom težinom. Osoba koja napusti lošu naviku, a potom stekne kilogram, uvijek će imati puno niže rizike nego ako bi nastavila pušiti dalje.
Ne. 6 Pokušajte s dijetom s malo ugljikohidrata
Dijeta koja sadrži malo ugljikohidrata naziva se i ketogena dijeta. Najučinkovitiji je i najučinkovitiji za one koji žele smršavjeti bez ikakvih posljedica i šteta, jer bi se brige trebale odnositi na opće stanje, a ne samo na visoki šećer i inzulin. Takva se prehrana preporučuje kao profilaksa i zbog dobrog rezultata u gubitku kilograma, i kao posljedice činjenice da smanjuje inzulinsku rezistenciju.
Tromjesečni eksperiment, tijekom kojeg su ljudi slijedili dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, otkrio je smanjenje koncentracije šećera od 12 i inzulina za 50% u usporedbi s onima koji su imali dijetu koja je ograničavala unos masti u sličnom razdoblju. Pokazatelji druge skupine bili su mnogo skromniji i iznosili su 1% pad razine šećera i 19% - inzulina. To najbolje pokazuje prednosti dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata. Umjetno stvoren nedostatak ugljikohidrata omogućava vam održavanje šećera prije i nakon jedenja gotovo istog. Dakle, gušterača neće proizvoditi veliku količinu inzulina, što je profilaksa dijabetesa.
Ovo nije jedini eksperiment na odnosu ugljikohidrata s koncentracijom inzulina i šećera u tijelu. Drugo istraživanje pokazalo je da se zbog ketogene prehrane kod ljudi sklonih dijabetesu šećer u krvi smanjio na 92 mmol / L, odnosno pao je na normalu, iako je prije toga bio na 118. Primijećena su i druga poboljšanja zdravstvenog stanja, kao i gubitak težine
№7 Jedite male obroke
To se odnosi i na dijetalnu i na redovitu prehranu. Posluživanje posuđa na tanjuru treba biti malo. Ovo je presudno za ljude koji imaju višak kilograma. Što više hrane konzumiramo odjednom, veći je porast šećera i inzulina. A ako hranu jedete u malim obrocima, možete izbjeći iznenadne rafale.
Dvije godine trajalo je istraživanje koje je dokazalo da količina unosa hrane utječe na vjerojatnost razvoja dijabetesa. Eksperimentalno je utvrđeno da smanjuje rizik od razvoja dijabetesa za 46% nakon prelaska s velikih na male porcije. Ako ništa ne promijenite u prehrani, nećete se morati oslanjati na takve promjene. Drugi pokus dokazao je da, zahvaljujući malim obrocima, nakon tri mjeseca možete primijetiti razliku u nivou razine inzulina i krvi.
№8 Pređite iz sjedilačkog na aktivni način života
Teško se možete kretati i spriječiti pojavu dijabetesa. Manjak kretanja, kako su znanstvenici uspjeli saznati, igra važnu ulogu u razvoju bolesti. Provedeno je oko 47 različitih studija, ali sve su pokazale povezanost sjedilačkog načina života i povećanja rizičnih čimbenika za 91%.
Naravno, promjena je izvediv zadatak. Dovoljno je samo ustati i hodati jednom na sat. Glavna stvar je prevladati vlastite navike, što je, kao što je dokazano, vrlo teško. Mladi ljudi koji sudjeluju u godišnjem eksperimentu, čiji je cilj bio promijeniti način života, nakon studija vratili su se sličnom načinu života.
Moć navika ponekad je jača od čak i najboljih namjera. A da ne bi došlo do „sloma“, ne treba se preuveličavati, već je bolje postaviti realno ostvarive ciljeve. Ako je teško ustati se od stola svakih sat vremena i hodati uredom ili uredom, šetnja stepenicama, umjesto da dižete dizalom ili razgovarate telefonom dok stojite, a ne da sjedite, mnogo je lakše.
# 9 Jedite hranu bogatu vlaknima
Hrana sa visokim vlaknima dobra je za vaše zdravlje i pomaže održati inzulin i šećer na optimalnoj razini. Ovisno o sposobnosti apsorbiranja vode, vlakna su topljiva i netopljiva.
Posebnost prvog je u tome što, kada apsorbira tekućinu, u probavnom traktu formira neku vrstu želatinske mješavine koja usporava proces probave, što utječe na sporiji unos šećera u krv. Netopljiva vlakna također sprečavaju da se šećer naglo poveća, ali točan mehanizam djelovanja ove tvari nije u potpunosti poznat.
Stoga hrana s visokim udjelom vlakana, bez obzira na vrstu, mora biti uključena u prehranu, s obzirom na to da se u hrani nalazi najveća koncentracija biljnih vlakana kada nije podvrgnuta toplinskoj obradi.
Br. 10 Izbjegavajte nedostatak vitamina D
Kolekalciferol je jedan od najvažnijih vitamina koji je izravno uključen u kontrolu šećera u krvi. A ako ga osoba ne primi, onda se rizici od manifestacije bolesti značajno povećavaju. Optimalna razina njegovog sadržaja smatra se najmanje 30ng / ml.
Studije su pokazale da je zbog visoke koncentracije vitamina D u krvi vjerojatnost dijabetesa tipa 2 smanjena za 43%. Ovo se odnosi na odrasle. U Finskoj je praćenje zdravstvenog stanja djece koja uzimaju dodatke kolekalciferolu pokazalo da im se rizik za razvoj dijabetesa tipa 1 smanjio za 78%.
Vitamin D, vjeruju znanstvenici, ima pozitivan učinak na stanice koje sintetiziraju inzulin, normalizira šećer i smanjuje vjerojatnost dijabetesa. Da bi se nadoknadila njegova dnevna norma, jednaka od 2000 do 4000 ME, omogućuje izlaganje suncu, korištenje jetre bakalara, masne ribe.
Br. 11 Minimizirajte količinu toplinski obrađene hrane
Način kuhanja izravno utječe na stanje zdravlja ljudi. Smatra se da aditivi i biljna ulja koja se koriste u kuhanju negativno utječu na proces pretilosti i razvoj dijabetesa.
Biljna hrana, povrće, orašasti plodovi i voće, tj. Cjelovita hrana, sprječavaju ove rizike. Glavna stvar je da nisu izloženi toplinskim učincima. Gotova hrana povećava vjerojatnost bolesti za 30%, dok je sirova hrana, naprotiv, smanjuje.
№12 Pijte čaj i kavu
Uz vodu potrebno je u svakodnevnu prehranu uvrstiti i kavu i čaj. Brojna istraživanja pokazuju da kava može smanjiti rizik od dijabetesa s 8 na 54%. Namaz je rezultat količine potrošnje ovog osnažujućeg pića. Čaj ima sličan učinak, posebno na ljude i žene s viškom kilograma.
Čaj i kava sadrže antioksidante koji se nazivaju polifenoli. Odupiraju se dijabetesu, štiteći tijelo od ove bolesti. Druga antioksidantna komponenta, ali prisutna samo u zelenom čaju, je EGCG ili epigallocatechin galat, koji snižava šećer, što povećava osjetljivost tijela na inzulin.
Br. 13 Uključite kurkumin i berberin u prehranu
kurkumin
To je jedna od sastojaka kurkume - začini, koja je osnova curryja. Pokazuje snažna protuupalna svojstva i koristi se u Ayurvedi. Ova tvar savršeno pomaže u suzbijanju artritisa, ima pozitivan učinak na mnoge markere koji su odgovorni za pojavu i napredovanje dijabetesa. Ova svojstva tvari dokazana su eksperimentalno.
U istraživanju, koje je trajalo 9 mjeseci, sudjelovalo je 240 ljudi. Svi su bili u riziku, odnosno imali su predispoziciju za dijabetes. U cjelokupnom pokusu, sudionici su uzimali 750 mg tvari dnevno, što je rezultiralo da nema progresije kronične bolesti. Uz to, svaki je sudionik povećao osjetljivost na inzulin, poboljšao funkciju stanica odgovornih za proizvodnju ovog hormona.
berberin
dio je nekih biljaka koje se tradicionalno koriste u kineskoj tradicionalnoj medicini već nekoliko milenija. To, poput kurkumina, smanjuje upalu, ali također pomaže da se riješite lošeg kolesterola. Jedinstvenost tvari leži u činjenici da snižava šećer čak i kod onih koji pate od dijabetesa tipa 2.
Postoji četrnaest znanstvenih studija koje su potvrdile činjenicu da berberin ima svojstva slična metforminu - najpoznatiji drevni lijekovi za liječenje dijabetesa, odnosno smanjuje šećer. Međutim, treba razumjeti da nisu provedene izravne studije o ispitivanju učinka tvari na ljude koji su u riziku.
Pretpostavljene prednosti berberina temelje se na njegovoj sposobnosti povećanja osjetljivosti na inzulin i niže koncentracije šećera. To je sasvim dovoljno da se izvuku odgovarajući zaključci, da se preporuči komponenta za uključivanje u prehranu i za bolesnike i za one koji imaju predispoziciju za dijabetes. Međutim, odlučite li uzimati berberin, prvo se treba konzultirati s liječnikom, jer on pripada moćnim tvarima.
zaključak
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
