Mnogi se sjećaju trčanja samo kad dopuste da se opuste u pogledu hrane. Odnosno, glavni motivator je pojedeni komad torte ili nekoliko čaša vina i tako dalje. Ponekad se za takve praznike pripremaju unaprijed: trče uokolo prije planirane gozbe. Ali hoće li biti učinkovita ">
sadržaj
- 1 Što je sagorijevanje masti?
- 2 Kada se događa sagorijevanje masti?
- 3 Sagorijevanje masti tijekom trčanja
- 3.1 Trčanje na prazan stomak
- 3.2 Intenzivni trening
Što je sagorijevanje masti?
Ljudsko tijelo ima sposobnost oksidacije i sagorijevanja masti. Potonji se umjesto ugljikohidrata koristi kao gorivo. Taj je postupak aerobni - raspadanje masti događa se pod utjecajem kisika. Jednostavno rečeno, masnoće se sagorijevaju u velikim količinama tijekom energičnih aktivnosti (trčanje, vožnja biciklom, nordijsko hodanje), kao rezultat toga tijelo je zasićeno kisikom.
Kada se događa sagorijevanje masti?
Većina skladištenih masnoća sagorijeva se tijekom fizičkih aktivnosti slabog intenziteta. Što je oblik bolji, to je više masti uključeno u probavni proces. Trajanje tjelesne aktivnosti također igra ulogu: što je duže, više se oksidira masnoća.
Sagorijevanje masti tijekom trčanja
U idealnom slučaju, proces sagorijevanja masti odvija se, u pravilu, tempom u trčanju koji je ugodan za osobu. Prema stručnjacima, ako teoretski odabran tempo osoba može sigurno izdržati osam sati bez suza, onda je on optimalan.
Uz to, tijelo ima koristi od trčanja ne samo tijekom treninga, već i nakon njega, jer nastavlja sagorjeti masnoću još dva do tri sata nakon završetka trčanja. Za gubitak težine, također se preporučuje da ne jedete hranu tijekom ovog razdoblja, bolje je ograničiti se na unos tekućine i, možda, male količine proteina.
Jogging na prazan stomak
Ako vam oblik i zdravstveno stanje dopuštaju da trčite sporim tempom prije doručka, što ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje masti, morate slijediti pravila:
- Jutarnje trčanje koje trebate obaviti na prazan stomak. Maksimalno vrijeme trčanja je 40 minuta.
- Maksimalna potrošnja kisika je oko 50-60%. Za određivanje optimalnog intenziteta treninga koristi se test laktata.
Intenzivni trening
Koja će opcija biti bolja i učinkovitija: dugo sporo trčanje ili intenzivni sprintovi "> 
Zaključak sam za sebe sugerira: optimalno rješenje je kombinirati spor trčanje u aerobnoj zoni (to je tempo kada možete mirno razgovarati tijekom treninga bez osjećaja nelagode) i intenzivne kratke vožnje s pauzama. Potonji se preporučuje ne više od jednom tjedno.
Postoji još jedna važna nijansa o kojoj produktivnost sagorijevanja masti ovisi o kvaliteti hrane i sna. Činjenica je da ovaj proces traje čitavo vrijeme, ne zaustavljajući se niti na minutu, a posebno tijekom zdravog sna. Stoga je važno osigurati pravilnu prehranu i spriječiti nedostatak sna.
Zaključno, trebali biste obratiti pažnju na sljedeće pitanje: je li dopušteno piti kavu ili čaj prije trčanja?> Zeleni čaj ili espresso preporučuje se čak i prije vježbanja ujutro. Zašto? Činjenica je da zbog kofeina tijelo pokreće proces metabolizma. Stoga ne biste trebali odbiti takav užitak Vrijedi to, jer će vam poboljšati raspoloženje, a trčanje će vam dati dodatnu snagu.
