Bodybuilding i boks poznato je da pripadaju raznim sportovima. Kao i u mnogim drugim vrstama borilačkih vještina, izgradnja niza reljefnih mišića općenito postaje definitivna prepreka bokseru. No, istodobno, kako bi se značajno povećao mišićni napor udaranja u boksu, kao i u slučaju sportaša koji se trudi biti u težoj težinskoj kategoriji, nemoguće je bez treninga s utezima, barem svladati vlastitu težinu. Stoga sportaš i dalje mora kombinirati trening bodybuildinga s boksom i ovdje se treba sjetiti i pokušati pridržavati nekih određenih pravila:
- Udarac boksera definitivno može ograničiti biceps, jer njegov pretjerano velik volumen ne doprinosi potpunom produženju ruke, a sila udarca kao rezultat toga se smanjuje. Iz tog razloga, bolje je odbiti posebne vježbe koje djeluju na povećanje bicepsa, poput podizanja mrene i bučica ili ih raditi na minimum. U ovom slučaju će biti učinkovita primjena 2-3 pristupa s 6-8 ponavljanja i maksimalnom dozvoljenom težinom, što će samo pomoći ojačati biceps, ali bez većeg povećanja volumena.
- Snaga udaraca boksera izravno ovisi o širini raspona njegove ruke (širi opseg - jači udarac), u vezi s kojim sportaš mora razviti deltoidne mišiće podizanjem remenice, bučicama i utezima iznad glave, kao i povlačenjem, guranjem prema gore i radom pritiska na klupi. U pravilu, moderne škole boksa u potpunosti su opremljene sportskom opremom namijenjenom za tu svrhu: teglicama, bučicama, kettlebells, horizontalnim šipkama, stalcima i drugim.
- Triceps je odgovoran za potpuno produženje ruke, a ovaj mišić također treba ojačati. Učinkovito ojačajte potisak tricepsa s poda i na neravnim šipkama, kao i tijesan stisak klupe - sve ove vježbe često su već uključene u program treninga boksača, i stoga ih nema smisla izvoditi odvojeno.
- Snažne noge sportaša ključ su njegove stabilnosti. Što su jači, to je teže srušiti boksere i oboriti ili srušiti. Učinkovito povećajte snagu udaraca, što je osobito važno u kickboxingu, radeći čučnjeve.
- Jaki mišići vrata pomažu zadržati udarac sportaša, koji se može pumpati samo posebnom opremom. Ali, ipak, takve vježbe kao što su rotacijski pokreti glave i naginjanje ulijevo - udesno, naprijed-natrag - korisne su i učinkovite.
- Mišići pritiska moraju zaštititi tijelo boksera i prije svega vitalne unutarnje organe, a posebno jetru. Pritisnite dva načina za napumpavanje: ili zbog velikog broja ponavljanja u nekoliko pristupa, što povećava izdržljivost mišića, bilo zbog malog broja ponavljanja kompenziranog utegom (obično disk iza leđa), što značajno povećava snagu mišića.
Ako je boks glavni, a bodybuilding dodatni sport, onda se preporučuje trening s utezima dva puta tjedno:
- prvi, usmjeren na tijelo i noge (zamahnuti prešom i čučnjevima);
- drugi, rad na tijelu i deltoidnim mišićima (stiskanje klupe i podizanje šipke, i ležeći i sjedeći).
Prema drugoj shemi, vježbe s utezima izvode se nakon svakog osnovnog boksačkog treninga u trajanju od 20-30 minuta. Ovi pristupi mogu značajno povećati izdržljivost sportaša.
Ako je glavna vrsta bodybuildinga, a boks samo njegova nadopuna, tada će bodybuilderu nakon svakog vježbanja biti korisno da radi u parovima ili na torbama 30-40 minuta, što će povećati njegovu izdržljivost, omogućiti mu da izgubi višak kilograma i na taj način mu pomogne u detaljima mišića.
Ne preporučuje se baviti se boksom prije glavnog treninga kako bi se izbjegao umor, koji je prepun značajnog smanjenja radne težine školjki, kao i broja pristupa i ponavljanja. Bodybuilderu se također preporučuje posvetiti nekoliko treninga tjedno boksu samo kako bi spriječio prilagodbu mišića i diverzificirao svoj program treninga.
