Ogranak Warren

sadržaj

  • 1 Antropometrijski podaci
  • 2 Biografija grana Warrena
  • 3 ključna dostignuća
  • 4 Prehrana podružnice Warrena
  • 5 Program osposobljavanja
    • 5.1 ponedjeljak
    • 5.2 Utorak
    • 5.3 Okoliš
    • 5.4 Četvrtak
    • 5.5 Petak
    • 5.6 subota
    • 5.7 nedjelja

Antropometrijski podaci

  • Visina - 169 cm.
  • Težina izvan sezone - 125 kg, natjecateljska - 114 kg.
  • Veličina bicepsa je 53 cm.
  • Veličina kuka - 78 cm.
  • Opseg struka - 80 cm.

Biografija grana Warrena

Pravo ime sportaša je William Warren. Rođen je 28. veljače 1975. u gradu Tyler, u državi Texas, SAD. Branch je njegovo srednje ime, što znači "sin", "potomstvo" ili "dijete". Nekako je neprimjereno nositi takvo ime ogromnom sportu od 120 kilograma. Srednje ime je zbog činjenice da se poznati sportaš pokazao kao pokojno dijete, jer je njegov otac do ovog trenutka imao 49 godina. Otac mi je bivši nogometaš, pa uopće nije iznenađujuće da je dječak prvi put počeo igrati nogomet, pogotovo zato što je netko uzeo primjer i netko od koga treba učiti. Unatoč tome, kad je mladić vidio fotografije Arnolda Schwarzenegera, filmove s njegovim sudjelovanjem, kao i slike Toma Platza, odlučio se radikalno promijeniti kako bi izgledao kao bodybuilderi. Sa 15 godina, on i njegova obitelj preselili su se u Dallas, pogotovo jer je ovaj grad imao više mogućnosti za ostvarenje svojih snova. Nažalost, njegova obitelj imala je poteškoće sa sredstvima, pa je morao trenirati lukavstvom. Imao je prijatelja koji je mogao kupiti pretplatu, došao je prvi i pustio Warrena kroz stražnji ulaz. Budući da se odlikovao određenim podacima i talentom, ubrzo ga je primijetio iskusni sportaš i pozvao je Williama da studira na Metroflexu, gdje je u to vrijeme trenirao i Ronnie Coleman.

Nakon što je promijenio dvoranu, Warrenovi su rezultati vidno porasli. Ovdje se moglo puno naučiti, jer su iskusni sportaši ili čak svjetski poznati bodybuilderi trenirali u dvorani. Sa 17 godina sudjelovao je u natjecanjima među tinejdžerima. Turnir se zvao "Gospodine Amerika". Na njemu je sportaš zauzeo prvo mjesto i s njim stekao poštovanje među polaznicima. Godinu dana kasnije, sudjelovao je na još jednom turniru na Državnom prvenstvu za mlade. Ovdje se za prvo mjesto morao boriti sa svojim prijateljem Jayem Cutlerom. Uspio je zaobići svog prijatelja, a bio je pobjednik ovog turnira. U vezi sa studiranjem na sveučilištu, morao je napustiti trening i na neko vrijeme zaboraviti na sport. Warren je počeo trenirati tek malo prije 1999. godine, kada je sudjelovao na Državnom prvenstvu među juniorima. Tada je samo pokorio 4. mjesto, a sljedeće godine osvojio je 3. nagradu u kategoriji odraslih.

2001. godine stekao je status profesionalca. Sudjelujući na prvom PRO turniru "Noć prvaka" uspio je zauzeti tek 8. mjesto, ali to nije smatrao porazom. Već 2005. godine, sudjelujući u europskom Super Showu, ostvario je svoju prvu profesionalnu pobjedu. Iste godine osvojio je gospodina Olimpiju, ali uspio je zauzeti tek 8. mjesto. Nažalost, u karijeri ovog sportaša bilo je ozljeda. Ono što je najtužnije je da nije imao sreće ne na treningu, iako je uvijek radio s pretjeranim utezima, već u običnim svakodnevnim situacijama. 2008. godine spuštajući se stubama, nije jasno kako, ali rastrgao je ligamente tricepsa. Zbog toga je morao propustiti gospodina Olympia. Godinu dana kasnije, izlazeći iz automobila, uspio je iščupati tetivu kvadricepsa desne noge.

U početnim fazama, treninzi Branch Warrena bili su u osnovi slični treningu u powerliftingu jer je cijeli proces bio povezan s osnovnim pokretima i velikim utezima. Gručni mišići uvijek su zaostajali u razvoju, budući da je klupa s 15 godina imala samo 65 kg. To očito nije bilo dovoljno, pogotovo uzevši u obzir da Warren nije visok. U tom smislu glavni je naglasak stavljen na osnovne vježbe, a kad je navršio 19 godina, posjedovao je sljedeće podatke o snazi: isprva je težinu do 205 kg stisnuo samo jednom, a nakon nekog vremena već od 225 kg do 15 puta.

Ključna dostignuća

Tijekom svoje sportske karijere, Warren je morao sudjelovati na više od 40 turnira raznih klasa. Glavni turniri su PRO turniri, jer je profesionalni sportaš postao vrlo rano. To se dogodilo zbog izvrsnih proporcija tijela, razvijenih nogu i općenito izvrsnih kvaliteta njihovih mišića. Među profesionalcima se pokazao da je 14 puta pobjednik. Učestvujući na turniru Mr. Olympia 2005. godine, bio je tek osmi. U kategoriji „Maksimalna mišićavost“ zauzeo je 1. mjesto u konkurenciji „Arnold Classic 2008“, nakon čega je u naredne četiri godine održao pobjedu. Na ovom turniru pobijedio je 2011. i 2012. godine, a iza sebe je ostavio Dennisa Wolfa. 2009. godine kod gospodina Olympia pokazalo se da je drugi, izgubivši samo Jaya Cutlera, ali je iza sebe ostavio poznate sportaše poput Dextera Jacksona, Kai Greena, Phil Heatha, Victora Martineza itd.

Ovaj sportaš bio je gotovo uvijek korak dalje od pobjede. 2006. godine, kada je Warren zauzeo tek 12. mjesto gospodina Olympia, tri godine nije sudjelovao u njemu, odlučivši malo popraviti svoje tijelo. U 2009. godini, poboljšavajući svoje pokazatelje, uspio je zauzeti 2. mjesto, što svjedoči o ispravno izvedenom poslu. Sudjelovao je u samo tri Olimpije.

Power Warren Prehrana

Ovaj sportaš uzeo je meso, koje je vrlo volio, kao osnovu svoje prehrane. Također je volio ponoviti: "Ako ne pojedem svoj" dežurni "odrezak, osjećat ću se loše." Ako govorimo o ovom odresku, onda to nije bio samo komad mesa, već veliki komad mesa, težak gotovo kilo. U pravilu je jeo do 500 g proteina dnevno. Naravno, to nije uvijek bio slučaj, jer je opterećenje na jetri jednostavno bilo ogromno. Budući da se grana Warren voljela loviti, nije imala problema s mesom i rado je jela meso divljih bizona. Osim njega, prehrana sportaša uključivala je govedinu i svinjetinu. Osim mesa, Warren je jeo i do 20 bjelanjaka dnevno, a jeo je i pileća prsa. U izvan sezone njegova je prehrana uključivala i do 400 g ugljikohidrata, ali prije pripreme za natjecanje njihov je broj smanjen i značajno.

Naravno, vrlo je teško nahraniti se samo jednom zdravom hranom, pa Branch često konzumira štetne proizvode, mada to ne utječe na njegov oblik. Zahvaljujući treninzima, kao i kućnim problemima, većina energije uvijek izgara. Nikad nije odbio ovaj "dežurni" odrezak, koristeći ga čak i prije izlaska na pozornicu. Nije brinuo o svojoj tjelesnoj masnoći, jer ih najveći dio koristi s mesom. Pored toga, Warren koristi nezasićene masne kiseline serije Omega-3, 6, 9. Pije puno vode, oko 4 litre dnevno. Činjenica je da je u Teksasu prilično vruće, da ne spominjemo legendarnu sportsku dvoranu Metraflex, u kojoj je temperatura okoline još viša. Sportaš često ne jede redovito zbog svog rada i rada. Unatoč tome, on pokušava konzumirati onoliko kalorija koliko je potrebno. Po ovoj kvaliteti sportaš se primjetno razlikuje od mnogih bodybuildersa koji preferiraju krutu prehranu.

Program obuke

ponedjeljak

natrag

  • Potisak T-bara - 3 seta od 10 ponavljanja;
  • Nagib klinčića - 3 seta po 8 ponavljanja;
  • Nagnuti potez šipke - 3 seta od 8 ponavljanja;
  • Ogrtači s bučicama - 3 seta po 10 ponavljanja;
  • Potisak gornjeg bloka prema prsima - 3 seta od 15 ponavljanja;
  • Potisak donjeg bloka u prsa 3 seta od 20 ponavljanja;
  • Link ruka;

utorak

grudi

  • Pritisak na klupu s bučicama na nagnutoj klupi - 2 pristupa zagrijavanju, zatim 3 seta od 8-12 ponavljanja;
  • Klupa preša s bučicama na ravnoj klupi 3 seta po 10 ponavljanja;
  • Bench press na nagnutoj klupi - 3 seta od 10 ponavljanja;
  • Smanjivanje ruku u crossoveru 3 seta od 15 ponavljanja;

srijeda

rekreacija

četvrtak

biceps

  • Kovrča za ruku s bučicama - 3 seta od 8 ponavljanja;
  • Kovrča za ruku sa šipkom - 3 seta po 12 ponavljanja;
  • Povlačenje - 3 seta po 12 ponavljanja;

troglavi mišić

  • Klupa sjedenje u simulatoru - 3 seta od 15 ponavljanja;
  • Klupa za sjedenje u simulatoru Smith - 3 seta od 15 ponavljanja;
  • Produženje ruku na gornjem bloku - 4 seta od 12 ponavljanja;

petak

noge

  • Izdvajanje nogu u simulatoru - 2 pristupa zagrijavanja od 100 ponavljanja;
  • Čučnjevi - 3 seta od 20-30 ponavljanja;
  • Huck čučnjevi - 2 seta od 10-15 ponavljanja;
  • Pritisak za noge - 2 pristupa zagrijavanja od 100 ponavljanja;
  • Kovrče nogu sjede - 3 seta od 15 ponavljanja;
  • Kovrčanje nogu - 3 seta od 10 ponavljanja;
  • Lebdenje nogu - 3 seta po 12 ponavljanja;

subota

but

  • Deadlift - 3-4 pristupa zagrijavanja, zatim 4-5 pristupa za 5-8 ponavljanja;

ramena

  • Bench press - 2 pristupa zagrijavanju, a zatim 3 seta po 10 ponavljanja;
  • Čučnjevi - 3 seta od 12 ponavljanja;
  • Uzgoj bučica sa strane na nagnutoj klupi - 3 seta od 8-12 ponavljanja; \
  • Podizanje bučice pred sobom - 3 seta od 8 ponavljanja;
  • Potisni vertikalni blok - 3 seta po 12 ponavljanja;

nedjelja

rekreacija

Zanimljivi Članci