sadržaj
- 1 Antropometrijski podaci
- 2 Biografija
- 3 savjeta za trening i ishranu autora Franca Colomba
- 3.1 Vježbanje nogu
Antropometrijski podaci
- Visina - 166 cm.
- Težina - 84 kg.
- Biceps - 47 cm.
- Opseg prsnog koša - 134 cm.
- Veličina nosača - 44 cm.
- Ležaljka na klupi - 238 kg.
- U sjedenju - 297 kg.
- Mrtvo dizanje - 341 kg.
- Rezultat je 876 kg.
biografija
Franco Colombo rođen je na otoku Sardiniji 7. kolovoza 1941. u Italiji. Sportaš je odrastao u dovoljno odgovornoj obitelji, što mu je omogućilo da razvije karakter snažnog i samouvjerenog čovjeka koji je uvijek imao cilj u životu i postigao je svoj cilj. Ovog su mladića svi naučili roditelji, pa je uspješno savladao profesiju pastira i poljoprivrednika. Nažalost, Francu nije bilo suđeno da postane pravi poljoprivrednik. Takve osobine poput strpljenja i upornosti svojstvene su mu, zahvaljujući čemu je uspio postići ozbiljne sportske vrhunce. Ozbiljno, Colombo je počeo boksati i nakon nekog vremena postao je prvak u amaterskim natjecanjima. Tada se ozbiljno uključio u dizanje tegova i na kraju se posvetio bodybuildingu.
Zbog činjenice da Franco Colombo nije bio visok, mnogi stručnjaci u tom pitanju bili su sigurni da neće moći postići ozbiljan uspjeh u ovom sportu. Dokazao je da bilo kakav rast ne predstavlja prepreku bavljenju ovim sportom, pobjedom na dva prestižna svjetska turnira "Mr. Olympia". 1977. godine održan je turnir „Najjači čovjek na svijetu“ i na njemu je sudjelovao Franco. Nažalost, sportaš se tada mogao popeti tek na peto mjesto, ali postojao je ozbiljan razlog za to - ozljeda noge, jer bi u protivnom samouvjereno zauzeo 1. mjesto s ozbiljnom razlikom od suparnika. Unatoč svom petom mjestu, plaćeno mu je milijun dolara odštete. Usred turnira odvezen je u bolnicu, gdje su liječnici vrlo razočaravajuće zaključili. Zbog ozbiljnosti ozljede, liječnici su predvidjeli invalidnost, što je ukazivalo da neće moći hodati do kraja života. No, ispostavilo se da Franco Colombo nije takva osoba: ne samo da je stao na noge i počeo hodati, već je počeo i ozbiljno trenirati, što je rezultiralo 1981. godinom na međunarodnom turniru "Mr. Olympia".
Arnold Schwarzenegger i Franco Colombo mogu se smatrati velikim prijateljima nakon što su se 1965. godine sreli u gradu Münchenu na natjecanjima u bodybuildingu. U isto vrijeme, na turnirima Mr. Olympia nisu se natjecali jedni s drugima, jer su nastupili u različitim težinskim kategorijama, ali sportaši su trenirali gotovo uvijek zajedno.
Savjeti za treniranje i prehranu Franca Colomba
- Ne biste trebali vježbati višak mase sportske opreme, a uvijek radite s uobičajenim utezima. Pri radu s maksimalnim težinama potrebno je koncentrirati se na promatranje tehnike izvođenja pokreta. U svakom slučaju, ne možete bez zagrijavanja mišićnih skupina, inače se možete ozlijediti i zaboraviti na trening na duže vrijeme.
- Teške osnovne vježbe dovode do opterećenja mnogih mišićnih skupina odjednom. Usredotočenost na rad ovih određenih mišićnih skupina pomoći će optimalnom raspoređivanju opterećenja i sprečavanju ozljeda.
- Ne koristite jednostavne ugljikohidrate prije trenažnog procesa zbog njihove brze apsorpcije, što neće osigurati potrebnu energiju za trenažni proces. Bolje je koristiti složene ugljikohidrate kako biste osigurali mišićima potrebnu energiju. Ne biste trebali vježbati bez jela, ali ne biste trebali ni prejesti.
- Prema Francu, optimalno vrijeme za učinkovit trening je između 14:30 i 16:30. Nažalost, ne mogu si to svi priuštiti iz više razloga. U ovom slučaju dovoljno je jesti 1 sat prije treninga i možete sigurno ići na trening.
- Svaki sportaš mora voditi računa o svom bioritmu i trenirati ne na padu, već na njihovom usponu. Samo u ovom slučaju moguće je raditi s maksimalnim težinama.
- Mišići uvijek trebaju biti topli, tako da u teretani ne biste trebali nositi uske trenerke kako biste drugima pokazali svoje rezultate. Trenirka bi trebala zadržati mišićnu toplinu, što omogućava rad s različitim utezima.
- Trebate slušati svoj unutarnji glas, koji će uvijek ukazivati na pravi put.
- Način je glavni uvjet za postizanje visokih rezultata. Treba izdvojiti vrijeme za spavanje, prehranu i trening. Bolje je trenirati stalno u isto vrijeme, ne zaboravljajući odmarati se, jer mišići ne rastu u razdobljima treninga, već tijekom razdoblja odmora.
- Na kraju trenažnog procesa prvo se morate odmoriti, a zatim jesti dobro, konzumirajući dovoljne količine proteina i ugljikohidrata.
- U procesu treninga dopušteno je vježbanje izlaska iz teretane kako bi se udahnuo na svježem zraku. To se posebno odnosi na teške prilaze, rad s maksimalnim težinama. Nakon odlaska trebate se ponovno vratiti u teretanu i nastaviti s treninzima.
Trening nogu
Ovaj program nije dizajniran za početnike, već za iskusne sportaše. U ovom slučaju možete iskoristiti specijalizaciju. Vježbe su osnovne, a ne možete reći da su lagane.
Dakle:
- Sedam garnitura čučnjeva. Broj ponavljanja se postupno smanjuje sa svakim sjedenjem. Vježbe počinju s 20 čučnjeva, zatim se radi 15, zatim 10, 8, 6, 4 i 2 čučnjeva.
- Četiri seta preša za noge. Za prvi pristup napravi se 50 pokreta, za drugi 25. Zatim 18 i 8.
- Do 6-7 pristupa za produženje nogu u simulatoru. Broj ponavljanja je do 20.
- Za 2-3 pristupa lungama sa bodom ili s bučicama. Svaki pokret se ponavlja do 15 puta.
- 6 setova žičara. Prvo se rade 3 pristupa od 5 pokreta, a zatim 3 ponavljanja, 1 i 1.
