Da biste postigli najbolje rezultate sportskih dodataka, važno je osigurati da najbolje iskoristite svaki dodatak pojedinačno. Mnogi dodaci djeluju bolje u određeno doba dana. To znači da biste neke trebali uzimati na početku dana, dok bi druge trebali uzimati navečer; neke suplemente treba uzimati na pun želudac, dok je druge najbolje uzimati na prazan stomak.
Pored vremena primjene jako je važno doziranje. U većini dodataka postoje upute o doziranju, a konzumiranjem više ili manje ove vrijednosti, nećete izvući maksimum iz ovog dodatka.
Ovdje je popis najčešćih pogrešaka koji su napravljeni prilikom uzimanja sportskih dodataka.
sadržaj
- 1 Pogreška 1 - Gnječenje sportskih dodataka unaprijed
- 2 Pogreška 2 - Izbjegavanje sojinog proteina
- 3 Pogreška 3 - Neciklička nadopuna
- 4 Pogreška 4 - Pogrešan trenutak suplementacije
- 5 Pogreška 5 - veće, bolje
- 6 Pogreška 6 - Zamjena uobičajene hrane dodacima
- 7 Pogreška 7 - Zaustavljanje dodataka zbog nedostatka trenutnog učinka
Pogreška 1 - Gnječenje sportskih dodataka unaprijed
Neki sportaši grickaju sportske dodatke unaprijed kod kuće. Oni idu u teretanu i uzimaju ih nakon treninga, potrebno je oko 2-3 sata.
Takvi sportaši ne znaju da se molekularne veze u vodi uništavaju. Na primjer, BCAA se počinju razgrađivati 10 minuta nakon što ih promiješaju u vodi. Kreatin nakon 40 minuta.
Stoga, prije upotrebe, mijesite sportske dodatke, nemojte ih mijesiti unaprijed.
Pogreška 2 - Izbjegavanje sojinog proteina
Činjenice: Prije mnogo godina, bodybuilders i sportaši bili su upozoreni da se drže podalje od sojine hrane i dodataka, zbog svoje sposobnosti izazivanja neželjenih nuspojava. Iako to nije dokazano, mnogi muškarci još uvijek vjeruju u ovaj mit.
Od tada, studije su pokazale samo pozitivan unos proteina soje za muškarce, poput smanjenja rizika od raka prostate i zaštite kardiovaskularnog sustava. Soja nije samo izvrstan izvor proteina veganskim sportašima, ona također povećava rast mišića u kombinaciji s mliječnim proteinima. Drugim riječima, uzimanje 25 g soje i 25 g sirutke bolje je od uzimanja 50 g soje ili sirutke.
Savjet: Soja bi trebala biti dio vaše prehrane ako vam je cilj dobiti mišićnu masu. Koristite mješavinu proteina soje i surutke prije i nakon treninga, otprilike 25-50 g smjese 30 minuta prije i / ili neposredno nakon treninga. Slobodno koristite sojine proizvode u drugo doba dana.
Pogreška 3 - Neciklički dodatak
Činjenice: Neki dodaci ne djeluju kada ih uzimate svaki dan, to može biti posljedica psiholoških ili fizioloških čimbenika. Za neke se suplemente tijelo prilagođava, što dovodi do smanjenja učinkovitosti. Da biste to izbjegli, suplemente treba konzumirati ciklično. Drugim riječima, kada dodatak koristite mjesec dana, sljedećeg mjeseca trebali biste tijelu dati odmak od njih. Nakon nekoliko tjedana, vaše će tijelo puno snažnije reagirati na ovaj dodatak hrani.
Savjet: Koristite stanku između uzimanja dodataka nekoliko tjedana kako bi vaše tijelo dobilo novo pojačanje kada ih ponovo uzimate.
Pogreška 4 - Nepropisno trajanje suplementacije
Činjenice: Vrijeme u kojem uzimate suplemente vrlo je važno. Ako ste prerano popili pred-trening, tada će s vremenom započeti s treningom cijeli učinak toga proći.
Čak se i vitamini i minerali moraju uzimati pravodobno. Vašem tijelu su potrebne masnoće da bi apsorbirali vitamine topive u mastima (A, D, E i K); ako masti ne uđu u tijelo, onda vitamini neće donijeti nikakvu korist. Ostali dodaci, poput ZMA, najbolje djeluju na prazan stomak i prije spavanja.
Savjet: Slijedite preporuke naljepnica za sve dodatke.
Pogreška 5 - što je bolje
Činjenice: Gotovo svi suplementi djeluju bolje ako koristite pravu količinu u pravo doba dana. Zapravo, većina dodataka može imati neželjene nuspojave ako ih koristite više nego što je preporučeno.
Ponekad predoziranje zapravo izazove više problema nego što ih rješava, udaljavajući vas od postizanja željenog cilja.
Savjet: Slijedite preporuke o doziranju na naljepnici ili koristite podatke o doziranju iz pouzdanog izvora.
Pogreška 6 - Zamjena uobičajene hrane dodacima
Činjenice: Dodaci se stoga nazivaju zato što bi trebali nadopuniti vašu dnevnu prehranu. Oni nisu namijenjeni zamjeni cijelog jela s hranom. Dodaci su potrebni kako bi se popunile praznine u vašoj prehrani.
Proteinski shake možete koristiti kao međuobrok prije ili poslije treninga. Ovo je najbolji izbor, jer on vašem tijelu pruža upravo ono što mu u ovom trenutku treba.
Istovremeno, može se činiti da iz proteinskog shakea dobijate sve što vam treba, ali ipak vam nedostaje nekoliko važnih stvari:
- dodatne hranjive tvari koje se nalaze u hrani;
- svi nepoznati fitohranjivi sastojci o čijim koristima možda još ne znamo.
Savjet: U idealnom slučaju trebali biste napraviti najmanje tri obroka od cjelovite hrane svaki dan. Dopunite ih dodacima poput proteina i multivitamina.
Pogreška 7 - Prestanak dodataka zbog nedostatka trenutnog učinka
Činjenice: samo nekoliko dodataka daje učinak odmah nakon konzumacije; oni uključuju kofein i nikotinsku kiselinu. Ostali dodaci daju postupan učinak koji počinjete osjećati tijekom treninga; među njima su energije kreatina, dušičnog oksida i pojačivači testosterona.
Mnogi drugi dodaci neće vam dati brzu povratnu informaciju. Na primjer, nećete osjetiti učinke glutamina, vitamina C ili aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) kada ih pijete 30 minuta prije ili nakon treninga. Međutim, pokazat će dobre rezultate ako ih redovno uzimate.
Savjet: Učinak sportskih dodataka nećete osjetiti ako ih koristite tjedan ili mjesec dana. Da biste vidjeli rezultat, treba vam mnogo više vremena, zato budite strpljivi.
