Evgenij Sandov

"Otac bodybuildinga" i najjači čovjek na svijetu 20. stoljeća, Jevgenij Sandov, kultna je osoba koju poznaje svaki samopoštovajući bodybuilder. Eugene Sandow, kako ga zovu zapadnjački, nikada nije pribjegavao korištenju bilo kakvih lijekova i dodataka koji potiču rast mišića. Upravo je on uveo široke mase u koncepte zdravog načina života, tjelesne kulture, pravilne prehrane i postao je primjer za slijediti. Sandov je drugima pokazao da apsolutno svatko može dobro izgledati i biti jak. Glavna stvar je stalno trenirati, pridržavati se izuzetno zdrave i zdrave prehrane.

Eugene nije samo aktivno promicao zdrav aktivan stil života, već je razvio i vlastitu gimnastiku za sportaše. U knjigama je opisao svoj sustav - "Snaga i kako ga pronaći", "Sandov sustav fizičkog treninga".

sadržaj

  • 1 Antropometrijski podaci
  • 2 Biografija
  • 3 Indikatori napajanja
  • 4 Načela obuke
  • 5 Značajke sustava treninga Evgeny Sandov

Antropometrijski podaci

  • Visina - 170 cm
  • Težina - 88 kg
  • Biceps - 43 cm
  • Kuk - 63 cm
  • Kavijar - 40 cm

biografija

Budući idol sportaša širom svijeta rođen je 1867. godine u Koenigsbergu (Kalinjingrad). Pravo mu je ime Friedrich Wilhelm Müller. Dječak se u djetinjstvu nije razlikovao po dobrom zdravlju, već je, naprotiv, bio prilično lošeg zdravlja i često bolestan. Ovaj uznemireni mladi William, koji je želio postati jak, stoga se još kao student zainteresirao za tjelesni odgoj i anatomiju. Ovi predmeti privukli su budućeg osnivača bodybuildinga i postavili su teoretski temelj za uspješan trening, koji je pomogao Eugeneu da razvije prelijepo tijelo i mišiće. Trener mu je bio Luis Durlache, koji je zauzeo svestran pristup kako bi postigao izvrsne rezultate u sportu. Zalagao se za postupno opterećivanje.

U dobi od osamnaest godina Frederick se odlučio preseliti u Englesku. Mladić je postao cirkuski umjetnik i počeo je nastupati u areni. U to je vrijeme Müller odlučio uzeti pseudonim, odlučivši se za "Eugene Sandow", jer mu je majka bila Ruskinja, a u to su vrijeme u modi bili ruski jaki ljudi. Na pozornici je pokazao najrazličitije trikove o snazi, a i pozirao, pokazujući svoje lijepo koordinirane mišiće. Uz nastupe, strongman se aktivno bavio hrvanjem, brzo stekavši slavu nepobjedivog. To je privuklo pažnju na osobu Sandowa i njegov sustav treninga.

Prelazak u Ameriku otvorio je nove izglede za Fredericka, koji je počeo sudjelovati u oglašavanju sportske opreme, radi promicanja zdravog načina života i uravnotežene prehrane. Stvara analoge sportskih salona, ​​studija, teretana. 1901. Eugene organizira prvo natjecanje za sportaše. Na natjecanju su jaki muškarci pokazali izvrsnu fizičku formu. Bio je to prototip gospodina Olimpije.

Indikatori snage

Osnivač bodybuildinga bio je u mogućnosti da:

  1. istjerajte najmanje dvjesto puta u četiri minute;
  2. na ispruženim rukama ispred, može neko vrijeme držati težinu od 27 kilograma;
  3. natjecao se s bijesnom divljom životinjom - lavom s njuškom na licu i posebnim vrećama na šapama, a jak čovjek ga je bacio u stranu kad je naletio na njega;
  4. u rukama je držao uteg, težak 22 kilograma, kada je istodobno na njemu sjedilo nekoliko ljudi, a pete je držao iza potpornja, a stražnji dio glave na stolicama;
  5. dizala je vaga teška 122 kilograma 1984. godine, na čijim su krajevima pune sfere s osobom u svakoj, postavljajući svjetski rekord;
  6. Jednom je rukom 1895. godine Eugene podigao munu tešku 115 kg, a također je izvršio press bench, nakon čega je stavio školjku u drugu ruku, izveo čučanj i legao na leđa, a zatim ustao.

Gledajući snažnog čovjeka, publika je bila oduševljena, a Sandov, koji se u to vrijeme s pravom smatrao najjačim na svijetu, svoje je vježbe pokazao s velikim zadovoljstvom. Većina zapisa koje je postavio do danas ostaje neprevaziđena.

Načela obuke

Snažni čovjek pridržavao se sljedećih načela:

  1. Trenirao je gotovo cijelo slobodno vrijeme.
  2. Ispravno sastavljene sve izvedene fizičke vježbe.
  3. Pokupio sam puno školjki na osnovu mojih godina i početnih fizičkih podataka.
  4. Izvodio je vježbe pred ogledalom, što mu je omogućilo da postigne izvrsne tehnike izvođenja.
  5. Krećite se u mirnom ritmu, kada za svaku kontrakciju trebaju 2 sekunde.
  6. Svakih trideset dana redovnog treninga dobivao je na težini za bučice.
  7. Obavezno radite svake vježbe statičkih vježbi koje omogućuju da pokazatelji snage brzo rastu.
  8. Nikad nisam počeo vježbati odmah nakon obroka.
  9. Uvijek sam se nakon nastave kupio hladnom vodom ili zamotao vlažnim ručnikom, a zatim je suho obrisao.

Ovih devet principa omogućilo je Fredericku postizanje izvrsnih rezultata.

Značajke sustava treninga Eugena Sandova

Evgeny Sandov se u svom treningu pridržavao pet osnovnih načela:

  1. Mentalno se usredotočite na kontrakciju mišića. Svijest bi trebala biti usmjerena na radne mišićne skupine, što vam omogućuje kontrolu svakog pokreta tijela.
  2. Misliti isključivo na krajnji rezultat i ne zaustaviti se na polovici cilja.
  3. Koristite svoju tjelesnu težinu do maksimuma.
  4. Nikada se ne brinite o svojoj fizičkoj formi jer ljudi bilo koje složenosti i razine treninga mogu izvoditi vježbe.
  5. Postizanje izvrsnih rezultata postaje moguće za apsolutno bilo koju osobu, ako se redovno bavi pet godina.

Sandov sustav, doista, djeluje i dizajniran je isključivo za izravne ljude. Stvorio ga je "otac bodybuildinga" prije više od jednog stoljeća. I danas je relevantna, vrlo je popularna među sportašima koji žele poboljšati svoje zdravlje i pronaći lijepo tijelo bez upotrebe anaboličkih steroida. Ove principe su u svom treningu koristili Ivan Poddubny i drugi poznati sportaši.

Zanimljivi Članci