Frank Zane

U 75. godini Frank Zane još uvijek može ukazati na mnoge mlade sportaše. Istodobno, može dati puno korisnih savjeta, temeljenih na svom životnom iskustvu. Frank Zane može dati preporuke onima koji žele održati svoje tijelo u godinama koje dolaze.

Svaki je sport različit po tome što ima svoje legendarne sportaše. Bodybuilding nije iznimka, a Frank Zane samo je legenda zlatnog doba bodybuildinga. Mnogi stručnjaci jednoglasno tvrde da ovaj sportaš ima najljepše tijelo, unatoč činjenici da nema veliku masu svog tijela. Ako današnji prvaci imaju težinu ispod svih 150 kg, tada Frank Zane nikada nije težio više od 90 kg tijekom svojih nastupa na najprestižnijim natjecanjima. A ipak, pobijedio je 3 puta u konkurenciji "Gospodin Olympia", a također je zaobišao i samog Arnolda Schwarzeneggera, što nije mnogo uspjelo.

Zane je dostigao takve vrhove zahvaljujući strukturi svoga tijela. Istodobno, sportaš se ozbiljno angažirao u proporcijama svoga tijela, približavajući svoj izgled grčkom kipu, o kojem je čak napisao knjigu. Naravno, knjiga nije sadržavala podatke o grčkom kipu, već o proporcijama i simetriji, kao i o tome kako postići takve pokazatelje. Usporedimo li Franka Zanea s modernim bodybuilderima poput Heath-a, Colemana ili Cutlera, on je pomaknuo paradigmu bodybuildinga s naglaska na tjelesnoj težini na estetsku percepciju ovog sporta. Nije tajna da su tijela mnogih sportaša toliko ogromna da počinju da se graniče s lošim ukusom i apsurdom. U ovom slučaju, nema smisla govoriti o simetriji. Frank Zane je jednostavna osoba, sa uobičajenim proporcijama, ali dovedena do savršenstva.

U posljednje vrijeme počinju se pojavljivati ​​natjecateljski sportaši male težine. Stoga je očito da je Zane svojedobno bio simbol lijepe bodybuildinga, a ne jednostavan skup mišićne mase. Osim toga, ovog čovjeka odlikuje iskrenost i istinska privlačnost. Tu su činjenicu primijetili svi koji su se susreli s tom osobom.

Kada je došlo do prekida u treniranju, podijelio je za magazin Train svoje znanje i iskustvo koje je stekao tijekom svoje sportske karijere. Njegovi savjeti sadrže puno korisnih informacija, posebno za one koji odluče učiniti svoje tijelo privlačnim.

Zane je rođen 1942. godine u Sjedinjenim Američkim Državama, Pennsylvania. Mnogi i mnogi ljubitelji bodybuildinga smatraju ga svojim bodybuilderom, koji ima najidealniju figuru . Jedan od poticaja koji je sportaša potaknuo na bodybuilding je smrt njegovog oca, koji je vodio nezdrav način života: pio je alkohol, pušio i umro relativno rano. Frank Zane počeo je naporno trenirati i graditi mišiće u svojim tinejdžerima kad mu je bilo četrnaest.

sadržaj

  • 1 Antropometrijski podaci
  • 2 Pokazatelji čvrstoće
  • 3 Frank Zane i bodybuilding
  • 4 Aminokiseline Frank Zane
  • 5 Simetrija tijela prema Frank Zaneu
  • 6 Poboljšanje prehrane za rast mišića
    • 6.1 Nedostatak bilo kakve magije
  • 7 Što je istezanje
    • 7.1 Započeti posao koji treba dovršiti
  • 8 Kao što Frank Zane sada trenira
  • 9 Život Franka Zanea nakon sportske karijere
  • 10 Njegova sjećanja na Arnolda Schwarzeneggera

Antropometrijski podaci

  • Visina - 176 cm
  • Težina - 84–92 kg
  • Biceps - 46 cm
  • Prsa - 132 cm
  • Kuk - 67 cm
  • Struk - 76 cm
  • Shin - 44 cm

Indikatori snage

  • Čučanj - 280 kg
  • Klupa za prešanje - 230 kg
  • Mrtvo dizanje - 330 kg

Frank Zane i bodybuilding

Frank Zane shvatio je da je bodybuilding njegov sport, isprobao je mnoge druge, uključujući boks i hrvanje, jer je osjetio da se njegov lik mijenja pred našim očima. S osamnaest godina sudjeluje na svojim prvim natjecanjima. Moram reći da je Frank Zane diplomirao psihologiju i ima čak dva visoka obrazovanja. Dobitnik je mnogih nagrada i osvajanja mnogih časnih mjesta na poznatim natjecanjima: tri puta je titulu g. Olympia 1977-1979., " Mr. America" i " Mr. Universe ", a 1969. - "Mr. World". 1974. i 1976. Frank je bio drugi u popularnom natjecanju najviše razine - „Mr. Olympia“ (u kategoriji do 90 kg), jer je jedan od najuspješnijih bodybuildersa postao član Kuće slavnih bodybuildersa 1994. godine. Treći je bodybuilder nakon slavnog Arnolda Schwarzeneggera i jednako popularnog Stevea Reevesa. Osim toga, Frank Zane aktivni je sudionik televizijskih projekata i komentator sportskih utakmica i emisija od 1978. godine.

Osim toga, s vremenom je razvio program treninga za one starije od šezdeset godina.

Zajedno sa suprugom Christinom otvorio je kamp za sportaše u kojem svi mogu trenirati i dobiti savjet. Danas Frank, unatoč svojim godinama, izgleda sjajno i održava svoju izvrsnu atletsku kondiciju. Kako kaže i sam bodybuilder, sve je to zbog upornosti i discipline. Vjeruje da ako stalno govorite da ste bolesni ili umorni, tijelo će se ponašati u skladu s tim: „ Naše tijelo sluša kada razgovaramo o tome. Ono što sami kažete o svom tijelu važnije je od onoga što kažu drugi, uključujući suce . "

Program treninga Frank Zane možete pronaći ovdje

Aminokiseline Frank Zane

Već u 1970-ima ovaj sportaš konzumirao je puno aminokiselina, poput triptofana i arginina. Danas su postali toliko popularni. Osim toga, volio je dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, koja je također vrlo popularna u naše vrijeme. Proveo je puno vremena stekavši određenu težinu prije treninga, ne iscrpljujući se s posebno intenzivnim i napornim vježbama. Zbog takvog pristupa sportaš je imao puno ozljeda zbog kojih se osjeća sve do danas. Postoje dvije vrste sportaša: neki žele postići rezultat u kratkom vremenu i ne opterećuju se namjerno, dok drugi djeluju mnogo pametnije, iako na to moraju potrošiti puno vremena.

Simetrija tijela prema Frank Zaneu

Simetrija bodybuildersa, o kojoj neki govore, nema nikakve veze sa pravom simetrijom. U stvari, takva stvar kao što je simetrija između gornjeg i donjeg dijela tijela ne postoji. Zapravo, to nije simetrija, već proporcionalnost, a zatim vizualna, jer je praktično nemoguće precizno odrediti te parametre, a to nitko nije pokušao učiniti. Masivni sportaši koji poziraju dok stojite izgledaju razmjerno. Ali ako su tijela ovih sportaša podijeljena u dva dijela okomito, onda možete vidjeti da desni i lijevi dio nisu isti.

Frank Zane radije je izbjegavao poze koje su ukazivale na simetriju desne i lijeve strane, iako su svi rekli da je tijelo sportaša apsolutno simetrično. Desna i lijeva strana sportaša nisu bile iste, što znači da nisu bile simetrične, kao što je i sam sportaš govorio. U pravilu je svima pokazao svoje snage, bez stavljanja poza u stranu. To je naučio od Billa Pearla.

Svatko ima problema ako pokuša dodijeliti broj svakom dijelu svog tijela. Čak i na turnirima nemaju. Da bi pažljivo proučio dijelove svoga tijela, sportaš je fotografirao. Činjenica da neki tvrde da bi veličina vrata, ruku i teladi trebala biti ista, iskrena glupost. U svakom slučaju, brojevi nisu bitni, a ono što ljudi vide je ono što je važno. Morate biti u stanju stvoriti savršenu iluziju za druge, a još više za suce.

Poboljšanje prehrane za rast mišića

Postignuća povezana s aminokiselinama i antioksidansima od velike su važnosti za bodybuilding. Frank Zane je to neprestano proučavao i uvijek je bio svjestan najnovijih dostignuća. Unatoč tome, na ovom području nije došlo do većih promjena. Dugi niz godina sportaš je koristio prehrambeni dodatak na bazi proteina jaja i surutke. Istodobno, natrij i manje kalcija prevladavaju u bjelančevinama jaja, dok kalcij prevladava u bjelančevinama sirutke. U svakom slučaju, ali to su 2 najpovoljnija i najučinkovitija proteina koji mogu poslužiti kao brza zamjena za hranu, pogotovo kada ima vrlo malo vremena.

Nedostatak bilo kakve magije

Mnogi ljudi prilikom susreta traže od sportaša da stvori poseban program prehrane za njih. Iz nekog su razloga mislili da Frank Zane ima posebnu dijetu zahvaljujući kojoj je uspio održavati svoje tijelo u tako nevjerojatnom obliku. Sva čari su kako je sportaš rekao kako bi posvetio dovoljno vremena svom zanimanju. Sportaš je ljudima uvijek pokazivao kako da rade sve kako treba, jer je ispravan i razuman pristup presudan, pogotovo ako je potrebno izdvojiti neku mišićnu skupinu. Razvoj mišića zahtijeva redoviti protok krvi.

Unatoč svojim 75 godina, Frank Zane još uvijek radi na sebi, iako ne tako intenzivno kao u svojim mlađim godinama. Više ne radi na povećanju mase svojih mišića, već na svojoj izdržljivosti. Da bi to učinio, on povezuje ekspander s teretnim blokovima, što pridonosi polaganom povećanju tereta.

Što je istezanje?

Prema sportašu, vježbajući jedan od dijelova tijela, potrebno je provesti do 10 različitih strija za ovu mišićnu skupinu između setova. Trajanje svakog rastezanja je oko 20 sekundi, ne više. Nakon svakog pristupa sportaš se malo odmara, pružajući mogućnost smanjenja otkucaja srca. Istezanje daje ovu priliku jer se prilikom istezanja možete opustiti. Tako se štedi puno vremena, a ton tijela se održava na pravoj razini.

Započeti posao treba dovršiti.

Često ljudi gube motivaciju zbog činjenice da nitko ne kontrolira njihove postupke. Ovaj se ciklus sastoji od sljedećeg: kada se klade na Dan zahvalnosti, od sredine prosinca do sredine siječnja, oni imaju motivaciju izgubiti kilograme. Počinju naporno trenirati sve do mjeseca ožujka, kada na ulici postaje puno ugodnije. U tom razdoblju napuštaju teretane i kreću se na ulicu, ali istodobno ne postižu stvarne, a još više očekivane rezultate.

Neki počinju trenirati zbog svojih nedostataka, ali ova je motivacija dovoljna za vrlo kratko vrijeme. Stoga su takvi ljudi uvijek nečim nezadovoljni i počinju se kretati u suprotnom smjeru. Izgube oblik. Stoga je jedini izlaz za njih motiviran da postignu barem neke rezultate.

Kao što Frank Zane sada trenira

Frank Zane prakticirao je trostruku raspodjelu, što je odgovaralo: prvog dana je razvio gornji dio tijela, drugi dan su radili mišići nogu, a treći - push-up. Vježbe se izvode prema sljedećoj shemi: pristup, odmor, pristup, pristup, odmor. Nikada nije trenirao gornji dio tijela dva dana zaredom, jer to iscrpljuje mišiće ramena. Prekomjerna opterećenja utječu na sportaša posebno, pogotovo nakon sportske karijere, a kad je sportaš mlad, to praktički ne osjeća.

Život Franka Zanea nakon sportske karijere

Sada poznati sportaš trenira 2 puta tjedno, trenirajući gornji dio tijela i noge. Sportaš voli puno hodati, puca streličarstvo i ponekad trenira druge sportaše.

Njegova sjećanja na Arnolda Schwarzeneggera

Kada se 1980. održao turnir Mr. Olympia, Arnold je zastupao samo jednu stranu, ignorirajući zahtjeve sudaca. Na kraju su se složili da će Arnold pozirati točno onako kako on želi. Kao rezultat toga, pobijedio je. Stoga su pobjednici oni ljudi koji mogu donositi vlastite odluke.