Potisni pritisci u gravitronu zamišljeni su kao zamjena za uobičajena guranja na neravnim šipkama u treningu početnika. Ovisno o kutu nagiba tijela, moći će se raditi push-up s naglaskom na triceps ili djelomično na prsnim mišićima. Pokret je više zgloban, složen, ali pogodan i za početnike, jer se izvodi u simulatoru koji uklanja dio tereta s mišića.
sadržaj
- 1 Tehnika
- 1.1 Početni položaj
- 1.2 Kretanje
- 1.3 oprez
- 2 Opcije
Tehnika izvršenja
Početni položaj
- Podesite težinu. Za početnike je dovoljna nadoknada dvije trećine vlastite težine za prvi pristup. U ovom simulatoru, što je veća težina bloka, lakše se guraju;
- Ako su vam ramena dovoljno uska, okrenite ručke za trakice prema unutra tako da dodiruju struk;
- Ako je dovoljno širine, upotrijebite korake i popnite se na simulator, klečeći na jastuku;
- Ruke postavite tako da vam dlanovi budu ispod ramena;
- Što je tijelo okomitije, to djeluje više tricepsa;
- Naginjanje prema naprijed omogućava uključivanje prsnih mišića
prijedlog
- Savijajući ruke u laktu i ramenskim zglobovima, spustite se;
- Amplituda spuštanja trebala bi biti udobna, ali barem - podlaktice su paralelne s podom;
- Naporima tricepsa i prsa stisnite tijelo u prvobitni položaj;
- Ne skidajte stopala s jastuka tako da lagano gurnete koljena prema gore
Oprez
- Izbjegavajte saginjanje u torakalnoj i lumbalnoj kralježnici;
- Uklonite zavoj prema naprijed, a tijekom vježbe se ne pomičite prema naprijed i natrag;
- Ne odlarajte laktove od tijela. Potrebno je naprotiv težiti približavanju laktova tijelu
Opcije izvršenja
Ovo uspon možete obaviti na neravnim šipkama bez sigurnosne potpore . Da biste to učinili, morate popraviti gumu na prečku i spustiti se, stojeći na gumi s nogama, a zatim - gurnuti u prvobitni položaj. Varijacija s gumom pogodnija je za one koji su zainteresirani ne samo za pumpanje tricepsa, već i za rad na push-up-u kao tehnički teška vježba.
Ova vježba može biti uključena u programe različitog stupnja težine i izvesti se kao glavna za tricepse ako ste početnik. Kretanje zahtijeva rad u zglobovima lakta i ramena, tako da su bilo kakve ozljede laktova i ramena kontraindikacija.
