Vitamini za bodybuilding

Vitamini su nužna hranjiva sastojka koja su potrebna čovjeku i koja tijelo ne može samostalno sintetizirati. Te se tvari dobivaju isključivo iz posebnih aditiva ili redovite hrane. Takve elemente najčešće nazivamo mikronutrijentima, jer tijelo zahtijeva vitamine u minimalnoj količini. Proteini, ugljikohidrati, masti potrebni su u mnogo većim dozama. Bodybuilding povećava potrebu za mikronutrijentima.

Manjak ovih komponenti značajno usporava brzinu rasta i napredovanja mišića u treningu. Važnost vitamina za bodybuilders je da se bez tih elemenata ne stvara proizvodnja proteina i proces izgradnje mišića postaje nemoguć. Brzina metabolizma bodybuilders razlikuje se od metabolizma običnih ljudi, jer bodybuilderima treba više vitamina.

sadržaj

  • 1 Koja je važnost vitamina u bodybuildingu "> 2 Norme uporabe različitih vitamina
  • 3 Vitaminski kompleksi proizvođača sportske prehrane
  • 4 Farmaceutski vitamini za bodybuilding
  • 5 Što su vitamini?
  • 6 Popis esencijalnih vitamina za bodybuilders
    • 6.1 Vitamin C
    • 6.2 Vitamin B1
    • 6.3 Vitamin B2
    • 6.4 Vitamin B3
    • 6.5 Vitamin B6
    • 6.6 Vitamin B12
    • 6.7 Vitamin D
    • 6.8 Vitamin E
    • 6.9 Vitamin H
    • 6.10 Vitamin A

Koja je važnost vitamina u bodybuildingu?

Profesionalni sportaši s bogatim praktičnim iskustvom sigurno znaju da bez davanja potrebnog broja vitamina ne možete postići dobar rezultat u bodibildingu. Da bi nadoknadili deficit, većina sportaša uzima posebne vitaminske i mineralne komplekse, kao i druge sportske dodatke. Manjak vitamina u pravilu uzrokuje visoravni, ali većina sportaša jednostavno ne zna za to.

Vitamini za sve koji su uključeni u bodybuilding su obavezne komponente, jer su bodybuilderi jednostavno dužni jesti visokokaloričnu hranu koja sadrži prilično malo mikronutrijenata. Velike količine hrane ne dopuštaju sportašima da dodaju toliko voća i povrća u prehranu koji bi nadoknadili nedostatak.

Ako jedete previše hrane, to će izazvati uznemireni gastrointestinalni trakt. Da bi se izbjegli štetni učinci, bez povećanja udjela i količine proizvoda, potrebno je koristiti posebne komplekse.

Stopa upotrebe raznih vitamina

Dnevna doza mikronutrijenata u potpunosti ovisi o individualnim karakteristikama sportaša, trajanju i broju vježbi, stresu koji doživljava osoba, kao i o takvim vanjskim čimbenicima kao što su klima i tako dalje.

Nije moguće samostalno izračunati koji su vitamini potrebni. Odredite mikronutrijente i doze pomoći će stručnjaku nakon uzimanja krvne pretrage. Živjeti u oštrim klimatskim uvjetima, kada se plus ili minus temperatura spusti i povisi na 40 stupnjeva, utječe na povećanje potrebe za vitaminima za 2 ili 3 puta za održavanje zdravlja.

Mikronutrijenti za bodybuilders postaju mnogo potrebniji kada sportaši konzumiraju veliku količinu proteina, odnosno od 3 do 5 grama po 1 kilogramu vlastite težine. Previše intenzivne i teške vježbe donose povećan stres tijelu. To često postaje razlog što uravnotežena prehrana ne dopušta da dobijete toliko mikronutrijenata koji osiguravaju normalno funkcioniranje tijela.

Kompleksi vitamina proizvođača sportske prehrane

Postoji mnogo vitaminskih kompleksa, ali sljedeći su najpopularniji kod bodybuildersa:

  • Pak za životinje i dnevna formula proizvedeni u Universal Nutritionu . Prvi je najtraženiji, vrlo učinkovit vitaminski dodatak od postojećih, dizajniran za one sportaše koji se bave disciplinama snage. Druga je proračunska opcija.
  • Opti-Men i Opti-Women, proizvođača američke tvrtke Optimum Nutrition . Oni nisu inferiorni od Animal Pak-a, budući da su glavni konkurenti ovog dodatka, razlikuju se u namjeni, odnosno, prva je serija stvorena za muškarce, a druga - za žene.

Zastupljeni svjetski brendovi najbolji su među proizvođačima sportske prehrane, a već su se odavno etablirali s visokom učinkovitošću i izvrsnom kvalitetom. Jedina negacija je što zbog visokih troškova nisu uvijek dostupni običnim sportašima. Jeftinija alternativa su ljekarnički lijekovi.

Ljekarnički vitamini za bodybuilding

Farmaceutske komplekse često koriste i bodybuilderi. Izvrsna su zamjena za skupe dodatke. Najpopularniji su sljedeći:

  • Učinkovit i jeftin kompleks "Complivit". Njegov sastav je predstavljen velikom raznolikošću vitamina. Izvrsna je za one koji redovito bave sportom, nevjerojatno je korisna za djecu stariju od sedam godina. Pravila i doza vitamina navedena su u uputama.
  • Vitaminsko-mineralni kompleks "Abeceda-učinak". Dizajniran za ljude koji se redovito bave tjelesnim aktivnostima. Od sličnih kompleksa odlikuje se prisutnošću tri vrste tableta - ujutro, popodne i navečer.
  • Sadrži ekstrakt ginsenga "Dynamisan". Aminokiseline, minerali i vitamini također su prisutni u ovom pripravku. Preporučuje se za upotrebu sportašima i osobama koje doživljavaju redoviti mentalni stres. Povećava sposobnost koncentracije, izdržljivosti, performansi.
  • Najpristupačniji od vitaminskih kompleksa Undevit. Sadrži 1 vitamin manje nego Complivit, to jest samo 11, a ne 12. Lijek nikada nije bio pozicioniran kao sportski lijek, ali većina sportaša ga uzima zbog svog dobrog sastava i male cijene.

Farmaceutski pripravci, naravno, razlikuju se od posebnih sportova. Međutim, uspoređujući troškove, većina sportaša daje prednost vitaminima iz ljekarni, a ne reklamiranim dodacima.

Što su vitamini "> Popis esencijalnih vitamina za bodybuilders

U prehrani ili kao aditivi trebaju biti prisutni:

Vitamin C

Najvažniji mikronutrijent koji treba svakom bodybuilderu. Opskrba tkiva i organa kisikom vrši se askorbinskom kiselinom. Uz njegovu pomoć apsorbira se glukoza i stvaraju se zalihe glikogena. Ovaj vitamin je također potreban za sintezu steroidnih hormona, kao i za metabolizam.

Vitamin B1

Potrebni za poticanje metabolizma ugljikohidrata koji zahtijevaju bodybuilderi. Bez ove tvari veća količina ugljikohidrata jednostavno se neće apsorbirati, već će se početi nakupljati u tijelu, začepljujući ga.

Vitamin B2

Glavni je sudionik u metabolizmu proteina. Izravno utječe na proces rasta mišića. Vrlo često profesionalni bodybuilderi to dodatno uzimaju.

Vitamin B3

Sudjeluje u preko pedeset procesa. Njegove velike doze omogućuju mišićno olakšanje, jer ovaj vitamin čini krvne žile izraženijim.

Vitamin B6

Neophodna je za normalan proces rasta proteinskog tkiva, posebno u mišićima. Ovaj enzim potreban je za intenzivno treniranje sportaša koji izvode osnovne teške vježbe.

Vitamin B12

Sudjeluje u sintezi aminokiselina i metabolizmu proteina, podupire vitalnu aktivnost stanica leđne moždine i živčanog sustava.

Vitamin D

Manjak ovog mikronutrijenta uzrokuje smanjenje pokazatelja snage, kao i izdržljivost sportaša. Bez njegove normalne razine u tijelu, kalcij s fosforom, koji su neophodni za kontrakciju mišićnog tkiva, neće se u potpunosti apsorbirati.

Vitamin E

Ova tvar je odgovorna za proizvodnju testosterona. Osim toga, tokoferol povećava kvalitetu tolerancije fizičkih teških opterećenja, pomaže mišićima da prirodno rastu.

Vitamin H

Izravno utječe na metabolizam aminokiselina i opskrbu mišića energijom. Manjak ovog mikronutrijenta povlači za sobom gubitak mišićnog volumena i pad pokazatelja snage, zbog čega razmišljate o vlastitoj prehrani, pažljivo analizirajte sadrži li onu pravu količinu ovog mikronutrijenta.

Vitamin A

Potrebna je za stvaranje novih mišićnih stanica. Ako tijelo ima minimalnu količinu ovog mikronutrijenta, tada se proces oporavka nakon treninga usporava. To je zbog koncentracije i obnavljanja glikogena nakon svake vježbe.

Vitamini su potrebni bodybuilderima. Kada se ne iskoriste u količini koja je potrebna sportašu, tada neće biti postignut nikakav napredak. Da biste imali uravnoteženu prehranu, morate koristiti pomoć nutricionista ili trenera. Ako dijeta ne dopušta da ga nadopunite povrćem i voćem, onda sigurno morate odabrati odgovarajući kompleks vitamina ili sportski dodatak.

Zanimljivi Članci