Ako želite smršaviti, tada ste već postali zadatak ubrzati metabolizam. Metabolizam je skup kemijskih reakcija u živom organizmu koje osiguravaju rast, razmnožavanje, interakciju s okolinom. Jednostavno rečeno, to je proces pretvaranja kalorija u energiju, odnosno metabolizam. Što se brže kalorije sagorijevaju, to brže odlazi tjelesna mast. Činilo bi se da je sve jednostavno - ubrzavamo metabolizam, a figura se približava dotjeranom, vitkom idealu. Ali u praksi nije sve tako bajno jednostavno.
Pogledajmo načine na koje možete ubrzati metabolizam u tijelu:
sadržaj
- 1 Česti obroci u malim obrocima
- 2 Povećajte svoju aktivnost
- 3 ljubavi zelenog čaja
- Još 4 vode
- 5 Prepustite se začinjenoj hrani
- 6. Pokušajte izbjeći stres.
- 7 Zdravi puni san
- 8 Obratite pažnju na doručak
Česti obroci u malim obrocima
U idealnom slučaju bilo bi dobro jesti 6 puta dnevno, ali ne puno. Mali zalogaji pomoći će ubrzati metabolizam, ako je to zdrava hrana (povrće, voće, meso i riba, mliječni proizvodi).
Povećajte svoju aktivnost
Što se više krećete, trčite, skačete ili samo hodate, to će brži metabolički procesi i prerada kalorija biti tijelom.
Alternativno aerobno vježbanje s treningom s utezima. Snaga opterećenja, primjerice, bodybuildingom, dugo izaziva proces sagorijevanja kalorija, ne prestaje s završetkom treninga. Treba imati na umu samo da se opterećenja snage moraju obaviti mudro i budite sigurni da nadgledate krvni tlak, jer se tijekom treninga s utezima povećava.
Volite zeleni čaj
Ispada da potiče oksidaciju masti i povećava brzinu metabolizma za 4%. Ali nemojte potpuno zamijeniti uporabu vode zelenim čajem. Kao što znate, sve je dobro umjereno!
Mnogo vode
Voda je potrebna za kemijske procese u tijelu, koji uključuju metabolizam. Stoga, što više vode uđe u tijelo, brži se metabolizam odvija. Ali trebate piti čistu vodu ili mineralnu vodu, u slatkom soda, ima više štete za tijelo nego koristi.
Prepustite se začinjenoj hrani
Ako nemate želučanih problema (čirevi, gastritisi), tada možete pokušati jesti začinjena jela od bibera. Akut ubrzava metabolizam, a uz to ubija mikrobe i pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav.
Pokušajte izbjeći stres
Da ne spominjemo činjenicu da mnogi ljudi skloni smirivanju svog živčanog sustava pod stresom u stanju stresa, stres je sam po sebi uzrok viška kilograma. Činjenica je da stres prati otpuštanje hormona kortizola, a djelovanje ovog hormona svodi se na očuvanje energetskih resursa tijela, uništavanje mišića.
Zdravi puni san
Ljudi koji loše spavaju skloniji su stresu. Uz to, tijekom zdravog sna stanice se obnavljaju, što dobro utječe na metabolizam.
Obratite pažnju na doručak
Jutarnja hrana pokreće metabolizam nakon noćnog odmora. Samo nemojte opterećivati tijelo slatkim i masnim doručkom.
Sretno u važnom radu na poboljšanju kvalitete života i stjecanju vitke i fit figure!
