Prema liječnicima, većina pritužbi pacijenata, na ovaj ili onaj način, odnosi se na bol ili ozljede u leđima. Gotovo svi ljudi barem jednom u životu iskuse bol u lumbalnoj regiji. Bodybuilderi i uredski radnici često su suočeni s ovim problemom, koji moraju provesti puno vremena u sjedećem položaju.
sadržaj
- 1 Uzroci bolova u leđima
- 1.1 Prvi razlog: sjedeći rad
- 1.2 Drugi razlog: stalna napetost mišića leđa
- 2 Joga kao tretman boli u lumbalnom dijelu
- 2.1 Vježba broj 1. Istezanje tetiva
- 2.2 Vježba broj 2. kovrčav
- 2.3 Vježba broj 3. sfinga
- 2.4 Vježba broj 4a. golubica
- 2.5 Vježba broj 4b. Zavijanje igle
- 2.6 Vježba broj 5. Okomito produženje nogu
Uzroci bolova u leđima
Naravno, kada je u pitanju trošenje do 8 sati (ponekad i više) u uredskoj stolici, bol u leđima je prirodna posljedica.
Prvi razlog: sjedeći rad
Jutro uredskog radnika započinje isto kao i bilo koja druga osoba - uz doručak i šalicu čaja ili kave. Naravno, svi doručkuju dok sjede. Zatim cijeli dan provodi na poslu, opet u sjedećem položaju za računalom ili stolom. Pauza za ručak odvija se prema tradiciji - sjedenje, nakon čega se vraća u svoje radno sjedalo.
Ni nakon posla situacija se ne mijenja puno. Da bi došli do kuće, neki koriste automobile, drugi koriste javni prijevoz, odnosno položaj tijela se opet ne mijenja. Kod kuće, nakon posla, jedva da netko ruča dok stoji ili leži, što je jednostavno nezgodno.
Naravno, nakon napornog dana svi se žele opustiti i uredski radnici za to radije meku kauč pred umornom stolicom ili foteljom. Ali čak i na kauču ispred televizora, ostatak provodi sjedeći.
S gledišta anatomije, u tim se trenucima događa sljedeće: ilealni i stražnji mišići bedara su nešto skraćeni, što izaziva napetost u lumbalnom području.
Drugi razlog: stalna napetost mišića leđa
Slični problemi kod sportaša, naravno, nisu povezani sa sjedilačkim načinom života, ali oni pate od bolova u leđima ne manje od uredskih radnika. Činjenica je da intenzivno trčanje, dizanje utega, skakanje i ostali dinamični pokreti, pa čak i zagrijavanje izazivaju veliku napetost mišića leđa. Kada se takav trening izvodi redovito, bez odgovarajućeg zagrijavanja, povećava se i rizik od ozljeda mišića. Kao rezultat, sklope ugovor, što dovodi do iste napetosti leđa kao i uredski radnici.
Iz tih razloga, program treninga treba pravilno izraditi, što neće utjecati samo na smanjenje napetosti u leđima, već će ublažiti prijetnje poput zatajenja srca i dijabetesa. Dodatne kardio vježbe pomoći će riješiti problem bolova u leđima.
Preporučuje se isključiti elemente treninga s dubokim nagibima za osobe s pokretnim kralježničkim diskovima ili prisutnošću lumbosakralnog radikulitisa, kako bi se izbjeglo pogoršanje.
Joga kao tretman boli u lumbalnom dijelu
Predložene vježbe treba izvoditi svakog dana, odmah nakon treninga. Ne zaboravite duboko udahnuti nos.
Vježba broj 1. Istezanje tetiva
Lezite na tvrdu podlogu (pod) i savijte koljeno desne noge. Pritisnite koljeno na prsa i omotajte šal, pojas ili ručnik na stopalo, čiji se krajevi drže u rukama. Istegnite nogu prema gore i ispružite pete prema naprijed. Ako u ovom trenutku postoji napetost u donjem dijelu leđa, trebate saviti koljeno lijeve noge i staviti ga na pod. U tom položaju držite tijelo tri do pet minuta, a zatim ponovite sve s drugom nogom.
Vježba broj 2. kovrčav
Dok ležite, savijte noge, pritisnite koljena na prsa. Ruke raširene na strane. Spustite noge u savijenom položaju u desnu stranu i istovremeno držite ramena nepomično. Pričekajte 1-2 minute. Vježba se izvodi dok izdahnete. Zatim sve ponovite na drugi način.
Vježba broj 3. sfinga
Lezite na pod na trbuhu s naglaskom na podlakticu. Položaj laktova je ispod ramena. Dlanovi i stopala drže se nepomično. Pritisnite stidnu kost na pod kako biste ubrzali protok krvi u lumbalnom dijelu. Držite tijelo u tom položaju jednu do tri minute.
Vježba broj 4a. golubica
Stojeći na sve četiri, kako bi ispružio lijevo koljeno u smjeru zgloba lijeve ruke. U odnosu na lijevo bedro, noga je smještena dijagonalno. Nagnite se naprijed i prekrižite laktove ispred sebe tako da dobijete potporu za čelo. Stavite glavu na laktove. Držite tijelo u tom položaju do tri minute, a zatim ponovite sve, ali s drugom nogom. U slučaju nelagode u koljenima pri izvođenju ove vježbe, trebali biste koristiti pozu 4b.
Vježba broj 4b. Zavijanje igle
Lezite na leđa i savijte obje noge tako da stopala ostanu pritisnuta na pod. Stavite lijevu nogu na desnu tako da se formira broj "4". Podignite desnu nogu tako da potkoljenica bude paralelna s podom. Obje ruke stegnite bedro desne noge i držite tijelo dvije do tri minute. Ponovite s lijevom nogom.
Vježba broj 5. Okomito produženje nogu
Lezite na pod i zategnite glutealne mišiće. Noge ispravite duž zida. Budući da ste u ovom položaju omogućuje vam da opustite mišiće lumbalnog dijela i pomaže da se riješite viška tekućine u gležnjevima, stopalima, ublažava oticanje. Preporučuje se izvođenje ove vježbe nakon intenzivnog treninga i nakon leta u zrakoplovu. Noge u tom položaju drže se pet do deset minuta.
Na temelju materijala: Breakmuscle.com
