Sušenje tijela: prehrana i trening

Sportaši koji su se odlučili ozbiljno uključiti u izgradnju prekrasnog i isklesanog lika prije ili kasnije naići će na takav pojam kao što je isušivanje tijela . Mnogo je zabluda, predrasuda, strahova koji su povezani s ovim pojmom, zbog nepoznavanja što se pod tim pojmom podrazumijeva. Ali, odbacujući sve mitove koji su daleko od stvarnosti, suština je da se zahvaljujući ispravnom pristupu tom procesu mogu postići istinski značajna dostignuća.

Sušenje tijela naziva se integriranim pristupom čiji je cilj postizanje idealnog olakšanja mišića sagorijevanjem masnog potkožnog sloja i smanjenjem masnog tkiva u cijelom tijelu. Tehniku ​​su uveli profesionalci, ali i amateri i početnici fitnessa program uspješno koriste.

sadržaj

  • 1 Tko treba sušenje tijela "> 2 Profesionalni i amaterski pristup sušenju tijela
  • 3 Obuka za vrijeme sušenja
    • 3.1 Povećana potrošnja energije
    • 3.2. Višestruko ponavljanje
    • 3.3 Skraćivanje trajanja treninga
  • 4 Kako jesti dok suši tijelo?
  • 5 Korištenje sportskih dodataka
    • 5.1 Sportski vitamini
    • 5.2 BCAA
    • 5.3 Proteinski šejkovi
    • 5.4 Sagorjevači masti
  • 6 Moguće kontraindikacije

Kome treba sušenje tijela?

Ova metoda poboljšanja oblika reljefa figure pogodna je za sve koji žele izgubiti masnu masu. Tehnika se temelji na dva temeljna principa - povećanju tjelesne aktivnosti i odbijanju korištenja ugljikohidrata. Ovaj pristup vam omogućuje da smanjite broj masnih stanica, istovremeno održavajući mišićna vlakna. Dakle, za obično mršavljenje, kada osoba samo želi izgubiti suvišne kilograme, sušenje nije pogodno.

Metoda je dizajnirana posebno za sportaše s određenom mišićnom masom, koji žele steći skladno razvijenu tjelesnost s izraženim reljefom. Prehrambene potrebe tijekom sušenja tijela, za razliku od klasičnih dijeta za mršavljenje, ne usporavaju metabolički proces i ne stvaraju siluetu koja je daleko od idealne, već, naprotiv, omogućuje vam da postanete vlasnik toniranog, atletskog, skulptura tijela.

Profesionalni i amaterski pristup sušenju tijela

Amaterski sportaši samo trebaju smanjiti količinu ugljikohidrata koji uđu u tijelo, pridržavati se prehrane koja je usredotočena na proteinsku hranu, posvetiti više vremena kardio treningu, povećavajući intenzitet potonjeg. Profesionalcima, pogotovo u pripremi za natjecanje, to nije dovoljno.

Bodybuilderi moraju gotovo potpuno ukloniti ugljikohidrate iz svog jelovnika, pažljivo nadgledati ne samo energetsku vrijednost hrane, već i prehranu, koristiti sportske dodatke i lijekove, posvetiti puno vremena treninzima. Postupak sušenja za profesionalce sastoji se u smanjenju masnog tkiva, a u zaključku tjelesna višak vode.

Da bi se postiglo potonje, potrebno je potpuno odbacivanje soli. Doprinosi zadržavanju tekućine u tkivima tijela. Posljednja pripremna faza za nadolazeća natjecanja zahtijeva od sportaša da ograniči čak i upotrebu vode. To je zbog činjenice da je suha mišićna masa od najveće važnosti za profesionalca.

Trening tijekom razdoblja sušenja

Program treninga treba sadržavati i kardio i snaga opterećenja za reljef. Da biste kompetentno razvili trening i odabrali vježbe, potrebno je voditi se tri osnovna načela:

Povećana potrošnja energije

Tom se kriteriju najbolje ispunjavaju osnovne zajedničke vježbe s više zglobova. Povećani troškovi energije nastaju uslijed složenosti provođenja i uključivanja više mišićnih skupina istovremeno. To dovodi do ubrzavanja procesa sagorijevanja masti.

Ponavljano ponavljanje

Trening snage prilikom sušenja tijela razlikuje se od vježbi koje se izvode kao i obično. Izgradnja mišića gubi na važnosti. Na prvom mjestu je pomoć u radu. U tu svrhu sportaši trebaju smanjiti radnu težinu i povećati broj ponavljanja. Zahvaljujući ovoj tehnici, koja se naziva pumpanje, povećava se potrošnja energije, poboljšava se proces opskrbe krvlju tkivima, što blagotvorno utječe na kvalitetu reljefa.

Kraći trening

Brzina je najvažniji kriterij tijekom vježbi tijekom isušivanja tijela. Obuka treba trajati minimalno vrijeme. Potrebno je smanjiti razdoblja odmora između ponavljanja i pristupa, primijeniti različite tehnike koje mogu povećati učinkovitost, ali smanjiti trajanje nastave.

Kako jesti dok suši tijelo ">

Korištenje sportskih dodataka

Da biste postigli uistinu izvrstan rezultat, nije potrebno pribjegavati posebnim aditivima. Međutim, s obzirom na korisnost ove vrste sportske prehrane, oni jamče još veću učinkovitost.

Popis dodataka uključuje:

Sportski vitamini

Manjak uravnotežene prehrane pri sušenju tijela dovodi do povećane potrebe za vitaminima u tijelu. Stoga ih je obvezno koristiti kao dio posebnih kompleksa.

BCAA

Proteinogene aminokiseline s razgranatim bočnim lancima odupiru se kataboličkim procesima - štite mišićno tkivo od uništenja.

Proteinski trese

Prehrana tijekom sušenja tijela temelji se na proteinskoj hrani, ali proteinski shake također može biti vrlo koristan dio prehrane. U stanju je zamijeniti jedan od obroka, pristupačna je i, što je najvažnije, dozvoljeno je jesti poslasticu.

Sagorjevači masti

To su lijekovi koji povećavaju otkucaje srca i povećavaju tjelesnu temperaturu, a koji ubrzavaju metabolizam do maksimuma. Sagorjevači masti pružaju snagu energije i povećavaju izdržljivost tijekom treninga. Daju opterećenje na srčani mišić, zahtijevaju oprez pri uporabi.

Moguće kontraindikacije

Sušenje tijela pogodno je isključivo za zdrave sportaše. Prepreke su bolesti srca, krvožilnog, probavnog sustava, kao i bubrega. Ne možete se sušiti u bilo kojoj fazi trudnoće, tijekom dojenja.

Proces ima značajno opterećenje na tijelu i psihi. Čak i mirni i uravnoteženi ljudi mogu doživjeti promjene raspoloženja i slomove. Počevši sušiti, čije je trajanje od mjesec dana, sportaš se mora pripremiti za ozbiljan test, i za sebe i za druge.