Kako bi se motivirali za treniranje, povećali pokazatelje produktivnosti, potencijala snage i izdržljivosti, bodybuilderi uzimaju energetske sportske dodatke. Ova posebna pića često se nazivaju kompleksima prije vježbanja, jer se konzumiraju prije treninga. Velika popularnost inženjera struje natjera mnoge bodybuilders na traženje informacija o učinkovitosti ovih dodataka, mogućim nuspojavama, iz kojih sastojaka možete napraviti energetski napitak kod kuće.
Djelovanje kompleksa prije vježbanja temelji se na aktivnosti komponenti sadržanih u proizvodu. Dodaci se uglavnom proizvode na bazi kreatina, aminokiselina, kofeina, vitamina, arginina, guarane. Svaka komponenta ima svoj specifični učinak. Garanta i kofein snažni su stimulans živčanog sustava. Arginin i aminokiseline sastojci su koji povećavaju izdržljivost i performanse tijekom treninga. Postoje određena ograničenja za upotrebu energetskih postrojenja. Ako redovito zlostavljate kofein i druge stimulanse, opasan je za srce i dovodi do razvoja povezanih problema.
Kako uzeti energiju
Pravila korištenja kompleksa ovise o određenoj marki, ali postoje neka opća pravila. Većina inženjera struje pije prije treninga (za 15-20 minuta). Kako bi pojačali učinak sportskog dodatka, neki bodybuilderi uzimaju pića s L-karnitinom, BCAA aminokiselinama i vitaminima i mineralnim kompleksima.
Bodybuilderi sa iskustvom preporučuju piti energiju ne svaki dan, već samo kad treniraju. Dodatak se može koristiti s raznom sportskom prehranom, ali ne s drugim kompleksima prije vježbanja sličnog spektra djelovanja. Ako energiju uzimate zajedno s drugim sagorjevačima masti, to će predstavljati prijetnju zdravlju. Koristeći komplekse pred trening, trebate napustiti kavu i druga stimulirajuća pića. Velike doze kofeina negativno utječu na stanje srca i uzrokuju nesanicu.
Najbolja energija
Komplekse pred-treninga proizvode mnogi proizvođači sportske prehrane, ali tri najbolje kategorije uključuju sljedeće:
- Jack3D proizvela tvrtka USP Labs;
- Mesomorph iz APS-a;
- Napada proizveden od MusclePharm.
Da biste odredili koji je inženjer energije bolji, morate se detaljno upoznati sa značajkama svakog pojedinca, pregledati različite ocjene, odrediti vaša očekivanja od uzimanja ovog dodatka.
Energetski recepti kod kuće
Gotovi energetski kompleksi, a posebno visokokvalitetni, imaju prilično visoke troškove. Međutim, uzimajući prilično jeftine komponente, možete pripremiti pred-trening prije kuće. Takve kućne energetske tvrtke, naravno, inferiornije su od kupljenih, ali pomažu u postizanju opipljivog rezultata. Daju živost, povećavaju motivaciju i produktivnost.
Klasična formulacija kompleksa prije vježbanja uključuje kofein i priprema se na sljedeći način:
- skuvati tri vrećice običnog crnog čaja bez ikakvih dodataka i ostaviti da se malo kuha;
- sipajte dobivene listove čaja u posudu s volumenom od pola litre;
- preostali volumen nadopunite hladnom vodom tako da posuđe bude gotovo cjelovito;
- ubrizgava u smjesu 20 komada askorbinske kiseline (u jednoj tableti sadrži 50 mg vitamina C);
- miješajte dobiveni napitak dok se askorbinska kiselina potpuno ne otopi, a zatim dodatak stavite u hladnjak.
Zadovoljan jednostavni tehničar energije dobro utječe na tijelo. Čaj ne sadrži samo kofein, već i druge tonske tvari. Askorbinska kiselina dobro inhibira kataboličke procese. Voda čini tekućinu potrošenu tijekom vježbanja.
Postoji još jedna mogućnost kuhanja energije, ali već bez upotrebe komponenti koje sadrže kofein:
- U spremnik se ulije 500 ml vode;
- otopiti u tekućini nekoliko žlica prirodnog meda;
- dodajte malo limunovog soka i 0, 2 grama jantarne kiseline;
- u piće se unosi mala količina alkoholne tinkture.
Ovaj kompleks prije vježbanja sprječava katabolizam zbog sadržaja vitamina C, motivira i poboljšava rad u učionici ugradnjom adaptogena, a med sa jantarnom kiselinom podiže energiju.
Oba kompleta mogu se piti ne samo prije, već i tijekom treninga.
