Supersetovi na stražnjici za djevojčice

Najatraktivniji dio tijela kod žena je stražnjica. Nažalost, ne mogu se sve djevojke pohvaliti atraktivnom, podatnom, lijepom stražnjicom, nažalost. To se odnosi i na sportaše. Među pripadnicima fer spola, koji redovito treniraju u teretani, samo svaka treća ili četvrta djevojka može se pohvaliti napuhanim i razvijenim glutealnim mišićima.

Razlozi za to su mnogi. Stražnjice mogu biti nerazvijene zbog pretežno sjedećeg načina života, kao i zbog nedostatka odgovarajućeg programa treninga. Ispraviti situaciju pomoći će program superseta na stražnjici za djevojčice, dizajniran posebno za pumpanje stražnjice, čija je učinkovitost nesumnjiva.

Da biste zadnjici dali savršen oblik, morate posvetiti povećanu pozornost razvoju stražnjeg dijela bedara. Potonji igra važnu ulogu u oblikovanju atraktivnih nogu koje izazivaju dopadljive poglede muškaraca.

sadržaj

  • 1 Kompleks superseta na stražnjici za djevojčice
    • 1.1 Blok 1
    • 1.2 Blok 2
    • 1.3 Blok 3
  • 2 Stvari koje treba uzeti u obzir pri ispravljanju stražnjice "> Kompleks superseta na stražnjici za djevojčice

    Vježbanje morate započeti zagrijavanjem nogu i koljena. Zagrijavanje se sastoji od redovitih čučnjeva. Izrađuju se u 2 seta do paralele od 30 ponavljanja.

    Kad je zagrijavanje završeno, nastavite na izravni trening:

    Blok 1

    Čučanj "plie" (to jest, sa bučicom između nogu) "plus" mrtvo dizanje sa bučicama

    Sastoji se u izvođenju čučnjeva s trenutnim prijelazom u mrtvo dizanje u oko deset sekundi. Zatim slijedi odmor od 45-70 sekundi i ponavlja se ligament.

    Postizanje željenog rezultata podrazumijeva da je superset potrebno obaviti 2 puta, a broj ponavljanja u svakom treba prilagoditi na 15.

    Blok 2

    Izbacuje se s bučicama i malim naporom

    Ova vježba nije superset, već je usmjerena na vježbanje isključivo glutealnih mišića.

    Morate uskočiti s maksimalnom predanošću. Trebalo bi postojati barem tri pristupa i najmanje 15 ponavljanja. Idealna opcija je izvoditi pluće što je više puta moguće, sve dok se gori na stražnjici ne počne osjećati.

    Nakon što su pluće gotove, prijeđite na sljedeći superset, koji vam omogućuje da razvijete bicepse kuka, a ne samo glutealne mišiće.

    Blok 3

    Zadržite stražnje noge "plus" hiperekstenziju bez težine

    Pretpostavlja izvedbu od 2 do 3 supersesera u kojem se radi 15 ponavljanja. Glavna stvar je promatrati ispravan ritam. Odmor između zasebnih pristupa u setu treba biti maksimalno 15 sekundi, a između serija - ne više od 60 sekundi.

    Ovaj program treninga vrlo je učinkovit program, zahvaljujući kojem stražnjica postaje zaobljena i elastična. Važno je zapamtiti pravilnost. U predstavljeni kompleks potrebno je uključiti se barem jednom tjedno. Ne preporučuje se posvetiti više od četrdeset minuta radu na glutealnim mišićima u jednoj sesiji.

    Što treba uzeti u obzir pri ispravljanju stražnjice ">