Kako pumpati ruke kod kuće

Uređeni bicepsi i tricepsi - to je cilj kojem se svaki sportaš želi istaknuti iz gomile, izgledati sportski i fit. Željeni rezultat može se postići ne samo unutar zidova teretane. Glavna stvar je imati želju i želju, a to možete učiniti i kod kuće. Postoje mnoge učinkovite vježbe za izgradnju mišićne mase bicepsa i tricepsa, za čije provođenje nije potreban posjet teretani.

sadržaj

  • 1. Napuhajte mišiće ruku kod kuće
  • 2 marljivost i vrijeme su ključne točke u treningu
  • 3 Kakva bi trebala biti obuka "> 4 Opće preporuke
  • 5 Kompilacija video vježbe
  • 6 složenih vježbi
    • 6.1 Vježbe za biceps
    • 6.2 Vježba za triceps
  • 7 Pumpajte ruke kod kuće

Ispumpavamo mišiće ruku kod kuće

Izolirane (izolirane) vježbe usmjerene na vježbanje mišićne skupine ruku, naravno, omogućuju vam da postignete svoj cilj, ali ne treba zaboraviti na popratne čimbenike. Potrebno je ne samo vježbati, već i kompetentno pristupiti pripremi dijeta. Trebalo bi imati dovoljno masti, bjelančevina, ugljikohidrata za izgradnju mišićne mase, uključujući i na rukama.

Mnogo je izoliranih vježbi za napumpavanje mišića koje se preporučuju za kućnu upotrebu. Nisu svi podjednako učinkoviti i produktivni, ali postoje i oni koji vam, kada marljivo i pravilno izvode, omogućuju da se pohvalite isklesanim i lijepim mišićima ruku.

Za dovršetak predloženog treninga trebat će vam osnovni set sportske opreme. Dakle, za početak treninga prije svega morate imati:

  • budaletina;
  • zakrivljena mrena;
  • klupa za klupu s mogućnošću prilagodbe;
  • vodoravna traka za izvođenje povlačenja.

Nedostaje fitnes oprema može se kupiti u specijaliziranoj sportskoj i gradskoj i internetskoj trgovini. Razmišljajući o prikladnosti utrošenog novca, treba jasno shvatiti da je kupnja simulatora neophodno ulaganje u vaše zdravlje i jamstvo toniranog i lijepog reljefnog tijela.

Marljivost i vrijeme su ključni trenuci treninga

Ne postoje poteškoće i poteškoće u izvođenju treninga na pumpanju mišića bicepsa i tricepsa. Sve vježbe su prilično jednostavne. Da biste postigli rezultat, jednostavno ne morate biti lijeni i pokazati strpljenje. Glavna stvar je trenirati ne od slučaja do slučaja, već sustavno. Morate se angažirati jasno prema ustaljenom rasporedu, bez propuštanja nastave.

Učestalost nastave ovisi o tijelu. Mršavi sportaši po prirodi trebaju vježbati od 4 do 5 puta tjedno i intenzivno jesti. Ne biste trebali očekivati ​​brze rezultate. Ispružanje ruku u dva tjedna treninga neće uspjeti. Morate biti strpljivi i ne odustati od planiranog cilja.

Ako ste uporni i dosljedni, ne zapostavljajte treninge, radeći 1-2 puta tjedno, napori i napori neće biti uzalud, a vaše će ruke steći dragocjeno olakšanje i postati izvor ponosa.

Što bi trebao biti trening ">

Opće preporuke

Jedna od najčešćih pogrešaka mnogih početnika bodybuildersa jest ta što s entuzijazmom započinju s treninzima i svakodnevno pumpaju bicepse. Ovaj pristup ne samo da ne donosi rezultate, već i iscrpljuje sportaša.

Stalno i redovito opterećenje mišića, koje ne daje željeni učinak, može dovesti do nespremnosti za nastavak treninga i postupnog smanjenja tjelesne aktivnosti. Jasno razumijevanje činjenice da mišići rastu samo kada se vježbanje izmjenjuju s odmaranjem omogućuje vam da izbjegnete takve posljedice.

Ako sportaš ima postolje za bench press, najbolje je izvesti mrtvo dizanje i mrtvo dizanje, čučnjeve sa šipkom. I izolirajuće i složene vježbe, podliježu redovitom treningu i pravilnom izvođenju, daju zajamčeni rezultat.

I kao što je ranije spomenuto, glavna stvar je da se tijekom treninga uključe i male i velike mišićne skupine, odnosno da je jedan trening posvećen pumpanju tricepsa i leđa, a drugi za bicepse i prsa.

Dakako, nekima se ovaj pristup ne čini najoptimalniji, ali on je podržan osobnim iskustvom i pokazao je svoju učinkovitost.

Video sastavljanje vježbi

Vježbe kompleks

Vježbe za biceps

  1. Uobičajene poteze na vodoravnoj traci;
  2. Izolirani zavoj ruku na bloku;
  3. Barbell se podiže iz stojećeg položaja;

  4. Sjedeći liftovi za dizanje.

Vježbe za triceps

  1. Francuska klupa.
  2. Odgurnuti se s klupe;

  3. Presavljeni klupa s pritiskom sjedi iza glave.

Svaka vježba se izvodi u 4 pristupa, u svakom od njih preporučuje se od 10 do 12 ponavljanja.

Pomažemo ruke kod kuće

Da biste imali ispumpane ruke s olakšicama, nije potrebno posjetiti teretanu. Ako kod kuće imate standardne materijale za utegu, sve potrebne vježbe možete izvoditi kod kuće.

Da biste to učinili, morate imati takvu sportsku opremu kao što je mrena, set bučica, vodoravna šipka. Sve vježbe izvedene s ovim školjkama su jednostavne i ne zahtijevaju poseban napor. Biti angažiran u njemu bilo je zanimljivo čak i sam, trening se može izvoditi uz vašu omiljenu glazbu.

Zanimljivi Članci