Mnogi sportaši, počinjući se baviti bodybuildingom, čine brojne pogreške koje mogu naštetiti njihovom zdravlju i ne donijeti željene rezultate nakon treninga.
sadržaj
- 1 Pogreška br. 1: Podizanje odmah velike težine.
- 2 Pogreška br. 2: Nepridržavanje higijenskih standarda.
- 3 Pogreška br. 3: Nepravilno rasipanje sportske opreme.
- 4 Pogreška br. 4: Obilna komunikacija u teretani.
- 5 Pogreška br. 5: Zanemarivanje brave na šipci.
- 6 Pogreška br. 6: Više pristupa - bolji učinak!
- 7 Pogreška broj 7: Pogrešna vježba.
- 8 Pogreška br. 8: Nepodržavanje kombinacija snage i kardio treninga.
- 9 Pogreška br. 9: Zanemarivanje pisanja plana treninga.
- 10 Pogreška br. 10: Nepravilna prehrana.
Pogreška broj 1: Podizanje težine odmah.
S pravom se ova greška smatra najčešćom. Želeći impresionirati ženu, prijateljicu ili iskusnije sportašicu, početnik bodybuilder odmah mora podići puno težine. To se ne smije činiti, jer to krši ozbiljna oštećenja mišića, zglobova ili ligamenata.
Pogreška broj 2: Nepridržavanje higijenskih standarda.
Teretana je idealno mjesto za razmnožavanje mikroba i bakterija, jer se ovdje sportaši bave istim sportskim rekvizitima. Ostavljajući znoj, sportaši prelaze na druge vježbe. Sljedeći sportaš koji je došao na ovo mjesto. Stoga će poštivanje osnovnih higijenskih standarda pomoći da se izbjegne infekcija. Da biste to učinili, samo trebate imati ručnik sa sobom kako biste obrisali znoj, salvete za opremu za obradu nakon nastave, i naravno uvijek nositi čistu odjeću i obuću prilikom odlaska u teretanu.
Pogreška broj 3: Nepravilno rasipanje sportske opreme.
Obavezno očistite nakon vježbi s palačinkama, bučicama ili šankom. To se ne smatra samo pravilom dobre forme, nego također pomaže u izbjegavanju nepredviđenih ozljeda ako bilo koji od sportaša oklijeva oko projektila.
Pogreška broj 4: Obilna komunikacija u teretani.
Dugi razgovori ne samo odvraćaju početnike od koncentriranja na vježbu, već i vode do činjenice da drugi sportaši moraju čekati puštanje projektila.
Pogreška broj 5: Zanemarivanje brave na šipci.
Ova greška trebala bi vas podsjetiti na obaveznu upotrebu brava kod vježbanja s vagom. Inače, u slučaju neočekivanog naguravanja, palačinke mogu skliznuti, što će dovesti do ozljeda samog sportaša ili sportaša koji treniraju u blizini.
Pogreška br. 6: Više pristupa - bolji učinak!
Ova je fraza apsolutno nelogična. Početni bodybuilderi trebali bi se sjetiti da trebate trenirati tijelo, postupno povećavajući opterećenje. Kvaliteta vježbe ponekad je važnija od kvantitativnih pristupa ili utega.
Pogreška broj 7: Pogrešna vježba.
Izvodeći vježbu s bilo kojim projektilom, sportaš se mora pridržavati neizrečenih pravila. Ako se vježba izvodi pogrešno, to ne samo da ne daje pozitivan učinak, već također može naštetiti zdravlju. Stoga početnicima bodybuildersima se savjetuje da se angažuju s trenerom.
Pogreška broj 8: Nepoštivanje kombinacije snage i kardio treninga.
Početnici moraju kombinirati kardio i trening snage kako bi postigli lijepo i zdravo tijelo. Stručnjaci preporučuju provođenje tri treninga snage i dva kardio treninga tjedno.
Pogreška br. 9: Zanemarivanje pisanja plana vježbanja.
Vrijedno je zapamtiti da će učinkovitost svakog vježbanja ovisiti o unaprijed pripremljenom dnevniku s redovitim završetkom nastave - opisom onoga što se danas treniraju određeni mišići, program vježbanja, broj pristupa ili težina. To će pomoći da se jasno prate dinamika rezultata.
Pogreška br. 10: Nepravilna prehrana.
Pravilna prehrana nije samo ključ zdravog načina života, već i za održavanje učinkovitosti vježbanja. Stoga, posvećenost prehrani i uravnoteženoj prehrani trebalo bi biti u prednost svakog početnika sportaša.
Samo izbjegavajući sve gore navedene pogreške, početnik bodybuilder može postići dobre rezultate!
