Prednosti hodanja

Ova vrsta aktivnosti, poput hodanja, rezultat je rada različitih mišićnih skupina. Njihova aktivacija doprinosi održavanju tonusa cijelog tijela. Tijekom hodanja nisu uključeni samo mišići i udovi, već se aktiviraju i neurofiziološki kao i biomehanički procesi koji pozitivno složeno djeluju na tijelo.

Kretanje nogu tijekom hodanja izvodi se u vertikalnoj, poprečnoj, uzdužnoj ravnini. S porastom tempa povećava se amplituda vertikalnih pokreta, aktivnost ligamentno-mišićnog aparata i intenzitet potrošnje energije.

Uključivanje mišića nogu dovodi do pojačanog protoka krvi. To doprinosi intenzivnijem obogaćivanju unutarnjih organa kisikom i ubrzavanju metaboličkih procesa koji se odvijaju u tijelu.

sadržaj

  • 1 Koje su prednosti hodanja?> 2 Hodanje ili trčanje - što je korisnije?
  • 3 Koje su kontraindikacije i indikacije za hodanje?
  • 4 Tri principa hodanja
    • 4.1 Umjerenost
    • 4.2 Postupno
    • 4.3. Regularnost
  • 5 Koje vrijeme odabrati za šetnju?
  • 6 Kako i koliko trebate hodati?
  • 7 Hodanje na jednom mjestu
  • 8 stepenica

Koje su prednosti hodanja?

Redovne šetnje na svježem zraku pomažu promicanju dobrog zdravlja sa sljedećim pozitivnim učincima:

  • jača kardiovaskularni, mišićni, respiratorni sustav;
  • promiče zaključivanju toksina;
  • uklanja masne naslage: pri prosječnoj brzini od 1, 5 km, do 100 kcal se sagorije u četvrt sata;
  • To je prevencija hipokinezije (tjelesne neaktivnosti), somatskih bolesti, varikoznih vena, bolesti mišićno-koštanog sustava;
  • ublažava probleme sa spavanjem;
  • ima blagotvoran učinak na psihu;
  • povećava imunitet i izdržljivost

Prednost hodanja za muškarce je uklanjanje ustajalih procesa u zdjelici. To uvelike smanjuje rizik od razvoja prostatitisa i drugih bolesti.

Hodanje ili trčanje - što je korisnije?

I hodanje i trčanje imaju gotovo isti učinak. U obje vrste aktivnosti uključeni su slični mišići i odjeljci mišićno-koštanog sustava. Razlika je u tome što za trčanje morate imati veći stupanj tjelesne kondicije i izdržljivosti.

Trebala bi početi trčati tek nakon redovitog jačanja tijela pješice. Trčanje se preporučuje osobama koje nemaju prekomjernu težinu. Inače, velika opterećenja mogu naštetiti srcu i zglobovima.

Hodanje ne zahtijeva dobru fizičku pripremu. Intenzivna jednosatna šetnja, prema liječnicima, ne može samo zamijeniti polusatno trčanje, već i blagotvornije za zdravlje.

Koje su kontraindikacije i indikacije za šetnju ">

Tri principa hodanja

Korisnost planinarenja slijedi tri jasna principa:

  1. umjerenost

Izbor stupnja intenziteta i trajanja šetnje trebao bi se temeljiti na dobrobiti i stanju tijela. Nema naglog naleta.

  1. postepenost

Trajanje i tempo planinarenja trebali bi se povećati bez naglih skokova i prijelaza.

  1. pravilnost

Šetajte svaki dan. Ako nema mogućnosti za svakodnevno hodanje, dopušteno je hodati najmanje 30 minuta tri do četiri puta tjedno.

Koje vrijeme odabrati za šetnju "> Kako i koliko dugo trebate hodati?

Ovisi o individualnim fizičkim karakteristikama tijela. Dobra vježba za neobrazovanu osobu može se postići hodanjem slabog intenziteta, s brzinom od 4 km na sat, puls pri kojem dostiže 80 otkucaja u minuti.

Trajanje šetnje prvi put treba biti 20 minuta. U budućnosti se vrijeme hodanja povećava na 30-40 minuta. Ovisno o pojedinačnim karakteristikama, ovo može trajati od nekoliko tjedana do mjeseci.

Trajanje šetnje kako bi se postigao ljekoviti učinak trebao bi biti najmanje 35 minuta, uz brzinu koraka od 7 km / h i brzinu otkucaja srca od 65-80 otkucaja u minuti. Ubrzana wellness šetnja blagotvorno utječe na zdravlje, što se očituje:

  • smanjenje rizika od razvoja srčanih i krvožilnih bolesti;
  • smanjenje težine;
  • normalizacija krvnog tlaka;
  • poboljšana fizička izdržljivost;
  • povećana aerobna izvedba tijela.

"Trening" s ubrzanim hodanjem traje od nekoliko mjeseci do godine, dok će hodanje na udaljenost od 6-10 km prestati smetati. Kada je cilj postignut, fizički oblik podržava različita opterećenja, bez zaustavljanja redovitih šetnji ubrzanim tempom.

Hodanje na jednom mjestu

Ono opterećuje sve osnovne sustave tijela, jača i povećava njegovu izdržljivost. Razlika od normalnog hodanja je nedostatak napretka, a učinkovitost ostaje ista.

Preporučuje se započeti „šetnje“ od 5-10, povećavajući trajanje do 60-90 minuta. Brzina tijekom tridesetminutne šetnje na jednom mjestu iznosi od 50 do 70 koraka u minuti.

Penje se stubama

Učinkovito ispravlja dobrobit. Za početak penjanja stepenicama trebao bi biti odbijanje korištenja dizala. Ako fizičko stanje dopušta, ne možete se ograničiti na podizanje do željenog poda i dostizanje posljednjeg. Kad okomiti pokreti prestanu donositi bol u mišićima mišića, kratkoću daha i ubrzan rad srca, ustaju se kompliciraju, ustaju prvo na čarapama, prelaze na svaki korak, a zatim prelaze preko jednog.

Uspon stepenicama razvija i jača mišiće nogu, stabilizira pritisak, sagorijeva nekoliko puta više kalorija nego kada trči. Pozitivan učinak možete postići kad se popnete stubama kada je trajanje šetnje najmanje 20-35 minuta. Vrijeme postizanja tog trajanja je za svakoga individualno.

Korisnost hodanja po vodoravnoj i okomitoj ravnini za ljudsko tijelo je višestruka. Možete početi hodati u bilo kojem trenutku. Glavna stvar je odbiti korištenje lifta i prijevoz, doći do posla i kuće, ako udaljenost dopušta, pješice.

Zanimljivi Članci