Kardio trening je odličan način za sagorijevanje potkožnih masnoća, posebno u kombinaciji s niskokaloričnim dijetama. Takav trening uključuje trčanje, plivanje, biciklizam, satove na posebnoj kardiovaskularnoj opremi. U procesu takvih vježbi ne dolazi samo do aktivnog mršavljenja, već se trenira i kardiovaskularni sustav, povećava se opća izdržljivost tijela. Moguće je provoditi cjelovite kardio treninge kod kuće, bez uređaja i simulatora ">
Upozorenje! Ne možete se odmarati između vježbi tek nakon što dovršite krug!
sadržaj
- 1 Plyometric push-up
- 2 Burpy
- 3 Penjačica
- 4 skakanje čučnjeva
- 5 Sumo čučnjevi
Plyometric push ups
Nazivaju ih i "eksplozivnim". Početni položaj kao i kod normalnih push-up-ova: ležeći oslonac. Razlika je u tome što je u vrijeme pritiska potrebno trup gurnuti prema gore, ruke treba izravnati i otrgnuti od poda. Tada trebate tiho sletjeti. Možete komplicirati vježbu: u vrijeme odvajanja ruku od poda kako biste napravili pamuk. Izvodimo push-up 15 puta.
Burpoe
Ova vježba je puno složenija. Početni položaj - na sve četiri, koljena oslonjena na prsa. Oštrim pritiskom bacamo noge natrag i idemo u ležeći položaj. S ove pozicije ponovno se vraćamo na sve četiri. Zatim skočimo gore, protežući cijelo tijelo, ruke iznad glave čine pamuk. Vraćamo se na sve četiri. Sve se to mora raditi kontinuirano, bez zaustavljanja. Ponovite burpy 20 puta.
Penjačica na stijenama
Izvrsna vježba za trbušnjake, posebno bočne. Stanite u točki ležeći na ispruženim rukama. Brzim pokretom povucite lijevo koljeno prema prsima i vratite nogu natrag. Tada radimo isto s desnom nogom. Naizmjenično povucite koljena na prsa što je brže moguće, kao da trčimo uzbrdo. Mora se obaviti 30 puta (15 za svaku nogu).
Skakanje s čučnjevima
Početni položaj - stojeći, ruke iza glave. Čučite, a zatim naglo skočite, ruke ostaju iza glave. Na ovaj način skačemo 15 puta. Vrijedno je napomenuti da tehnika čučnjeva u vježbi treba biti točna. Koljena ne bi smjela prelaziti čarape, kao da sjedite na zamišljenoj stolici. Ova tehnika daje maksimalno opterećenje na mišiće stražnjice i stražnje strane bedara.
Sumo čučnjevi
Početni položaj - stojeći, ruke uz tijelo. Čučanj, noge razmaknute, ruke su istovremeno postavljene u fokus između nogu. Ovo je slično poziranju hrvačkih sumoa, otuda i ime. Iz ovog položaja potisnite noge natrag tako da budete u fokusu dok ležite ispruženih ruku. Vratimo se u sumo čučanj, vratimo se u početni položaj. Izvršite 15 ponavljanja.
Izvođenje jednog kruga vježbi trajat će ne više od 10 minuta. Kako se tijelo navikne na opterećenje, brzinu je potrebno povećati. Trenirate najmanje tri puta tjedno. Donja tablica prikazuje popis vježbi i broj ponavljanja za svaku.
| vježba | Broj ponavljanja |
| Plyometric push ups | 15 |
| Burpoe | 20 |
| Penjačica na stijenama | 30 |
| Skakanje s čučnjevima | 15 |
| Sumo čučnjevi | 15 |
Ove vježbe uvrštene su u kompleks popularnog crossfit trenda. Koja je njegova osobina "> postotak masnog tkiva. Ako vježbe nadopunite dijetom koja sadrži ograničenje proteina i masti, masnoće će vam se postupno istiskivati. Dobit ćete prekrasno tijelo bez trošenja vremena i novca u teretanu!
